Depresión y ansiedad se manifiestan de forma diferente en cada persona, y el nivel de ansiedad y depresión que se experimenta también varía. «Cuando la ansiedad o la depresión afectan a la vida cotidiana y se interponen en las actividades diarias durante un periodo prolongado, hay que buscar ayuda profesional», afirma Sana Rubiyana, psicóloga asesora del Hospital Fortis, Richmond Road, Bangalore. Este Día Mundial de la Prevención del Suicidioque se celebra cada año el 10 de septiembre, Rubiyana enumera las actividades que pueden ayudar a afrontar la ansiedad y la depresión.
*Tomar tiempo para practicar yoga a diario, escuchar música relajante/rítmica, meditar (meditación consciente), recibir un mensaje de vez en cuando para liberar momentáneamente la tensión o practicar técnicas de relajación (respiración profunda, inhalar y exhalar lentamente).
*Come de forma equilibrada. No te saltes ninguna comida, tu estado de ánimo también depende de lo que consumas, para las personas que no tienen ganas de comer cuando están ansiosas o deprimidas, pueden intentar hacer comidas más pequeñas con mayor frecuencia.
*Evite el alcohol, la cafeína y otras sustancias, que pueden agravar la ansiedad, y desencadenar ataques de pánico. El alcohol actúa como depresor y debe evitarse. Se ha demostrado que la cafeína hace que las personas estén más nerviosas.
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*Duerma lo suficiente. Su cuerpo necesita dormir y descansar más durante cualquier crisis de salud mental. El número de horas no importa realmente, pero la calidad del sueño sí. Evite el tiempo de pantalla de cualquier tipo dos horas antes de acostarse. Las pantallas retrasan el sueño al menos dos horas. Dedícate un «tiempo para ti» antes de acostarte para mejorar la calidad del sueño.
*Haz ejercicio a diario, preferiblemente durante el día. El cerebro libera endorfinas al hacer ejercicio, que es una hormona de la felicidad. Ayuda a elevar tu estado de ánimo y te sentirás bien y te ayudará a mantener tu salud.
Disminuye la sensación de ansiedad y estrés con algunos ejercicios de respiración. (Fuente: Pexels)
*El perfeccionismo es un trastorno basado en la ansiedad. En lugar de aspirar a la perfección, que no es posible, siéntete orgulloso de lo cerca que estés de tus objetivos. Diseña objetivos «SMART», que son (específicos, medibles, alcanzables, realistas y limitados en el tiempo).
*Acepta que no puedes controlar todo. Poner en perspectiva tus pensamientos ansiosos y depresivos: ¿Es realmente tan malo como crees? La mayoría de las personas experimentan ansiedad debido a su «necesidad de control». Aprende a aceptar el hecho de que no todo está bajo tu control. Lo único que puedes controlar es tu mentalidad y tu perspectiva.
*Una buena risa es muy útil. Utiliza el humor, los chistes y la risa como forma de afrontar la crisis, ya que alivia las situaciones en tu mente.
*Mantenga una actitud positiva. Haz un esfuerzo por sustituir los pensamientos negativos por pensamientos positivos. Puedes usar afirmaciones positivas tanto como sea posible para ver cambios en tus patrones de pensamiento de negativos a positivos.
*Construye una red y participa. Encuentra formas de ser activo en tu comunidadque crea una red de apoyo y te da un respiro del estrés cotidiano. Habla con personas de confianza sobre lo que piensas y sientes. Pide ayuda a las personas de tu entorno. Hablar en voz alta y que te escuchen puede reducir significativamente tu ansiedad y depresión.
*Aprende qué es lo que desencadena tu ansiedad. ¿Es el trabajo, la familia, la escuela o alguna otra cosa que puedas identificar? Escribe en un diario cuando te sientas estresado o ansioso, y busca un patrón.
Hacer ejercicio puede ayudar junto con una nutrición adecuada (Fuente: Canva)
*Empieza a escribir un diario. Escribe todo lo que piensas y sientes, y empieza a reconocer tus emociones. Cuando no tienes a nadie con quien compartir, estas páginas pueden convertirse en tus oídos para escuchar. Llevar un diario también pone las cosas en perspectiva y da claridad a tus pensamientos. También puedes llevar un diario de gratitud si estás sufriendo una depresión. Te hará reconocer las pequeñas alegrías, los pequeños cambios positivos y aumentará tu sentimiento de gratitud.
*Consigue una rutina. Tener una horario te mantendrá con los pies en la tierra y aliviará tus niveles de ansiedad.
*Busca ayuda profesional. Comienza con asesoramiento y terapia regulares. Algunos pueden necesitar también consultar a un psiquiatra para obtener medicamentos. No te avergüences de pedir ayuda. Cuida tu salud mental tanto como lo harías con tu salud física.
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