Al igual que la dieta y el ejercicio, dormir bien también es crucial para el bienestar integral. Sin embargo, muchas personas luchan por conseguir un sueño reparador y la privación de sueño se convierte en algo habitual, especialmente después de la pandemia. Aunque su estilo de vida juega un papel importante en la determinación de su calidad del sueñoLa forma de dormir también es importante.
Muchas personas se duermen sin prestar atención a su posición, sin tener en cuenta las posibles repercusiones en la salud. «Dormir boca abajo, de espaldas o de lado puede marcar la diferencia en los ronquidos, síntomas de la apnea del sueñoEl Dr. VA Senthil Kumar, Jefe y Consultor Principal de Ortopedia, Artroscopia y Cirugía de la Columna Vertebral del Hospital de Superespecialidad Dharamshila Narayana, de Delhi, ha declarado que «los síntomas de la apnea del sueño son muy variados.
El Dr. Yogesh Kumar, consultor principal del Departamento de Ortopedia del Instituto Médico Sri Balaji Action, coincidió en que dormir en una posición inadecuada puede provocar interrupciones del sueño, aumentar la tensión y mala circulación. «No dormir lo suficiente afecta a nuestra inmunidad, atención y metabolismo».
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Así pues, ¿cuál es la mejor posición para dormir? La posición ideal para dormir es aquella que favorece la alineación correcta de la columna vertebral desde las caderas hasta la parte superior de la cabeza, dicen los expertos.
Según un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina, los niños duermen por igual de lado, de espaldas y de frente, con una preferencia progresiva por la posición lateral al acercarse a la edad adulta. Entre ellas, se debe preferir dormir de lado o boca arriba, según el Dr. Senthil.
Evitar dormir boca abajo (Fuente: Pexels)
Dormir de lado: Varios estudios han señalado que la posición de sueño predominante en los adultos es la de lado. Según el Dr. Senthil, esto se debe a que es la posición más cómoda y en ella «la columna vertebral puede permanecer extendida y razonablemente neutral con la correcta colchón. Esto ayuda a evitar dolores innecesarios de cuello, espalda y hombros».
Dormir de espaldas: «Dormir boca arriba es la segunda posición más común para dormir», dijo, y agregó que esta posición mantiene la columna vertebral en una posición más natural. «Esto ayuda a aliviar algunos de los problemas de cuello, hombros y dolor de espalda que se produce con otras posturas. También puede ser beneficioso para disminuir los problemas relacionados con el reflujo ácido elevando la cabeza con una almohada.»
La peor posición para dormir
Los expertos consideran que dormir boca abajo/contra el pecho puede ser perjudicial, ya que «ejerce mucha presión sobre el pulmones y la cavidad torácica, lo que altera su función respiratoria», dijo el Dr. Senthil.
«Elevará la cabeza en la almohada, impidiendo que la columna vertebral descanse en una posición neutra. También puede indicar que hay una tensión adicional en la espalda y el cuello como resultado de esta sobrecarga de la columna vertebral. Debido a la disminución del flujo sanguíneo asociada al hecho de dormir boca abajo, puede despertarse con las extremidades entumecidas.»
El Dr. Kumar añadió que dormir boca abajo también supone un esfuerzo para la espalda baja y puede provocar dolor de cuello. «Las personas que duermen boca abajo informan de una mayor inquietud como resultado de dar vueltas en la cama en un intento de encontrar una posición cómoda», dijo.
Otra posición para dormir que hay que evitar es la posición fetal. El Dr. Senthil explicó que esta posición es «terrible» para la columna vertebral y puede acarrear diversos problemas y consecuencias para la espalda.
Las mejores y peores posturas para dormir de las embarazadas
Según los ortopedistas, dormir de lado es la posición preferida durante embarazo. Por el contrario, las mujeres embarazadas deben evitar dormir boca arriba o boca abajo.
Las mujeres embarazadas deben evitar dormir boca arriba (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
«Si estás embarazada, duerme de lado, idealmente a la izquierda. Dormir sobre el lado izquierdo aumenta la cantidad de sangre y nutrientes que llegan al placenta y a tu bebé. Si tienes problemas de espalda, esta posición será beneficiosa», dijo el Dr. Senthil. Además, esta postura es la que menos carga ejerce sobre otros órganos del cuerpo, añadió el Dr. Kumar.
Evita dormir boca abajo, ya que «el abdomen cambia físicamente y resulta incómodo acostarse boca abajo».
Al explicar por qué dormir boca arriba podría ser la peor posición durante el embarazo, el Dr. Senthil dijo que acostarse boca arriba puede causar mareos y aturdimiento, además de interrumpir el transporte de sangre y nutrientes a la placenta y a tu bebé en crecimiento. «Además, puede causar dolor de espalda, dificultades respiratorias, problemas digestivos, presión arterial baja y mala circulación tanto en ti como en el bebé», añadió.
(Próxima entrega de la serie: ¿Ayuda el sueño a la salud ocular? )
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