El estilo de vida sedentario y pobre de hoy en día tiene un impacto negativo en la salud de nuestro corazón. El estrés crónico, la falta de actividad física, los malos hábitos alimenticios y la falta de sueño son desequilibrios del estilo de vida que conducen a trastornos metabólicos y enfermedades del estilo de vida. La modernización y los tirones y empujones de la vida ponen a nuestro sistema cardiovascular fuera de ritmo.
Hay muchas medidas que podemos tomar para ayudar a proteger la salud de nuestro corazón. La actividad física es uno de los aspectos importantes. Nuestro corazón es un músculo y, como cualquier músculo, el ejercicio es lo que lo fortalece.
El ejercicio es tan importante para todo el mundo como para quienes padecen una enfermedad cardíaca. Quienes empiezan a hacer ejercicio con regularidad y adoptan otros comportamientos de estilo de vida saludables, viven y disfrutan de una mayor calidad de vida. Sin actividad física, el cuerpo se debilita gradualmente y es menos capaz de funcionar correctamente. Subir escaleras, caminar, hacer deporte, cuentan como ejercicio físico porque todo ello implica mover el cuerpo.
La ciencia occidental sigue ejercicios de cardio para el corazón y tradicionalmente en la India, seguimos diferentes tipos de yoga, como Hatha, Vinayasa y Ashtanga. Por lo tanto, el cardio y el yoga provienen de dos escuelas de pensamiento opuestas. El yoga, por un lado, es un ejercicio que te transforma gracias a su ritmo lento y constante y a sus posturas fijas. El cardio, en cambio, tiene ritmo, velocidad y mucha movilidad. Sin embargo, cuando mezclamos estos dos, podemos obtener una forma muy única de ejercicio y a falta de un nombre mejor, vamos a llamarlo Cardio Yoga. Este es una mezcla perfecta de ritmo, intensidad media y posturas que requieren un ritmo medio y una actividad submáxima. Si se combina bien, trabaja a nivel fisiológico, psicológico, mental y emocional y también mejora la calidad del sueño.
El cardio yoga combina movimientos dinámicos en varias secuencias para aumentar y mantener un ritmo cardíaco elevado. Con el cardio yoga, tu fuerza, resistencia y vigor se regulan y aportan vitalidad y resplandor. ¿Cómo beneficia este régimen a tu sistema cardiovascular y a otros sistemas?
Cinco beneficios
1) Con el cardio yoga, tu sistema respiratorio empezará a trabajar más duro cuando empieces a respirar más rápido y más profundamente. Tus vasos sanguíneos se expandirán para llevar más oxígeno a tus músculos y a tu cuerpo. Cuando la absorción de oxígeno mejora, puede nutrir todas tus células a través de la sangre. Cuando aumentas la ingesta de oxígeno por la mañana, tu mente se pone alerta, mejorando el enfoque y la concentración. En general, todos los sistemas de nuestro cuerpo se activan.
2) No sólo el corazón, sino también nuestras hormonas y el sistema glandular comienzan a entrar en armonía; la secreción de serotonina genera hormonas del bienestar como las endorfinas (que es un analgésico). Cuanto más dinámicos son los movimientos, más se estimulan nuestro corazón y nuestros pulmones y la glándula del timo empieza a responder a las infecciones.
3) El cardio yoga ayuda a eliminar todos los gérmenes, toxinas y bacterias de los senos paranasales y las adenoides. Por lo tanto, ayuda a mejorar la inmunidad.
4) El cardio yoga, al igual que otras formas de ejercicio, puede mejorar nuestros niveles de colesterol y azúcar en la sangre al mejorar el metabolismo, y puede reducir la presión arterial al mejorar la relajación de las arterias.
5) Cuando todos nuestros sistemas están en armonía, nuestro peso también está bien regulado. Por lo tanto, también ayuda a entrenar nuestro cuerpo para quemar calorías.
Realizar asanas con respiración profunda en una secuencia específica nos ayuda a mejorar la función de nuestro sistema nervioso y a energizar todo nuestro ser. Surya namaskar es una forma de cardio yoga. Aparte de eso, uno puede hacer el siguiente flujo de asanas de yoga para un corazón sano:
Comienza con ejercicios suaves de calentamiento para el cuello, los hombros, la cintura y las piernas, seguidos de las asanas – Tadasana (estiramiento de las manos hacia arriba), Vakrasana (torsión), Trikonasana (postura del triángulo), Hastapadasana (flexión hacia delante), Vajrasana (postura del rayo), Marjarasana (postura del gato), Parvattasana (postura de la montaña), Bhujangasana (postura de la cobra), Ustrasana (postura del camello) y Balasana (postura del niño). A continuación, sigue con el pranayama.
Rutinas específicas de yoga
Comienza con Padadhirasana
Cómo realizarla: Siéntese en cualquier postura cómoda de Vajrasana, cruce los brazos delante del pecho, coloque las manos debajo de las axilas opuestas con los pulgares apuntando hacia arriba. Si sólo una fosa nasal está bloqueada o parcialmente bloqueada, coloque la mano de ese lado debajo de la axila opuesta. Mantén la presión durante un minuto. Esta postura le prepara para el pranayama. Haga Anulom-Vilom – (Respiración alterna) durante un minuto
Mahabandha
Hay principalmente tres Bandhas – Jalandhara Bandha, Uddiyana bandha y Moola Bandha. Se realizan juntos para formular el gran Maha Bandha o la Gran Cerradura.
Cómo realizarlo: Una vez sentado en Vajarasana, exhala completamente y mantén la respiración fuera. Exhala y encierra la barbilla en la cavidad justo por encima del esternón, sincronizándola con el tirón de los abdominales y los músculos de la zona de la región pélvica. Mantén la postura durante 10-20 segundos. Inhala y sube lentamente.
Beneficios: Mahabandha influye en la secreción de hormonas, liberadas por la glándula pineal. Ayuda a estimular el funcionamiento del sistema endocrino. Revitaliza todas y cada una de las células, lo que previene el envejecimiento y los procesos degenerativos. Esta práctica le ayudará a alcanzar un estado mental de meditación profunda.
Sigue esto con Bhramari – 5-10 veces – y al final haz el Om japa durante 5-10 veces. Para obtener los máximos beneficios, puedes repetir la secuencia de asanas y Pranayama anterior dos veces al día en ayunas.
Además de las asanas y los ejercicios de respiración mencionados, también se puede caminar en la naturaleza, bailar, nadar, correr lentamente, andar en bicicleta y hacer caminatas, cualquier cosa que trabaje en su catarsis mental y emocional.
Recuerda que el corazón es un órgano muy paciente. Los problemas no empiezan en un día. Lleva años de abuso y cuando no puede soportar más, actúa.
(El Dr. Mehta ha entrenado a las superestrellas de Bollywood Akshay Kumar y Preity Zinta, a multimillonarios, a políticos, a candidatas a Miss Mundo/Miss Universo y a la policía de Maharashtra. Autor de best-sellers, ha sido nombrado Campeón del Movimiento FIT India por la Autoridad Deportiva de la India)