Cuando se habla de un estilo de vida saludable, siempre se insiste en la importancia de comer alimentos nutritivos, hacer ejercicio regularmente, dormir a tiempo y seguir ciertos hábitos, pero no se suele hablar de la necesidad de mantener a raya los niveles de estrés. Sin embargo, los expertos sugieren que estrés juega un papel importante en el funcionamiento del metabolismo. La nutricionista Nidhi S, al explicar este tema, mencionó en Instagram que el estrés es una de las razones más importantes, pero «desgraciadamente la menos mencionada, del aumento de peso». Pero, ¿cómo afecta el estrés al peso?
«Nos centramos en hacer dieta, ejercicio, hidratación para perder peso, pero en la mayoría de los casos, no trabajamos en la causa raíz, que es el estrés», escribió en el pie de foto.
Pero, ¿cómo influye el estrés en el peso?
Según ella, cuando se está estresado
*nosotros comer más
*el sueño se ve afectado y estamos ansiosos la mayoría de las veces
*no hacemos ejercicios o incluso si los hacemos, no de la manera correcta
«El estrés tiene un efecto dominante en todo esto. Todo lo anterior combinado conduce al aumento de peso. Por no hablar de las diversas toxinas que se generan en el cuerpo debido a una mente estresada», añadió.
¿Cómo se produce?
Según la dietista Vidhi Chawla, fundadora de Fisico Diet Clinic, el cortisol, «la hormona del estrés», se eleva durante situaciones de tensión o estrés. «Esta hormona aumenta el metabolismo de los hidratos de carbono y de las grasas en nuestro cuerpo para crear un aumento de energía que conduce a antojos de comida que provocan atracones. El cortisol también ralentiza la cantidad de calorías que nuestro cuerpo quema, lo que provoca un aumento de peso», explica.
Puede haber varios factores de estrés, como la presión en el trabajo, los problemas de pareja o «cosas más sencillas como preparar a los niños para el colegio cada día, sus exámenes, etc.».
Estos son algunos consejos que pueden ayudar, según Nidhi
*Identifica las cosas que son importantes para ti e invierte tu mente y tu tiempo en ellas. Deja de lado las cosas que no tienen mucho impacto en tu vida. Tienes una energía limitada. Gasta sabiamente.
*Construye un buen sistema de apoyo, aunque eso suponga un gasto extra.
*Asegúrate de invertir tiempo en tu aprendizaje.
*Planifica las cosas más sencillas con antelación (tus comidas, tu tiempo de entretenimiento, el tiempo que pasas con tu familia). Una mejor planificación supera a la mayoría de los otros buenos hábitos.
Según Chawla, uno no necesita la comida basura para satisfacer el estado de ánimo o calmarse. «Intenta controlar tus emociones y come una ensalada saludable o un bol de frutas. Si no, siempre puedes consumir otros tentempiés saludables, como palomitas de maíz al aire, makhanas o frutos secos», dijo Chawla.
Disminuye la sensación de ansiedad y estrés con algunos ejercicios de respiración. (Fuente: Pexels)
*Mantente conectado con personas positivas y, lo que es más importante, ten una alimentación positiva en las redes sociales. «Hoy en día, somos lo que consumimos en términos de contenido», escribió Nidhi.
*Aprende a decir no. Recuerda que cuando dices no, estás diciendo sí a muchas otras cosas.
*Aprecia las cosas pequeñas, y también a ti mismo por las cosas buenas que logras, incluso las pequeñas, mencionó.
¿Qué más puede ayudar?
Según Ishan Shivanand, fundador de Yoga of Immortals, la meditación puede ayudar a una persona a reducir el estrés y prevenir el agotamiento.
«Físicamente, la meditación reduce la presión arterial, fortalece la salud del sistema inmunológico y ayuda a los equilibrios hormonales. Desde el punto de vista cognitivo, los protocolos ayudan a regular las emociones, a combatir la adicción, a desarrollar la autoconciencia y a mejorar el sueño. Los protocolos meditativos integrados son eficaces y deben incluirse en los programas diarios», dijo, al tiempo que añadió que la meditación regular afecta al sistema simpático y parasimpático. sistema nervioso simpático y parasimpático que pueden «ayudar a contrarrestar el deterioro cognitivo actuando sobre los factores genéticos que nos predisponen al estrés».
Los expertos también afirmaron que prácticas sencillas como un paseo matutino o nocturno, un horario de sueño adecuado, llevar una dieta equilibrada en casa y evitar la comida basura con alto contenido en azúcar o sales pueden reducir el riesgo de aumento de peso y otros problemas crónicos.
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