Tener antojos no deseados, y a menudo ceder a ellos, es común durante el invierno. Por ello, es muy importante prestar atención a la alimentación. hábitos alimentarios y asegurarse no sólo de comer alimentos sanos en las cantidades adecuadas, sino también de mantenerse activo a lo largo del día. Subrayando que «el invierno aumento de peso no es un mito» y puede ocurrirle a cualquiera, dijo a indianexpress.com Garima Goyal, dietista titulada, que nuestro cuerpo funciona de forma compleja y su ritmo se altera con los cambios climáticos.
«Durante el invierno, el metabolismo de nuestro cuerpo se vuelve más lento, lo que provoca una reducción de la actividad física. Esto hace que nos volvamos perezosos e incluso que nos saltemos el entrenamiento, lo que conduce a un aumento de peso», dijo, y añadió que en la estación invernal «tendemos a comer más por gusto y placer en lugar de reconocer cuánto necesita nuestro cuerpo».
Según Goyal, durante el invierno, nuestro reloj interno o ritmo circadiano cambia debido al fenómeno noches más largas-días más cortos. «Esto provoca un cambio en la hormona que puede afectar al metabolismo del cuerpo, lo que lleva a un menor gasto energético y más aumento de peso. Es la forma que tiene nuestro cuerpo de adaptarse a los cambios que le rodean, y es importante encontrar la manera de mantener el equilibrio», señaló.
Entonces, ¿qué se puede hacer?
La experta en dietas Simrat Kathuria compartió en Instagram algunos consejos que pueden ayudar a evitar el aumento de peso invernal que podría producirse por «sucumbir a antojos poco saludables».
*Come sopas saludables y platos bajos en calorías. Intenta incluir en tu dieta verduras y frutas de invierno. Goyal está de acuerdo y afirma: «En lugar de picar alimentos calóricos, elige otros ricos en nutrientes u opciones bajas en calorías que te mantengan nutrido y saciado».
*Incluso si picas entre horas, intenta incluir en tu dieta alimentos sanos y bajos en calorías. Goyal sugirió además que si elegir una fruta en lugar de un pakora frito es un problema para ti, «disfruta de tu pakora, pero cómelo con atención». «Al comer con atención, se involucran todos los sentidos, lo que ayuda a regular el apetito y a evitar los excesos». indianexpress.com.
*Control de porciones es algo muy importante. No llenes el plato con varios alimentos a la vez.
*Si crees que sufres depresión invernal, planifica actividades que te obliguen a salir al exterior.
*Haz ejercicio regularmente durante al menos 30 minutos al día. Según Goyal, «realizar algún tipo de ejercicio o yoga puede hacer maravillas durante los inviernos y ayudar a mantener el gasto energético de tu cuerpo».
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