En sus viajes para perder peso, muchas personas omiten ciertos alimentos e incluyen muchos otros en su dieta. Aunque estas modificaciones pueden dar resultados a la hora de perder los kilos de más, ¿también repercuten en el cabello? Resulta que sí, algo que Mohita Mascarenhas, nutricionista e influencer de YouTube, explicó en un vídeo de Instagram. Así que, si tú también estás en una racha de pérdida de peso y has estado experimentando inexplicables caída del cabelloestá usted en el lugar adecuado.
Por qué las dietas provocan la caída del cabello
En su vídeo, Mascarenhas explica las causas:
1 La mayoría de la gente intenta comer lo menos posible para perder peso rápidamente.
2 La gente, a menudo, también elimina de su dieta el arroz, el roti, las patatas, el ghee y frutas como el plátano, sin consultar a un dietista.
3 Muchas personas caen víctimas del ayuno intermitente y las dietas de moda como Keto, detox, etc. Estos métodos restringen drásticamente la ingesta de alimentos y calorías. Como resultado, durante un período de tiempo, el cuerpo no recibe suficientes macro y micronutrientes, causando así caída del cabello.
El Dr. Rinky Kapoor, dermatólogo asesor, dermatólogo estético y dermatocirujano de The Esthetic Clinics, se mostró de acuerdo y declaró a indianexpress.com: «Sí, los hábitos alimentarios pueden provocar la caída del cabello. Existe una relación entre la dieta y la caída del cabello. Si se sigue una dieta de restricción calórica -en la que se restringe la ingesta de calorías y, por tanto, no se ingieren suficientes nutrientes esenciales como proteínas, ácidos grasos y zinc-, puede producirse la caída del cabello. deficiencias de estos nutrientes y provocar la caída del cabello, denominada efluvio telógeno.. De ahí que muchas personas se quejen de caída del cabello tras iniciar cualquier tipo de dieta restringida».
¿Se puede adelgazar sin sufrir caída del cabello?
Mascarenhas comparte tres formas de conseguirlo:
1. No intente perder peso rápidamente. Ten un déficit moderado, no más de 500 calorías.
2. Consuma una cantidad adecuada de proteínas. Lo ideal es de 1,5 a 2 kg de proteínas por kg de peso corporal.
3. Asegúrate de incluir en tu dieta una variedad de cereales, legumbres, productos lácteos, frutas de temporada, frutos secos y semillas.
» Es imprescindible optar por una dieta equilibrada, que incluya alimentos antiinflamatorios y de origen vegetal, para prevenir la caída del cabello. Asegúrate de ingerir tu dosis diaria de proteínas, vitaminas y minerales. Además, asegúrate de mantenerte alejado de seguir dietas de choque. Consulta a un experto para elegir los alimentos adecuados. Si estás a dieta y tienes algún efecto secundario, como caída del pelo o incluso dolor de cabeza, náuseas o vómitos, informa al médico sin demora», añade el Dr. Kapoor.
Alimentos para evitar la caída del cabello
Mascarenhas también compartió una lista exhaustiva de alimentos que son buenos para el cabello. Ellos son:
- Fuentes de proteínas como el pollo, los pescados grasos, los lácteos, las legumbres, el tofu y los huevos.
- Vegetales de hoja verde oscura
- Batata, calabaza, zanahoria, pimientos, brócoli, remolacha, amla
- Cítricos, bayas, guayaba, naranja, plátanos
- Frutos de cáscara como coco, almendras, nueces, anacardos, cacahuetes y nueces de Brasil.
- Semillas como calabaza, sésamo negro, lino, sésamo, girasol y semillas de alivio/haleem.
- También es muy beneficioso añadir hojas de curry, kalonji (semillas de nigella), semillas de methi en las comidas.
Con estos alimentos te aseguras de ingerir suficientes proteínas, omega 3, vitaminas A, B especialmente biotina, b12, C, E y D y minerales como hierro, zinc y selenio. Toma un suplemento de omega 3 si no comes pescado.
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