Debina Bonnerjee, que es espera su segundo hijo con su marido Gurmeet Choudhary, recientemente dio un vistazo a su sesión de ejercicios con la entrenadora Vinti Maheshwari. El Ramayana actriz, que es madre de un bebé de cuatro meses hija Lianna, fue vista haciendo ejercicio con pesas y en la medicina o pelota de ejercicio. «Un vistazo a cómo me las arreglo para hacer mi fácil entrenamiento con la ayuda de mi instructor. En estos días, lo único que me importa es tener un cuerpo sano, una mente tranquila y rodearme de un grupo de personas adorables. Me mantengo en forma para asegurarme de que mi bebé y yo estemos sanos por dentro», escribió en el post.
Mira el vídeo a continuación.
¿Por qué es importante hacer ejercicio durante el embarazo?
El ejercicio regular durante el embarazo reduce el riesgo de desarrollar diabetes gestacional y la preeclampsia, dijo Varun Rattan, entrenador personal certificado por la ACE, cofundador – The Body Science Academy. El balón de estabilidad es una gran herramienta para incluir en tu rutina de fitness prenatal, dijo indianexpress.com.
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Según Rattan, puede utilizar la bola para fortalecer los brazos, el núcleo y los músculos de la espalda haciendo movimientos sencillos con los brazos mientras se está sentado en ella. «Para ayudar a fortalecer, y la estabilidad de los músculos del núcleo y la espalda, también puede realizar inclinaciones pélvicas y elevaciones de piernas alternas mientras está sentado en la pelota», dijo Rattan.
Para empezar, ten a alguien detrás de ti para que apoye la pelota (sobre todo en las últimas fases del embarazo). Es fundamental que lleves zapatos antideslizantes, calcetines o que vayas descalza, aconsejó. Además, añadió que es fundamental evitar cualquier ejercicio que requiera que te acuestes de espaldas después del primer trimestre de embarazo.
El entrenador de Debina, Maheshwari, también compartió un vídeo sobre los beneficios de hacer ejercicio con un balón medicinal para las nuevas madres. Echa un vistazo.
¿Por qué utilizar un balón de parto/ejercicio? Según Maheshwari,
Sentarse cómodamente
Moverse puede ser un poco más difícil a medida que avanza el embarazo. A pelota de parto puede resultar mucho más cómoda para sentarse que las sillas de escritorio o los sofás. También puede facilitarte la tarea de subirte y bajarte, dice Maheshwari.
Ejercicio y alivio del dolor
El uso de una pelota de parto también puede mejorar la postura y el equilibrio y ejercitar su músculos centrales. Al balancearse o rebotar suavemente sobre él, los músculos centrales trabajarán duro para mantenerle erguido.
*La pelota también puede ayudar a distribuir tu peso de forma más uniforme. Esto puede aliviar la presión de la columna vertebral y el dolor de espalda, y proporcionar apoyo a las rodillas y los tobillos.
*El uso de una pelota de parto en las últimas fases del embarazo es ideal para colocar al bebé en la posición correcta para el parto.
Durante el parto
*También puedes usar una pelota de parto para ayudarte durante el parto (siempre que lo hayas usado durante el embarazo para que te sientas cómoda y segura usándolo).
*Durante el parto, una pelota de parto puede reducir el dolor de las contracciones. Puede que te des cuenta de que te balanceas y mueves instintivamente al ritmo de las contracciones, y una pelota de parto es un gran apoyo para ello», dice Maheshwari.
«Empieza a utilizar la pelota de parto/ejercicio en embarazo – como alternativa a la silla de escritorio o para hacer ejercicio, de modo que puedas averiguar lo que te parece correcto», dijo el entrenador.
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