En medio de nuestras agitadas agendas, acabamos pasando gran parte de nuestros días frente al ordenador, dentro de nuestras casas y oficinas. Mientras que permanecer en el interior es reconfortante, a menudo pasamos por alto un ingrediente esencial para llevar una vida sana y feliz: ¡la luz solar! ¿Sabías que la exposición diaria a la luz solar es esencial para mantener a raya una serie de enfermedades? En un post de Instagram, la Dra. Dixa Bhavsar, experta en Ayurveda, escribió: «25-30 minutos de exposición al sol por la mañana (justo después de la salida del sol y antes de las 8 de la mañana) y por la tarde (a la hora de la puesta del sol) puede hacer maravillas para la salud».
Aunque muchos creen que la luz natural sólo es una rica fuente de vitamina D, hace mucho más que eso. «La vitamina D es un elemento inmunológico y energía hormona estimulante que tiene un profundo efecto en nuestra salud», escribió, compartiendo los demás beneficios para la salud. Echa un vistazo.
UVA presente en la luz solar: El Dr. Bhavsar explicó que ayuda a aumentar el óxido nítrico, que es un vasodilatador. Esto, a su vez, «mejora el flujo sanguíneo, mejora la oxigenación, reduce la frecuencia respiratoria y disminuye los niveles de glucosa en sangre«.
Espectro visible rojo: Está siempre presente durante el día y toca mitocondrias función, aumentando nuestra energía y potenciando la salud en general, dijo.
Neurotransmisores: Tomar un poco de luz solar cada día también puede hacerte sentir más feliz. «A partir de la luz natural, también fabricamos los neurotransmisores serotonina, melatonina y la dopamina, que son fundamentales para la salud mental, incluida la reducción la ansiedad, depresión, etc.», explicó el Dr. Bhavsar.
La exposición a la luz solar puede ayudar a mejorar la calidad del sueño (Fuente: Pexels)
Calidad del sueño: La luz del sol puede ayudar a los que tienen dificultades para dormir. mejorar la calidad del sueño. «Estar al aire libre ha demostrado mejorar nuestra calidad de sueño y afinar nuestro ritmo circadiano diario», dijo el experto, explicando que esto se debe a que fabricamos melatonina a partir de la luz del día y «luego excretamos melatonina después de una ausencia de luz azul durante más de 2 horas».
A pesar de los numerosos beneficios, no se aconseja excederse con la luz solar directa. En su lugar, sigue estas formas efectivas, como sugiere el Dr. Bhavsar.
*Ajuste su día. Sé consciente de que hay que conseguir más luz natural (no sólo la luz solar directa) como entrenar al aire libre en lugar de en el gimnasio.
*Dar un paseo y salir al exterior.
*Recuerde que la luz natural del día es mucho más que la vitamina D. «Por lo tanto, no piense que un suplemento de vitamina D por sí solo arreglará sus problemas de salud».
Aman Puri, fundador de Steadfast Nutrition, añadió que la luz solar proporciona varios beneficios para la salud, como el fortalecimiento de los huesos, la elevación del estado de ánimo y la mejora de la calidad del sueño. «La exposición a los rayos del sol puede ayudar a aumentar la producción de serotonina, una hormona que estabiliza el estado de ánimo, haciendo que uno esté tranquilo y feliz. La falta de luz solar puede provocar un descenso de los niveles de serotonina, lo que se asocia a un mayor riesgo de trastorno afectivo estacional, una forma de depresión que se produce con el cambio de estación», dijo.
En la misma línea, la nutricionista funcional Mugdha Pradhan, directora general y fundadora de iThrive, afirmó que la luz solar actúa como moduladora de todo nuestro funcionamiento fisiológico. «La luz blanca de espectro completo del sol durante el día corrige nuestro ritmo circadiano y tiene un fuerte efecto positivo en nuestras hormonas y neurotransmisores. La luz del sol es un antidepresivo natural, que estimula nuestro cortisol y serotonina durante el día y nos ayuda a dormir más tarde por la noche», dijo.
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