La fatiga se ha vuelto extremadamente común en estos días, gracias a nuestras vidas aceleradas, horarios agitados, aumento de la tiempo frente a la pantallay menos horas de sueño. Por ello, si te levantas cansado o te sientes demasiado letárgico para afrontar el día y las actividades cotidianas, quizá quieras reconsiderar tu dieta, que puede ayudarte a combatir la fatiga de la forma más eficaz.
Haciendo hincapié en lo mismo, Anjali Peswani, nutricionista, compartió recientemente en su página de Instagram una lista de alimentos que puede ayudar a combatir la fatiga. «Cuando nos sentimos cansados la mayor parte del tiempo y nuestro cuerpo se siente constantemente lento y bajo, es hora de mirar más de cerca los alimentos en su plato. Asegúrate de incluir estos alimentos para tener una energía buena y sostenible», añadió.
Según la experta, las espinacas (llenas de vitaminas del grupo B que aportan energía y son ricas en hierro, lo que reduce la fatiga); el plátano (una excelente fuente de potasio, que provoca bajos niveles de energía si no se consume lo suficiente); los huevos (una gran fuente de energía que suministra energía sostenida al cuerpo); las alubias (llenas de fibra que tarda más en digerirse y proporciona un impulso de energía más prolongado); avena (contienen carbohidratos de calidad que se almacenan en el organismo en forma de glucógeno y proporcionan combustible); frutos secos (incluyen proteínas y fibra, que ayudan a aumentar tu energía y a evitar que flaquee durante todo el día), sandía (tiene un 90 % de contenido en agua, lo que ayuda a prevenir la deshidratación y a proporcionar energía); y setas (ricas en vitamina B, son estupendas para la producción de energía).
Echa un vistazo a su post a continuación:
Para saber más sobre esta completa lista, nos pusimos en contacto con Garima Goyal, dietista titulada), que enumeró los mismos alimentos, añadiendo además algunos otros:
*Huevos: Un almacén de proteínas, grasas saludables y calciolos huevos constituyen una comida saludable. La saciedad que ofrecen los huevos mantiene a la persona con energía durante más tiempo. Puedes hacer una tortilla o comerlos cocidos.
*Bananas: Esta fruta está repleta de hidratos de carbono, fibra y potasio. Tomar un solo plátano te da energía suficiente para realizar un entrenamiento largo. Se ha estudiado que tomar un plátano antes del entrenamiento es beneficioso y equivalente a cualquier bebida deportiva.
*Almendras: Este pequeño fruto seco contiene grandes cantidades de grasas saludables y proteínas. Unas pocas almendras al día ayudan a mantenerse saciado durante más tiempo y aportan energía al instante.
*Sandía: Una gran fuente de hidratación, vitaminas y minerales. Fatiga a menudo se produce debido a la deshidratación, y comer esta fruta ayuda.
*Espinacas: Esta verdura de hoja verde oscuro tiene el nutriente real que ayuda a potenciar la energía: el hierro, que ayuda a transportar oxígeno a las células del cuerpo. Los niveles bajos de hierro en el cuerpo también pueden causar fatiga. Por lo tanto, comer espinacas repone muy bien la energía perdida del cuerpo.
*Semillas de chía: Estas diminutas semillas ayudan a mantener la homeostasis de la glucosa del organismo y previenen azúcar en sangre picos de azúcar. Así pues, la fibra de estas semillas desempeña un papel importante.
*Fechas: Los dátiles son una fuente de energía instantánea. Almacén de nutrientes, un dátil contiene calcio, potasio, fósforo, magnesio, zinc y hierro.
*Avena: Con el fin de mantenerse alejado de la fatiga innecesaria, el cuerpo necesita una fuente de energía que está proporcionando energía de larga duración. Así que en lugar de consumir carbohidratos refinados como azúcar, tienen una fuente de hidratos de carbono complejos, como la avena.
«¿Alguna vez has sentido pereza después de comer una comida copiosa? El mejor consejo sería hacer comidas pequeñas y frecuentes a lo largo del día. Normalmente, los alimentos que dan un auténtico subidón de energía son los que están mínimamente procesados», concluye.
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