MenopausiaLa menopausia, una etapa natural de la vida de la mujer que suele comenzar a finales de los 40 o principios de los 50 debido a la disminución de las hormonas reproductivas, puede provocar muchos cambios físicos y hormonales. Se dice que una mujer ha tenido la menopausia cuando lleva un año entero sin menstruar. Pero, los síntomas pueden aparecer antes, durante la fase de perimenopausia, justo antes de la menopausia, cuando una mujer tiene «40 años, aunque puede empezar tan pronto como a mediados de los 30 o tan tarde como a mediados de los 50». Durante esta época, muchas pueden experimentar síntomas como «sofocos, cambios de humor y fatiga, mientras que los niveles de estrógenos pueden empezar a disminuir, afectando a los huesos, la masa muscular y el metabolismo».
Pero, ¿sabías que lo que comes en este momento puede marcar una gran diferencia, y también aliviar un poco los síntomas? Así que aquí tienes una guía de la nutricionista Bhakti Kapoor, que tomó Instagram para compartir que, si bien los factores de riesgo y los síntomas asociados con el envejecimiento y la menopausia no están bajo nuestro control «pero cuando los síntomas comienzan a aparecer, puedes utilizar los alimentos adecuados para ayudar a aliviar esos síntomas.»
«Una dieta equilibrada es esencial a cualquier edad, pero tu cuerpo requiere paciencia y cuidados adicionales durante la menopausia. Desde cambios metabólicos hasta un mayor riesgo de osteoporosis, cambiar tu dieta puede ayudarte a adelantarte a futuros síntomas. Es fundamental no sobrecargar el cuerpo con dietas extremas», escribió mientras enumeraba algunos alimentos que le ayudarán durante la menopausia.
Entre ellos se incluyen:
– Salmón
– Lentis
– Huevos
– Aguacate
– Avena
– Kéfir
– Verduras de hoja verde
– Setas
Echa un vistazo a su post aquí:
Está de acuerdo Garima Goyal, una dietista registrada, y dijo que si bien no hay un solo alimento que alivia esta fase de la vida, pero el consumo de una dieta bien equilibrada repleta de nutrientes alimentos densos en nutrientes pueden ayudarte a superar mejor cada día.
La experta también compartió algunos alimentos que pueden ayudar a las mujeres durante la menopausia:
– Los productos lácteos son siempre una buena opción, ya que contienen todos los minerales y vitaminas esenciales para unos huesos sanos, como la vitamina D, vitamina K, calcio, fósforo, potasio y magnesio.
– Las verduras de hoja verde también están repletas de calcio y vitamina K, que pueden ser de gran ayuda para el organismo durante esta fase.
– Los alimentos ricos en Omega 3 como el pescado, las semillas de lino y las semillas de chía pueden ayudar a hacer frente a los sofocos, uno de los principales síntomas.
– Cereales integrales cargados de fibra, frutas y verduras (especialmente las crucíferas) son importantes, ya que protegen de las enfermedades cardiacas, la diabetes, el cáncer y ayudan a la salud en general.
– Los alimentos que contienen fitoestrógenos, como el brócoli, la coliflor, las bayas oscuras, los garbanzos y la soja, reducen los síntomas de la menopausia al imitar al estrógeno.
– Sólo 40 gramos de semillas de lino equivalen a la terapia hormonal prescrita por los médicos a las mujeres menopáusicas. Así pues, incorpórelas a su dieta como componente de rebozados de harina, batidos o espolvoreadas en dals.
«Además, ten en cuenta que los alimentos que agravan los síntomas de la menopausia son la cafeína, el alcohol, los carbohidratos refinados, los alimentos procesados y envasados y el picante, así que intenta evitarlos en la medida de lo posible», explica a indianexpress.com.
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