Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el cáncer es la principal causa de muerte en todo el mundo, y el número de personas afectadas por esta dolencia aumenta cada año. Las estadísticas del cáncer en la India también son desalentadoras, con aproximadamente 27 lakh de personas diagnosticadas de esta enfermedad. cáncer y las muertes relacionadas con el cáncer ascenderán a 8,5 lakh en 2020, según India contra el Cáncer, una iniciativa de lucha contra esta enfermedad. Aunque los avances tecnológicos han mejorado notablemente la atención oncológica, es necesario adoptar algunos hábitos que reduzcan el riesgo de padecer esta enfermedad mortal.
Según la Dra. Leena Dadhwal, oncóloga del Instituto Oncológico Rajiv Gandhi, «se desconoce la causa exacta del cáncer, pero el crecimiento de un tumor canceroso se debe principalmente a una baja inmunidad. Las células cancerosas extrañas pueden invadir el cuerpo y no ser detectadas si la inmunidad es baja. Una buena sistema inmunitario requiere un estilo de vida saludable, que puede reducir significativamente las posibilidades de cáncer».
Un estudio titulado El cáncer es una enfermedad prevenible que requiere importantes cambios en el estilo de vida, en la Biblioteca Nacional de Medicina, afirma que sólo entre el 5% y el 10% de todos los casos de cáncer se deben a defectos genéticos, mientras que la mayoría de los cánceres radican en el medio ambiente y el estilo de vida. «Las pruebas indican que todas las muertes relacionadas con el cáncer, casi el 25-30% se deben al tabaco, hasta el 30-35% están relacionadas con la dieta, alrededor del 15-20% se deben a infecciones, y el porcentaje restante se debe a otros factores como la radiación, el estrés, la actividad física, el medio ambiente…». contaminantes etc.», dice el informe.
He aquí cinco formas de reducir el riesgo de cáncer, según el Dr. Dadhwal.
Ejercicio diario
El ejercicio también produce unas hormonas del bienestar llamadas endorfinas que pueden ayudar a desarrollar un sistema inmunitario sano. (Fuente: Pixabay)
El riesgo de cáncer puede reducirse practicando actividad física con regularidad. Está demostrado que el ejercicio disminuye el riesgo de numerosos tipos de cáncer, como el de colon y el de mama. Además, contribuye a mejorar el bienestar general. Según el Dr. Dadhwal, el ejercicio también produce hormonas del bienestar llamadas endorfinas que pueden ayudar a desarrollar un sistema inmunitario sano. «Se recomiendan al menos 40 minutos diarios de ejercicio moderado, como ciclismo rápido, caminar a paso ligero, natación o yoga. Sin embargo, es aconsejable practicar ejercicio consciente, en el que uno se concentra en sus movimientos, extremidades y respiración, en lugar de tener distracciones», añadió. También señaló que es mejor hacer ejercicio durante el día al aire libre para obtener vitamina D que por la noche, cuando las plantas liberan dióxido de carbono que puede ser perjudicial si se inhala.
Dieta sana
Una dieta sana es esencial para reducir el riesgo de cáncer. «Una dieta rica en vitaminas y minerales, que contenga antioxidantes, puede ayudar a proteger contra el cáncer, mientras que las carnes rojas y los alimentos procesados deben consumirse menos», afirma el Dr. Dadhwal. Verduras crucíferas coliflor, las coles de Bruselas y el brécol tienen cualidades anticancerígenas. El Dr. Dadhwal también recomienda comer cada día cinco tipos de fruta y cuatro de verdura de distintos colores.
Dejar el tabaco
Tabaco El consumo de tabaco es responsable de un tercio de todas las muertes por cáncer, según un estudio de la Biblioteca Nacional de Medicina. En concreto, fumar cigarrillos causa el 85% de todos los cánceres de pulmón, siendo la exposición pasiva al humo del tabaco en los no fumadores la causa adicional. Dejar de fumar es la mejor manera de reducir el riesgo de padecer cáncer, especialmente el de boca, pulmón, vejiga, páncreas y garganta. «Fumar no es sólo una amenaza para los fumadores, sino también para los fumadores pasivos», afirma el Dr. Dadhwal.
Reducir el consumo de alcohol
El exceso de alcohol puede aumentar el riesgo de padecer diferentes tipos de cáncer, como el de colon, hígado y cáncer de mama. «Según los estudios, la ingesta diaria de 30 ml y 60 ml de alcohol para mujeres y hombres, respectivamente, es aceptable. Sin embargo, hay que seguir investigando para calcular la cantidad exacta de alcohol que puede consumirse», señaló la Dra. Dadhwal. Añadió que, aunque un consumo limitado de alcohol no provoca cáncer, incluso unas pocas gotas pueden provocar otros problemas de salud, como enfermedades cardíacas y hepáticas.
Protegerse del sol
Utiliza un protector solar de FPS 30 como mínimo para protegerte de los rayos UV. (Fuente: Freepik)
Para prevenir el cáncer de piel, es importante protegerse del sol. «Utilice un protector solar de un mínimo de SPF 30, llevar ropa completa e intentar no exponerse al sol en las horas centrales del día, cuando los rayos solares son más intensos», afirma el Dr. Dadhwal. También es esencial detectar cualquier cambio en la piel, como la aparición de lunares. Acuda a un dermatólogo para que se los examine.
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