¿Es usted alguien que siempre tiene antojo de comida (o de picar algo) y a menudo siente hambriento ¿a las pocas horas de haber comido? Puede deberse a varias razones, como unos hábitos alimentarios inadecuados, una mala higiene del sueño y, en algunos casos, el estrés. Si usted es consciente de la razón detrás de la sensación de hambre a menudo, entonces usted está en una mejor posición para hacer modificaciones de estilo de vida para frenar su hambre y comer en exceso. Pero si no es así, la nutricionista Lovneet Batra compartió recientemente algunas posibles razones que podrían estar desencadenando esos indeseados retortijones de hambre.
«Tener hambre es una sensación natural. Es la forma que tiene tu cuerpo de decirte que necesitas comer. Pero, ¿qué pasa si sientes hambre todo el tiempo?». escribió Batra en Instagram.
Y continuó: «A veces, un aumento descontrolado del apetito puede explicarse por una dieta inadecuada y ciertos hábitos de vida o incluso por los medicamentos que tomas. Pero más a menudo, puede haber otras elecciones que estás haciendo durante el día que podrían añadir involuntariamente combustible a tu apetito sin fin».
Razones por las que siempre tienes hambre
A continuación se presentan las razones que posiblemente pueden estar haciendo que usted tenga hambre todo el tiempo. Estas son:
– No comer suficientes proteínas. Proteína tiene propiedades reductoras del hambre, actúa aumentando la producción de hormonas que señalan la saciedad y reduciendo los niveles de hormonas que estimulan el hambre.
– No dormir lo suficiente. Dormir lo suficiente es un factor de control del apetito, ya que ayuda a regular la grelina, la hormona que estimula el apetito.
La falta de sueño también puede provocar hambre (Fuente de la imagen: Freepik)
– Comer demasiados carbohidratos refinados. Los carbohidratos refinados carecen de fibra y provocan fluctuaciones del azúcar en sangre. que son las principales razones por las que comer demasiados puede dejarte con sensación de hambre.
– Tu dieta carece de fibra. Un alto consumo de fibra enciende la producción de ácidos grasos de cadena grasa, lo que hace que el cuerpo se sienta saciado
– Beber calorías. Una de las principales razones de esto es que los líquidos pasan por el estómago más rápidamente que los alimentos sólidos, por lo tanto, los alimentos líquidos no tienen un gran impacto en la supresión de las hormonas que promueven el hambre.
– Demasiado estrés. El estrés aumenta la nivel de cortisoluna hormona que se ha demostrado que fomenta el hambre y la ansiedad por la comida.
– Condición médica. El hambre excesiva suele ser un síntoma de otras pocas afecciones como la depresión, la ansiedad y el síndrome premenstrual.
Los carbohidratos refinados carecen de fibra y provocan fluctuaciones del azúcar en sangre. (Fuente de la imagen: Freepik)
En declaraciones a indianexpress.com, la Dra. G. Sushma, asesora de dietética clínica de CARE Hospitals, Banjara Hills, Hyderabad, afirma que una serie de razones, como saltarse comidas, no tomar suficientes proteínas y fibra, no beber suficiente agua, la falta de sueño, el estrés y la ansiedad, entre otras, pueden hacer que se sienta hambre todo el tiempo.
«Al intentar frenar el hambre, es importante tener en cuenta que es natural sentir hambre entre comidas, y que está bien tomar tentempiés saludables con moderación. También es importante evitar las dietas restrictivas o saltarse comidas, ya que esto puede llevar a comer en exceso más tarde. Escuchar las señales de hambre del cuerpo y alimentarlo con alimentos nutritivos puede ayudar a regular el hambre y promover la salud en general», dice la Dra. Sushma.
Cómo evitar sentir hambre todo el tiempo
La Dra. Sushma compartió consejos para evitar sentir hambre constantemente. Son los siguientes:
– Come alimentos ricos en proteínas y fibra: Estos alimentos te mantendrán saciado durante más tiempo y reducirán la frecuencia de las punzadas de hambre.
– Mantente hidratado: Bebe mucha agua a lo largo del día para no confundir la sed con el hambre.
Bebe mucha agua a lo largo del día para no confundir la sed con el hambre (Fuente de la imagen: Freepik)
– Duerme lo suficiente: Duerme entre 7 y 8 horas cada noche para regular las hormonas que controlan el hambre.
– Controla el estrés: Prueba técnicas para reducir el estrés, como la meditación o el ejercicio, para ayudar a reducir la producción de hormonas que inducen el hambre.
– Coma comidas pequeñas y frecuentes: Comer comidas más pequeñas y frecuentes puede ayudar a mantener el metabolismo estable y evitar el hambre.
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