El vértigo, la pérdida de audición, el tinnitus, el Alzheimer y el Parkinson: todo ello hace que las personas mayores sean susceptibles de perder el equilibrio. Sin embargo, los que han llevado un estilo de vida constante que incluye una hora de yoga y una buena dieta no suelen ser víctimas de estos problemas ni de la pérdida de equilibrio propia de la vejez.
Incluso si no has practicado ninguna forma de fitness hasta los 60 años, aquí tienes algunas asanas básicas y sencillas, pranayama y dieta para asegurarte de que tus pies y tu cabeza están firmemente plantados en sus respectivos lugares.
A lo largo de los años, he pedido encarecidamente a las personas de todas las edades que practiquen las prácticas de yoga llamadas Sukshma Vyayam o Pawan Mukta Asana. Éstas pueden ser realizadas fácilmente incluso por personas de 80 años.
El calentamiento puede seguirse con los tres movimientos de la columna vertebral, el estiramiento lateral, la flexión y la torsión de la columna. Los he descrito en posición de pie. Pero para los que no pueden hacerlo de pie, pueden practicar sentados en la cama o en una silla sin brazos.
Tadasana(Estiramiento de la columna vertebral de pie): Póngase de pie con los pies firmemente plantados juntos o con un pie de separación. Entrelace los dedos delante del cuerpo. Inhala y levanta las manos por encima de la cabeza y al mismo tiempo sube sobre las puntas de los pies, manteniendo el equilibrio. Mantenga la mirada fija en algún punto a la altura de los ojos para mantener el equilibrio. Al exhalar, baje a la posición inicial. Esta es una ronda. Haz cinco rondas. El estiramiento de la columna vertebral alinea todas las vértebras, el líquido entre las orejas además de masajear el sistema digestivo.
Triyak Tadasana ( Postura de flexión de la columna vertebral): Póngase de pie con los pies separados a la distancia de los hombros. Entrelaza los dedos y estira la mano por encima de la cabeza con las palmas hacia fuera. Relaja el cuerpo, inhala profundamente y, al exhalar, dobla la cintura del cuerpo hacia la derecha, procurando no inclinarte hacia delante. Sienta el estiramiento total del lado izquierdo de su cuerpo y la compresión en el lado derecho. Dobla al máximo sin que te sientas incómodo ni pierdas el equilibrio. Cuando quieras inhalar, vuelve al centro, inhala y repítelo en el lado izquierdo. Cuando vuelvas al centro haz una ronda. Haz cinco rondas. Esto manipula tu columna vertebral, masajea los órganos digestivos y ajusta el líquido entre la cabeza. Siente los efectos en la columna vertebral, los lados del cuerpo.
Katichakrasana ( Asana de torsión del cuerpo): La postura base es la misma que la anterior, pero lleva los brazos a la altura de los hombros con las palmas hacia abajo. Relaja todo el cuerpo, inspira profundamente y, al exhalar, gira el cuerpo con el brazo derecho rodeando la cintura y el izquierdo apoyado en el hombro derecho. Esto establece una torsión completa de la columna vertebral y la zona del estómago. Mantén el tiempo que puedas y, al inhalar, vuelve al centro. Exhala y haz el giro en el lado izquierdo. Esto hace una ronda. Haz cinco rondas.
Este conjunto de tres asanas manipula tu columna vertebral en tres direcciones cruciales, alineando la columna y el líquido cefalorraquídeo (LCR) en la columna y el cerebro y ayudando a realinear el líquido entre las orejas.
Este conjunto debe ir seguido de Udarkarsha pada hasthasana ( flexión hacia delante con torsión): Esta es una asana excelente para aquellos que ya ven signos de desequilibrio o aparición de vértigo, pérdida de audición, etc.
Colócate como en la posición inicial de Katichakrasana descrita anteriormente con los brazos estirados a lo largo del hombro. Relaje el cuerpo y respire profundamente. Al exhalar, inclínese hacia delante mientras lleva el brazo derecho por encima de la cabeza y la mano izquierda hacia el dedo del pie derecho. En la posición final, mirará la palma de la mano derecha mientras que la mano izquierda tocará los dedos del pie derecho. La palma de la mano se apoyará en el otro lado del pie derecho. Cuando quiera inhalar, vuelva lentamente a la posición inicial. Repite lo mismo en el lado izquierdo. Esto completa una ronda. Haz cinco rondas.
Esta es una asana que aborda directamente todos los problemas del sistema auditivo. También da el máximo giro a tu columna vertebral, al estómago y a la zona de la cadera. El efecto holístico aborda la prevención y cura los problemas relacionados con el equilibrio.
Vajrasana puede ser adoptada como parte de tu estilo de vida diario y debes practicarla siempre que sea posible a lo largo del día.
Todas las asanas anteriores, junto con el pranayama, también ayudarán en otros problemas geriátricos como la diabetes, la próstata, la digestión débil, etc.
Mantenga una dieta ligera de alimentos ligeros no picantes según lo que su sistema pueda soportar. Evite los alimentos ácidos y fríos. Mantenga sus intestinos vacíos. Procure que sus senos paranasales estén libres y que ambas fosas nasales estén libres de obstrucciones. La cocción al vapor es buena para eliminar la mucosidad y la flema en el sistema oído-nariz-garganta.
Duerma de espaldas, con una almohada fina o sin ella, en lugar de hacerlo de lado. Antes de dormir, cante «Om» un mínimo de 11 veces mientras está sentado en la cama.
El canto del mantra Maha Mrityunjaya 108 veces por la mañana y por la noche también es efectivo. Esto debe ser practicado con el estómago vacío antes del desayuno y la cena.
(Kamini Bobde es una practicante de Kundalini que sigue la tradición de yoga de Swami Satyananda Saraswati. Es autora de Kundalini Yoga for All: Unlock the Power of Your Body and Brain. Publicado por Penguin)