Es posible que haya probado la truco 3-3-3 para controlar la ansiedad, o incluso el técnica de respiración en caja para ayudarse a sí mismo a permanecer calma en situaciones de estrés, pero ¿has oído (o probado) el 5-4-3-2-1 conexión a tierra que se sabe que ayuda a hacer frente a la ansiedad de forma eficaz? Se dice que esta técnica, que se dirige a los cinco sentidos predominantes, es inmensamente útil al igual que la técnica de respiración yóguica del Pranayama.
¿Qué es la técnica de conexión a tierra con los cinco sentidos?
El grounding de los 5 sentidos técnica, a menudo conocida como el truco de la ansiedad 54321, es una herramienta que ayuda a aliviar los síntomas de ansiedad y los ataques de pánico, mencionan los expertos.
Según el entrenador de yoga Taarika Dave, «siempre que tenemos miedo o nos preocupamos, nuestra atención suele centrarse en el pasado o en el futuro. Esta técnica es un sencillo ejercicio de conexión a tierra que puede ayudar a calmar una mente acelerada devolviéndote al presente y ayudándote a darte cuenta de que estás a salvo y en control. Es una técnica estupenda para involucrar los cinco sentidos, para anclarse en el momento presente porque la vida está sucediendo ahora», escribió en un post de Instagram.
¿Por qué nos sentimos ansiosos?
Drisha Dey, psicóloga consultora de Calcuta, explicó que la ansiedad no es algo malo de experimentar. «Es la mayor herramienta de tu cerebro para protegerte, y funciona de maravilla siempre que se controle», dijo Dey, y añadió que cuando estamos ansiosos y alejado del momento presente, nuestro sistema nervioso simpático se activa porque nuestro cerebro comunica a nuestro cuerpo que hay una amenaza en las cercanías.
«Es básicamente una alarma de emergencia. Ahora bien, imagina una alarma de emergencia sonando la mayor parte del día; nadie podría hacer nada más. Así que tenemos que ajustar la eficacia de la alarma de manera que nos intimide cuando sea necesario, y nos permita volver a la homeostasis cuando no. Si se vive todos los días con un sistema de emergencia, deja de ser una emergencia o incluso un sistema eficaz», dijo Dey indianexpress.com.
Cuidar la mente es tan importante como cuidar el cuerpo. (Foto: Freepik)
Entonces, ¿qué hacer?
Siempre que te sientas ansioso, empieza por prestar atención a tu respiración. «Cuando tomamos respiraciones lentas y profundas, lleva nuestra mente a un estado más tranquilo», escribió Dave.
La actriz y conferenciante de mindfulness Raageshwari Loomba también habló de esta particular técnica que puede realizarse «en cualquier momento y lugar».
¿Cómo seguir la técnica?
Una vez que te sientas más tranquilo, sigue estos pasos:
Ver 5 las cosas que te rodean. Puede ser cualquier cosa, desde una hoja hasta un cuadro.
Toque 4 cosas. Puede ser cualquier cosa, como una pared, tu ropa o una silla.
Escucha 3 cosas. Concéntrate en tres sonidos cualesquiera que puedas oír a tu alrededor. El canto de un pájaro o incluso tu respiración
Huele dos cosas. Como una taza de chai, o tu perfume.
Prueba uno cosa.
«La técnica 54321 es una técnica probada que obliga a tu cerebro a volver al presente y permite al cuerpo volver de un estado de hiperactividad a uno de equilibrio. Cuanto más conscientes seamos de nuestro presente, mejor informados estaremos de las posibles amenazas», explicó Dey.
«Esto no quiere decir que el técnica eliminará mágicamente tus preocupaciones. Aunque tus preocupaciones y factores de estrés seguirán estando ahí, te pondrá en un estado y un espacio para manejarlo mejor… el enraizamiento lo es todo, pruébalo», dijo Dave.
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