Existen demasiados mitos relacionados con la nutrición, especialmente cuando se trata de temas como la pérdida de peso, el aumento de peso, los trastornos del estilo de vida, etcétera. Por ello, siempre es mejor buscar la opinión de expertos para descifrar los hechos de los mitos. Pero una pregunta común que parece seguir dividiendo a la gente es «qué se debe tomar con el estómago vacío cada mañana», y si es lo mismo para todos o cambia según las condiciones de salud. Para responder a esta pregunta, la célebre nutricionista Rujuta Diwekar compartió en Instagram una serie de pautas para empezar el día con el estómago vacío. saludable nota.
«Empieza el día con un plátano, o almendras remojadas, o pasas negras remojadas, y no con té o café», dice Diwekar.
¿Quién puede tomar qué y cuánto?
1 Plátano: Para todos los que tienen problemas digestivos o experimentar antojos de azúcar después de una comida. «Compre variedad fresca y local. Compra al menos 2-3 veces a la semana y no los lleves a casa en bolsas de plástico, utiliza en su lugar una bolsa de tela», sugiere.
6-7 pasas remojadas: Si te has calificado como una persona con un síndrome premenstrual terrible o con poca energía a lo largo del día, añade 1-2 kesar unos 10 días antes del periodo.
4-5 almendras remojadas y peladas: Si tienes resistencia a la insulina, diabetes, síndrome premenstrual, baja fertilidad o mala calidad del sueño, elige la mamra o la variedad local de badam, es más rica en nutrientes. Para PCOD, cambiar a 6-7 pasas y 1-2 hebras de kesar 10 días antes de la regla.
Según Zoya Surve, dietista del Hospital Bhatia de Bombay, mientras que los frutos secos como las almendras son ricos en fibra y magnesio, y son buenos para la control del pesoLas frutas como el plátano son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes que pueden ayudar a la salud de la piel, el corazón y los intestinos.
¿Qué hay que tener en cuenta después de tomar esta comida matutina con el estómago vacío?
– Está bien tomar té o café 10-15 minutos después de esta comida.
– Toma un vaso (sólo) de agua y después esta comida. «Tomar agua lo primero después de despertarse ayuda a eliminar las toxinas y desechos producidos por el cuerpo durante la noche», dice Surve.
– Coma esto dentro de los 20 minutos de despertarse o después de la píldora tiroidea.
– Puede hacer ejercicio/yoga, etc., 15-20 minutos después de esta comida.
– Si no hace ejercicio, puede desayunar una hora después de esta comida.
– También puedes beber el agua en la que has remojado las pasas
Justo después de levantarte, bebe agua y come algo (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
Algunas preguntas frecuentes
No me gusta el plátano, ¿qué debo hacer??
– Recoge cualquier fruta regional y local de temporada.
Tengo un poco de los 3 problemas, ¿qué debo comer ahora: plátano, almendras o pasas?
A. Elige el que más te guste comer como primera comida de la mañana. También puedes comer plátano hoy, almendras mañana o pasas pasado mañana.
Entonces, si tengo PCOD, ¿qué debo comer exactamente?
– Almendras remojadas y luego, 10 días antes de la regla, cambiar a pasas remojadas y kesar. Si no puedes predecir la fecha de la regla, haz el cambio cuando empieces a sentirte hinchada o irritada. Esto puede seguirse también para la endometriosis y la adenomiosis.
¿Por qué ponemos las almendras en remojo?
– Para liberar sus nutrientes y permitir que disminuyan los niveles de ácido fítico (que puede unirse a minerales como el zinc y hacer que no estén disponibles para nuestro organismo).
La nutricionista y entrenadora de yoga Juhi Kapoor también compartió recientemente los mejores hábitos alimentarios para cultivar este año, además de compartir «qué poner en remojo durante la noche para reducir tu carencia de micronutrientes».
Sigue leyendo para conocer los beneficios de las pasas negras. (Fuente: Pexels)
Para SOP, acné, y para conseguir una piel resplandeciente, remoje 5-7 almendras durante la noche, pélelas por la mañana y consúmalas a diario.
Para el dolor menstrual y las menstruaciones irregulares, 6-8 pasas remojadas y dos hebras de kesar.
Para la caída del cabello y problemas relacionados con la inmunidad, dejar las pasas negras en remojo toda la noche y consumirlas a la mañana siguiente.
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