Se sabe que el yoga y la meditación ayudan al bienestar, manteniéndote sano, activo y tranquilo. Según el Dr. Deepak Mittal, fundador y experto en meditación, Divine Soul Yoga, se trata de antiguas ciencias reconstituyentes que promueven la curación holística de la mente, el alma y el cuerpo.
Aparte de sus muchos beneficios conocidos para la salud, ¿sabías que el yoga y la meditación también pueden ayudarte a conseguir un dormir bien por la noche? «El yoga ayuda a asentar la mente y a descansar el cuerpo. Cuando el cuerpo y la mente están en un estado de reposo, es más fácil quedarse dormido», dijo el Dr. Narendra Shetty, Director de Bienestar de Kshemavana.
«Un estudio publicado en la revista BMC Psychiatry descubrió una relación directa entre el tiempo dedicado a las clases de yoga y la mejora de la calidad del sueño. Los adultos mayores que incorporan el yoga a sus rutinas diarias también experimentan un mejor sueño y calidad de vida a corto y largo plazo», según sleepassociation.org.
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El Dr. Shetty añadió que es el mente humana tendencia a dejarse llevar por los pensamientos, especialmente al final del día. Estos pensamientos constantes sobre interacciones externas y situaciones emocionales afectan gravemente al sueño.
El Dr. Rajeev Rajesh, Director de Yoga del Instituto Jindal Naturecure, explicó que nuestro sistema nervioso autónomo está sometido a una presión excesiva en el lugar de trabajo debido a la prevalencia del estrés y la preocupación. «El estrés y la ansiedad no sólo pueden afectar a funciones corporales fundamentales como la digestiónEl yoga y la meditación ayudan a regular la presión sanguínea, la digestión, la frecuencia cardíaca y la respiración, pero también interfieren en el sueño y afectan a la atención, la creatividad, la claridad y la concentración. La productividad se ve afectada por cada uno de estos problemas, tanto directa como indirectamente», dijo, y añadió que el yoga y la meditación ayudan a regular la presión arterial, la digestión, los niveles de estrés, y la función inmunitaria, induciendo así un sueño tranquilo.
Además, el Dr. Shetty explicó cómo la meditación, en particular, ayuda a dormir mejor. Cuando meditamos, nos desprendemos progresivamente de las experiencias del día, desprendiéndonos de los acontecimientos y de sus huellas emocionales en nuestra mente, explicó.
«Este proceso de desprendimiento del practicante de las experiencias reales ayuda a crear armonía interna. La meditación activa las partes del cerebro que inducen el sueño y reducen el ritmo cardíaco y la presión arterial. Aumenta la producción del sueño hormona del sueño, la melatonina, mejorando así la calidad del sueño».
Conoce cómo el yoga y la meditación pueden ayudarte a dormir (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
Yoga Nidra
Aunque hay muchas asanas que presumen de sus beneficios para inducir el sueño, Yoga Nidra es una técnica especial de recuperación en la que el sueño se utiliza como proceso de meditación con fines curativos. También conocido como «sueño yóguico» o «relajación sin esfuerzo», «se trata de un proceso guiado en el que los expertos dirigen a los practicantes hacia un estado profundo de relajación que se sitúa en el límite entre la vigilia y el sueño, lo que permite calmar el sistema nervioso», explica el Dr. Mittal.
En un estudio sobre los efectos del Yoga Nidra en el sueño, se descubrió que la práctica matutina aumenta el impulso parasimpático por la noche, lo que hace que el sueño sea más reparador, lo que puede explicar una mejora significativa en las calificaciones de la calidad del sueño.
A diferencia de otras actividades de yoga, no implica la realización de asanas. «En su lugar, se trata de relajarse, entrar en un estado mental meditativo y entrar en el sueño consciente. Mientras en meditación uno está despierto, en el sueño yóguico es posible entrar en un estado de beatitud que es profundamente curativo; la mente y el cuerpo están relajados mientras la conciencia está despierta», explicó.
El Dr. Rajesh enumeró los siguientes beneficios del Yoga Nidra
*Mejora de las capacidades cognitivas
*Aumenta la autoestima y la confianza
*Aumenta la atención y la claridad mental, así como el Mindfulness
*Mejora la calidad del sueño y la salud en general
*Reduce los síntomas de estrés, ansiedad, depresión, dolor crónico y trastorno de estrés postraumático (TEPT)
Meditación de atención plena y sueño
La meditación de atención plena -un tipo específico de meditación- también ha demostrado «reducir los pensamientos rumiativos, reducir la reactividad emocional y promover la revalorización objetiva de las experiencias destacadas, todo lo cual puede ayudar a conciliar el sueño», dijo el Dr. Shetty. Varios estudios han descubierto que la meditación de atención plena puede mejorar la calidad del sueño en una variedad de poblaciones clínicas que sufren trastornos del sueño. Así, según una investigación publicada en JAMA Internal Medicine, las personas que practicaban la meditación de atención plena tenían menos insomnio, fatiga y depresión al final de las seis sesiones.
Mientras se practica la atención plena, se permanece plenamente presente, consciente de dónde se está y de lo que se hace. Se puede hacer en casi todas las actividades que realizamos durante el día, ya sea tomar un baño, comer o viajar.
Varios estudios han descubierto que la meditación de atención plena puede mejorar la calidad del sueño (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
El experto sugirió comenzar con 5-10 minutos de práctica de la conciencia.
Algunas asanas de yoga para dormir mejor
Los expertos sugieren las siguientes posturas de yoga para dormir mejor.
*Viparita Karani o piernas arriba de la pared
*Supta Baddha Konasana o Mariposa Reclinada
*Balasana o Postura del Niño
*Shavasana o Postura del Cadáver
*Bhramari Pranayama
*Adham Pranayama
*Sahita Pranayama
*Utthanasana o Flexión de pie hacia delante
(Siguiente en la serie: ¿Cuál es la posición correcta para dormir?)
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