Una menstruación menstrual El ciclo menstrual dura entre 21 y 35 días, y las mujeres experimentan diferentes síntomas (o ninguno en absoluto) dependiendo del flujo de su periodo y otras condiciones subyacentes. Pero hay que entender que «el ciclo menstrual es mucho más que sangrado y días sin sangrado», escribió Anushka, nutricionista holística certificada, en Instagram. Añadió que también es un «juego sincrónico de hormonas» que pueden causar grandes cambios de humor cada mes. Por eso, entender el ciclo menstrual y cómo afecta al cuerpo puede ser muy beneficioso, para lo cual ha compartido una guía. Echa un vistazo a continuación.
«Tu ciclo menstrual es mucho más que sangrar y días sin sangrar. El juego sincronizado de las hormonas nos lleva por una montaña rusa cada mes. ¿No estaría bien que comprendiéramos nuestro ciclo y apoyáramos a nuestro cuerpo? Esta guía está diseñada para ayudarte a entender tu ciclo menstrual. Esta información se basa en un ciclo de 28 días, pero varía de una mujer a otra. Utiliza algún tipo de sistema de seguimiento para entender tu ciclo», subtituló su publicación de Instagram.
Su post es un completo mapa que explica cómo funciona el ciclo menstrual, dividido en cuatro fases: menstrualmenstrual, folicular, ovulatoria y lútea.
Fase menstrual: Día 1-7
Este ciclo comienza el primer día de la menstruación. Se conoce como la estación interna de invierno. Las hormonas estrógeno y progesterona baja, lo que puede provocar un agotamiento intenso. Los bajos niveles de energía hacen que quieras descansar y dormir más. Buen momento para evaluar, elaborar estrategias y revisar tus objetivos.
Fase folicular: Día 8-13
Este ciclo comienza en cuanto finaliza el periodo menstrual. Se conoce como la estación de primavera interior. Estrógenos empieza a alcanzar su punto máximo, justo antes de la ovulación, pero la progesterona se mantiene baja. Con más energía y capacidad cerebral, es el momento perfecto para empezar algo nuevo. El metabolismo se ralentiza y se es más sensible a la insulina.
Fase ovulatoria: Día 14-21
El cuerpo libera un óvulo en las trompas de Falopio y lo hace descender hasta el útero. Es lo que se conoce como la estación interna del verano. El estrógeno y la hormona luteinizante (LH) alcanzan su máximo para estimular la liberación de un óvulo. Fertilidad alcanza su punto máximo justo antes de ovular. El deseo sexual alcanza su punto máximo en esta época. La energía y la motivación generales son altas, y te sientes segura y atractiva.
Fase lútea: Día 22-28
Esta fase comienza después de la ovulación. Es el otoño interior. La progesterona aumenta, preparando el útero para la llegada de un embrión fecundado. Si no estás embarazada, los estrógenos y la progesterona descienden y el revestimiento del útero se desprende, provocando la menstruación. A medida que aumenta la progesterona, puede que tu energía decaiga. Puede que tengas cambios de humor, ansiedad o irritabilidad y antojos de comida reconfortante.
El número de días del ciclo menstrual varía desde la menarquia -cuando empieza la menstruación durante la adolescencia- hasta la menopausia (cuando la regla cesa para siempre), explica la Dra. Pratima Thamke, obstetra y ginecóloga asesora del Hospital Motherhood de Kharghar, que añade que llevar un registro del ciclo menstrual tiene varias ventajas.
Por ejemplo, si conoces las causas de los síntomas cíclicos, podrás comprenderlos y tratarlos mejor. «Dependiendo de la fase del ciclo en la que te encuentres, puedes tener experiencias sexuales variadas, sentirte hinchada, tener migrañas, brotarte acné, tener problemas digestivos, etc. De hecho, muchas mujeres han observado que su salud mental también se ve afectada por su ciclo menstrual», explica la Dra. Thamke a indianexpress.com.
Para ayudarte a anticiparte y prepararte para tus próximos periodos, puedes anotar las fechas de tus periodos en algún sitio. «Con las mejoras tecnológicas, el seguimiento de tu ciclo menstrual o tus periodos también se ha simplificado mucho. Basta con descargar un programa de seguimiento de la menstruación en tu smartphone para conseguirlo», explica.
¿Cómo calcularlo?
Para calcular tu ciclo menstrual, empieza a contar desde el primer día de la regla hasta el día anterior a la siguiente menstruación.
Por ejemplo, si su periodo empezó el 1 de enero y terminó el 5 de enero, empezaría a contar su ciclo menstrual el 1 de enero y lo haría hasta el inicio de su siguiente periodo. Como resultado, si su periodo empieza el 31 de enero y su último periodo fue el 1 de enero, su ciclo menstrual duró una media de 30 días, dijo el Dr. Thamke.
Sin embargo, es fundamental tener en cuenta que el manchado previo a la menstruación no constituye el inicio del periodo. Cuando empiezas a sangrar con frecuencia, empieza oficialmente la regla, afirma el Dr. Thamke.
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