¿Cómo te gusta terminar el día? Mientras que algunos se dan un atracón de series o miran las redes sociales antes de irse a la cama, muchos otros dedican su tiempo a escribir un diario, meditandoo leer. Sea lo que sea, es crucial saber que tu rutina nocturna juega un papel importante en la determinación de la calidad de tu sueño y de tu salud en general. Por ello, estamos aquí para hablarte de un hábito saludable que debes hacer siempre antes de irte a dormir: ¡ducharte!
Según los expertos, se sabe que tomar una ducha relajante antes de acostarse ayuda a la calidad y sueño rápido. «Es una cuestión de hábito, en realidad. Pero uno puede adaptarse a ducharse antes de irse a la cama», dijo el Dr. Aditya Chowti, Consultor Senior de Medicina Interna del Hospital Fortis, Cunningham Road, Bengaluru.
El Dr. Vipul Gupta, Jefe de Cirugía Neurointervencionista y Codirector de la Unidad de Accidentes Cerebrovasculares del Hospital Artemis de Gurugram, se mostró de acuerdo en que varios estudios han demostrado que ducharse antes de ir a dormir no sólo ayuda a mejorar la calidad del sueño sino que tiene varios otros beneficios.
¿Cuáles son estos beneficios?
*Mejora la calidad del sueño
*Aumenta el flujo sanguíneo en el cuerpo
*Reduce la fatiga de todo el día
*Reduce acné y alergia en la piel, ya que al tomar un baño se eliminan diferentes tipos de partículas, suciedad, sudor y aceite durante el día. Si se dejan en la piel, estos pueden entrar en los vertidos y empezar a irritar la piel y causar acné.
*Relaja el cuerpo y la mente
Además, te limpia «mental, física y espiritualmente», dijo el Dr. Bela Sharma, Director Adicional de Medicina Interna del Instituto de Investigación Fortis Memorial de Gurugram.
Puede mejorar la calidad del sueño (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
¿También influye la temperatura del agua del baño, templada, caliente o fría?
«Mientras que algunos prefieren tomar una ducha tibia, a otros les gusta fría. Sin embargo, tomar una ducha tibia durante un periodo de tiempo es mejor porque ayuda si estás cansado y/o tienes dolor muscular. Ayuda a los músculos a relajarse. Si hay espasmos o dolor de espalda, también ayuda a aliviar el dolor», dijo el Dr. Sharma, añadiendo que uno puede, sin embargo, encontrar duchas frías refrescantes durante verano.
El Dr. Gupta añadió que depende de las condiciones meteorológicas, ya que en un día caluroso y húmedo una persona sólo prefiere tomar una ducha fría antes de acostarse, mientras que durante los inviernos la mayoría de la gente prefiere tomar una ducha caliente que relaja su mente y su cuerpo y elimina cansancio. «Así, una persona puede ducharse con agua caliente y fría, ya que ambas tienen sus propios beneficios y el cuerpo de cada persona es diferente y se adapta a un hábito fijo durante años», dijo.
Compartiendo los beneficios de ambas, el Dr. Gupta dijo: «La ducha caliente ayuda a la relajación muscular, abre los poros de la piel, mejora el sueño, etc. y la ducha fría aumenta el estado de alerta, reduce la caída del cabelloreduce los niveles de estrés, aumenta la circulación, etc.».
Aunque no hay una hora fija para ducharse antes de acostarse, los expertos recomiendan ducharse una o dos horas antes de ir a dormir. «Puede ser beneficioso y puede ayudar al cuerpo a mantener la temperatura antes de ir a dormir», dijo el Dr. Gupta.
Sin embargo, no se aconseja a todo el mundo ducharse antes de dormir. «Las personas con problemas crónicos de piel deben abstenerse de ducharse todas las noches antes de acostarse. Basta con ducharse una vez cada dos o tres noches», afirma el Dr. Chowti.
El Dr. Gupta añadió que hay que tener en cuenta que hay que mantener la temperatura del cuerpo. «Nunca hay que ducharse en agua extremadamente fría o agua extremadamente caliente, ya que puede tener ciertos efectos en la salud del organismo», concluyó.
(Siguiente en la serie: Por qué sentirse excesivamente somnoliento durante el día puede ser una mala señal)
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