EstreñimientoEl estreñimiento, o la incapacidad de evacuar las heces durante más de tres días, puede deberse a varias razones como el estrés, la falta de ejercicio, la ingesta de alimentos poco saludables y también ciertos medicamentos. Aunque suele ser inofensivo, el estreñimiento puede provocar malestar, incomodidad e hinchazón. Sin embargo, si es crónico, hay que consultar inmediatamente a un experto. Por ello, es importante entender la causa del problema e intentar solucionarlo con remedios naturales. Por eso, en caso de que hayas estado buscando lo mismo, la dietista Manpreet tiene las soluciones naturales perfectas.
«¿Estás estreñido y no eres capaz de evacuar las heces? Eso significa que tu cuerpo es incapaz de desintoxicar los residuos. El estreñimiento puede hacer que las toxinas se acumulen en el cuerpo, lo que lleva a una mala salud intestinal y a un desequilibrio hormonal», escribió en Instagram, y añadió que se puede controlar el estreñimiento «incluyendo algunos superalimentos como papaya, higo, vinagre de sidra de manzana, semillas de chía, manzana, gondh katira.
Hablando de los alimentos mencionados en detalle, compartió:
*Higo seco: Es rico en vitamina B6, alivia la digestióny previene el estreñimiento. «Toma 1 higo seco empapado durante la noche por la mañana», sugirió.
*Semillas de chía: Ayudan a la formación de heces blandas y alivian el estreñimiento. «Toma 1 cucharadita de semillas de chía remojadas en un vaso de agua a mitad de la comida», compartió el experto.
*Apple: Cargada de fibra de pectina, alivia el estreñimiento. «Desayuna un batido de manzana y canela», dice Manpreet.
Una manzana al día ayuda a mantener al médico alejado. (Foto: Pixabay)
*Semillas de albahaca: Ricas en fibra soluble, favorecen un movimiento intestinal regular. «Añade una cucharadita de semillas de sabja remojadas a lo que estés preparando», según ella.
*Papaya: Es un laxante natural y acelera el flujo intestinal. El experto sugirió tomar un tazón de papaya con jeera tostada, pimienta negra, sal de roca y ½ limón para aliviar.
*Gondh katira: «Tiene propiedades laxantes y alivia el estreñimiento. Tomar 1 gránulo de gondh katira empapado durante la noche en agua todas las mañanas», dijo en el vídeo.
*Camote: Contiene fibra insoluble, que puede añadir volumen a las heces para prevenir estreñimiento. Incluir una patata dulce chaat en su cena.
*Munakka: Tiene propiedades laxantes y promueve un movimiento intestinal suave. Comience el día con 2-3 munakkas remojadas durante la noche.
*Ciruelas: Tienen un alto contenido en fibra, sorbitol y compuestos fenólicos saludables para el intestino, todo lo cual puede ayudar a tratar el estreñimiento. Añade una ciruela pasa en sus batidos, dijo el experto.
*Vinagre de sidra de manzana (ACV): Funciona excelentemente como probiótico. Toma 1 cucharadita de cáscara de psyllium & 1 cucharadita de ACV en 200 ml de agua antes de la cena.
Mira su rollo abajo:
Además, el Dr. Pradeep Rao, Director y Jefe del Departamento de Urología del Hospital Global de Bombay, dijo que todo se reduce a una buena salud intestinal que es esencial para «evitar incluso las cosas más pequeñas de la vida cotidiana como acné y el mal aliento».
«Además, la dieta y el ejercicio juegan un papel clave para combatir cosas como el estreñimiento. Hay que tener en cuenta que el estreñimiento puede provocar graves infecciones del tracto urinario y la translocación de las bacterias intestinales. Los alimentos ricos en fibra, especialmente los de hoja verde verdurasson los mejores para aliviar y prevenir el estreñimiento. Todos los laxantes químicos tienen efectos secundarios y pueden convertirse en un hábito si se usan regularmente. Por lo tanto, es mejor utilizar laxantes naturales como los alimentos ricos en fibra, y también los plátanos y las ciruelas pasas que son excelentes para las personas que sufren de estreñimiento», dijo a indianexpress.com.
Así pues, mantén el estreñimiento a raya con estos remedios naturales.
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