¿Siente dolores corporales, niebla cerebral, fatiga, desequilibrio hormonal, uñas quebradizas, debilidad muscular o pérdida de memoria? Estas son señales que le indican que debe tomar inmediatamente su vitamina D3 y B12. Según Luke Coutinho, un entrenador de estilo de vida holístico – medicina integral, una deficiencia de estas vitaminas se ha vuelto tan «común» en estos días que muchas personas piensan que «no es un gran problema» – «pero lo es», subrayó, y agregó que una deficiencia de estas vitaminas es una «deficiencia alarmante, y posiblemente su cuerpo ya está mostrando signos de su deficiencia de varias maneras.»
El experto, en un post de Instagram, añadió además: «Cada célula de nuestro cuerpo -desde el cerebro hasta los huesos- tiene receptores de vitamina D3 en su superficie. Estas vitaminas regulan las funciones de varios genes de nuestro cuerpo. De ahí que su deficiencia pueda provocar toda una serie de síntomas y afecciones».
Entre las funciones de las vitaminas D3 y B12 se incluyen:
Vitamina D3:
Su papel va más allá de unos huesos fuertes. Es precursora de la inmunidad, las hormonas y mucho más.
– Producción de glóbulos blancos
– Entrenamiento de una inmunidad inteligente (células T)
– Producción de hormonas, incluidas las tiroideas y sexuales
– Salud cerebral y memoria
– Absorción de calcio y fósforo (salud ósea)
– Resistencia a la insulina y mucho más.
Vitamina B12:
– Producción de energía
– Metabolismo de los carbohidratos
– Salud intestinal
– Producción de glóbulos rojos
– Salud nerviosa (incluidos los nervios ópticos)
– Salud cerebralmemoria
– Regulación del estado de ánimo y más
¿Por qué son frecuentes las carencias de vitamina D3 y B12?
La principal razón de vitaminaD3 es una menor exposición a la luz solar, mientras que vitamina B12 La deficiencia puede ser resultado de una ingesta inadecuada a través de los alimentos, malabsorción, condiciones autoinmunes y falta de factor intrínseco, cirugía gastrointestinal, quimioterapia, ingesta excesiva de alcohol, tabaquismo, uso de antiácidos, entre otros.
El Dr. Paritosh Baghel, consultor principal de medicina interna del Hospital SL Raheja de Mahim, asociado de Fortis, declaró a indianexpress.com: «La vitamina D y la vitamina B12 son micronutrientes necesarios para el desarrollo y las diversas funciones de nuestro organismo. Dado que la principal fuente de vitamina D es la exposición a la luz solar, salir poco al sol es una de las principales causas de su deficiencia. La fuente de vitamina B12, por otra parte, son productos animales; no se encuentra en una dieta vegetariana. Así pues, la incidencia de la deficiencia de vitamina B12 es común entre los vegetarianos y más aún entre los veganos».
¿Cómo saber si tienes carencia?
«Un simple análisis de sangre de vitamina D3 y B12 es la respuesta. También, para B12, compruebe sus niveles de homocisteína (marcador inflamatorio). Es una señal de niveles bajos de vitamina B12», afirma Coutinho.
Formas naturales de prevenir la deficiencia de vitamina D3 y vitamina B12
Aunque la suplementación sería esencial si se tienen deficiencias agudas de vitamina D3 o B12, hacer ciertos cambios en el estilo de vida también puede ayudar. «Un estilo de vida saludable con una exposición adecuada al sol y el consumo de una dieta equilibrada es el primer paso para corregir estas deficiencias. En caso de que las modificaciones de la dieta no den resultados, pueden tomarse suplementos tras consultar a un experto», afirma el Dr. Baghel.
Coutinho también compartió una lista de alimentos que son naturalmente ricos en estas vitaminas. Entre ellos figuran:
Fuentes naturales de D3: luz solar, huevos enteros, setas, pescados grasos
Fuentes naturales de vitamina B12: alimentos fermentados, vísceras, levadura de cerveza, lácteos de origen ético
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