Es la época más esperada del año: ¡las fiestas! Y con ella llega la comidaLa comida, las fiestas nocturnas, la ingesta de alcohol, la alteración de los horarios de sueño y las muchas cosas relacionadas con el cambio de estación. Todas estas cosas combinadas pueden pasar factura a tu salud, especialmente si tu cuerpo está deshidratado. «Hidratación tiene un efecto importante en los niveles de energía. Una buena hidratación es un factor clave para ayudar a mejorar la circulación sanguínea, los niveles de energía y también para mantener una buena salud. Además, contribuye a reforzar las defensas del sistema inmunitario y a mejorar la resistencia al estrés y a las infecciones, lo que favorece el funcionamiento óptimo del cerebro y una buena digestión. Todo esto es imprescindible para todo el mundo», afirma Karishma Chawla, nutricionista y educadora de estilo de vida.
Además, dijo que la ingesta de líquidos se consigue a través de los alimentos que comemos y las bebidas que bebemos. «De media, obtenemos alrededor de un litro de agua a través de los alimentos que ingerimos. Esta cifra varía en función de la selección de alimentos. Por ejemplo, las frutas y las verduras en estado crudo tienen el mayor porcentaje de agua, los hidratos de carbono como los cereales integrales cocidos y las lentejas tienen una buena cantidad, y los alimentos con alto contenido en grasa tienen un contenido de agua muy bajo, como los frutos secos y las semillas.»
«Recuerda que consumir más de 500 ml de agua de una vez por la mañana no entra en el cómputo del estado de hidratación. Por lo tanto, es importante beber agua a lo largo del día», afirma Chawla.
Chawla compartió además diferentes formas de mantenerse bien hidratado esta temporada:
*Empieza el día con agua tibia con medio zumo de lima. Añade una pizca de canela.
*Toma una taza de zanahoria o jugo de zanahoria y apio antes de desayuno.
Añade una taza de zanahoria o de zumo de zanahoria y apio antes del desayuno (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
*Toma un refrescante vaso de agua de coco a media mañana.
*El vinagre de sidra de manzana en agua tibia antes del almuerzo ayuda a la inmunidad, y también te mantiene hidratado durante todo el día.
*Bebe agua con infusión de menta, albahaca o un cítrico durante todo el día.
*También puedes beber a sorbos ajwain o saunf agua para facilitar la digestión o ayudar a la hinchazón, una vez al día.
*Una taza de sopa/vegetal batido antes de salir de fiesta es una gran idea.
*Toma una infusión casera compuesta por jengibre, pimienta y algunas hojas de té.
También compartió dos reglas generales:
-Consumir 2 vasos de agua por cada vaso de alcohol.
– Evite el alcohol en un estómago vacío.
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