Todos necesitan buen sueño, un sólido 7-8 horas cada noche. Pero a menudo se dice que las mujeres necesitan dormir más y de mejor calidad que los hombres. Citando un estudio de 2014, ‘Explorando las diferencias de sexo y género en la salud del sueño: un informe de investigación de la Sociedad para la Salud de la Mujer‘ publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina, Nitin Gupta, el director ejecutivo de Springfit, dice que las horas óptimas de sueño varían en hombres y mujeres.
“[The study] También afirmó que las mujeres son un 40 por ciento más propensas al insomnio y al síndrome de piernas inquietas, y que los hombres también tienden a tener un sueño más profundo que las mujeres”, dice.
¿Cuánto sueño necesitan las mujeres?
Según Gupta, aunque no hay ningún estudio que muestre la cantidad exacta de el sueño que necesitan las mujeres en comparación con los hombres, en promedio, cada individuo requiere alrededor de 7-8 horas diarias para una buena salud. “Según una investigación publicada en PMC, una revista del Centro Nacional de Información Biotecnológica de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., las mujeres tienden a dormir entre 11 y 13 minutos más que los hombres. También establece que las diferencias de sueño entre hombres y mujeres se deben a diversos factores biológicos y de comportamiento”, añade.
Mayor riesgo de trastornos del sueño.
Trastornos del sueño son condiciones que dificultan el sueño o impiden tener un sueño reparador y, como consecuencia, provocan somnolencia diurna y otros síntomas, dice la experta.
“Aunque tanto hombres como mujeres experimentan problemas para dormir de vez en cuando, las mujeres tienen un mayor riesgo de tenerlos. Hay una tendencia al alza en el número de casos de trastornos del sueño en mujeres, específicamente insomnio, apnea del sueño y síndrome de piernas inquietas”.
* Insomnio es un trastorno del sueño en el que es difícil conciliar el sueño y permanecer dormido.
* Apnea del sueño es un trastorno del sueño en el que la respiración se detiene abruptamente y comienza mientras se duerme. Las mujeres mayores de 50 años corren un mayor riesgo de sufrir este trastorno del sueño.
* Síndrome de piernas inquietas es una condición en la que una persona siente la necesidad de mover las piernas, incluso mientras está descansando. El único alivio proviene de la actividad física.
“Además de estos trastornos del sueño, las mujeres también pueden sufrir desequilibrio hormonal, embarazo, ciclo menstrualy la vejez que les impide dormir bien por la noche”, dice Gupta.
Tenga un horario constante para dormir y despertarse. (Foto: Getty/Thinkstock)
Consejos para dormir mejor
Las mujeres generalmente tienden a dormir unos minutos más por una variedad de razones. Dormir bien es fundamental para salud fisica y mental. Algunos trucos de estilo de vida pueden ayudarte, y el experto sugiere lo siguiente:
– Tener horas constantes de sueño y despertar. Esto significa acostarse a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora todas las mañanas.
– Establecer un buen ambiente para dormir. Un entorno de sueño ideal fomenta un mejor sueño. Asegúrese de que su habitación sea tranquila, oscura y cómoda con cosas como colchones y ropa de cama cómodos.
– Cuida lo que comes y bebes antes de acostarte. Trate de no comer durante al menos 3 horas antes de acostarsey limite su consumo de cafeína a las primeras horas del día.
– Haz algo relajante antes de dormir. Se ha demostrado que tomar un baño caliente antes de acostarse ayuda a las personas a conciliar el sueño más rápido y a tener un sueño más reparador y profundo. Algunas otras sugerencias populares son la lectura, la respiración profunda y la meditación.
– Haz ejercicio. Mientras no haga ejercicio justo antes de acostarse, el ejercicio regular puede ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente. También reduce los niveles de estrés y ansiedad.
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