«Meditación es una de las formas más efectivas de desarrollar una mejor comprensión de uno mismo. En meditaciónEn la meditación, observas pasivamente tus pensamientos sin luchar por suprimirlos o forzarlos a desaparecer. Los beneficios de esta práctica milenaria son múltiples: atención focalizada, mente en calma, claridad de sentimientos y pensamientos, relajación, rejuvenecimiento, mayor fuerza interior y la capacidad de mantener el equilibrio de las emociones incluso en situaciones de estrés», afirma el Dr. Deepak Mittal, fundador de Divine Soul Yoga.
El experto añadió que, además, los estudios han demostrado que la meditación «puede reducir la depresión y el trastorno de ansiedad y mejorar las condiciones relacionadas con el estrés como el TEPT, la fibromialgia y el síndrome del intestino irritable».
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Aunque los beneficios de esta práctica son numerosos, a menudo puede resultarle difícil y tediosa, sobre todo si es principiante. Las dos razones principales, según el Dr. Mittal, son los problemas con los pensamientos y la inquietud. Pero es importante saber que a estos problemas se enfrentan «incluso los practicantes de yoga más experimentados». «Un poco de orientación es lo que se requiere para mantener la constancia y hacer meditación una parte de tu rutina diaria», dijo.
¿Has probado una rutina matutina? (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
Consejos para empezar a practicar la meditación, según el Dr. Mittal
La meditación es el arte sutil de no hacer nada y dejar de lado todo esfuerzo para relajarse en la verdadera naturaleza de uno, es decir, la paz, la alegría y el amor. En la vida actual, es más una necesidad que un lujo, ya que te hace estar libre de estrés, tranquilo, saludable, feliz y libre de dolor. Así que, si quieres empezar tu práctica de la meditación, aquí hay algunos consejos valiosos para ayudarte a mantener tu constancia y vivir feliz y sin estrés.
1. No se fije ninguna expectativa
Debes entender que la meditación no es una solución rápida a todos los problemas de tu vida. Se necesitará esfuerzo y tiempo para cosechar los beneficios reales de la práctica. Al principio, te resultará difícil mantener alejados tus pensamientos y aquietar tu mente. Sin embargo, la idea es dejar de resistirse a tus pensamientos y aceptarlos tal y como vienen. Puede que notes que ocurren cosas a tu alrededor, diferentes tipos de sensaciones en el cuerpoo posiblemente juzgar a los demás o a uno mismo. Son respuestas naturales similares a la respiración.
Cuando sucedan estas cosas, fíjate en los pensamientos y luego tómate un momento para hacer una pausa. No es necesario que vuelvas a prestar atención a tu respiración inmediatamente. En lugar de eso, deja ir lo que te estaba distrayendo y reabre tu atención. A continuación, vuelve a llevar lentamente la atención a tu respiración y aterriza de nuevo.
La meditación puede ayudar a equilibrar tus hormonas. (Foto: Getty/Thinkstock)
2. Encuentre un momento adecuado
Como principiante, puedes sentir que debe haber un momento específico para meditar para obtener sus beneficios. Sin embargo, no es así. El momento ideal para meditar es aquel en el que puedes hacer que funcione. Si intentas meditar a una hora que coincida con tus responsabilidades y horarios, acabarás sintiéndote desmotivado y frustrado.
En su lugar, siempre es una buena idea elegir una hora que sea la mejor para ti. Pero, sea cual sea la hora que elijas, intenta mantenerla y hacerla parte de tu rutina diaria.
3. Estar cómodo
Sentarse quieto para meditar es un problema para la mayoría de los principiantes. Ya que no están acostumbrados a sentarse quietos, inquietud puede surgir, dificultando la meditación. Tienes que ser consciente de que el cuerpo necesita tiempo para sentirse en reposo y calmarse. Por lo tanto, es importante continuar con la práctica, centrándose en la respiración durante todo el tiempo. Otra cosa a tener en cuenta es mantener una posición cómoda en todo momento para meditar con éxito. Aunque hayas visto a gente meditando en la posición de loto, no es necesario que hagas lo mismo. Sería mejor que te pusieras en una posición que puedas mantener durante mucho tiempo para continuar tu práctica.
Un bello estado interior significa alegría, serenidad, paz, una sensación de estar conectado. (Fuente: Pexels)
4. Mantén tu práctica
Nada es fácil en este mundo. En lugar de buscar las causas por las que no puedes mantener la práctica, mantén la mente abierta y explora las dificultades con curiosidad. Practicar la curiosidad y la aceptación dentro de la meditación puede ayudarte a traducir tales sentimientos fácilmente a la vida cotidiana.
Con el tiempo, también te ayudará a cultivar conciencia durante la práctica de la meditación.
No hay una forma incorrecta o correcta de meditar. Puedes tener éxito en tu práctica si meditas de la manera que mejor te funcione. Así que, sin dudarlo, sigue probando varios enfoques hasta que encuentres lo que te funciona. Cuando empieces a notar mayores paz, alegría, compasión y amor, sabrás que está funcionando.
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