La salud intestinal es una de las cosas más importantes que hay que cuidar si se quiere tener una salud pieluna buena digestión, hormonas equilibradas y un cuerpo sano en general. El intestino es la base de todo y, por lo tanto, es importante incorporar a la dieta alimentos que lo estimulen. El intestino también es importante para el cerebro, ya que ayuda a regular la serotonina.
Según Forbes Health, los alimentos clave que debes incluir en tu dieta para mejorar la salud intestinal son:
– Alimentos ricos en fibra, como fruta, legumbres, frutos secos, semillas y avena.
– Alimentos probióticos como kimchi y kombucha
– Yogur, lácteo y no lácteo
– Alimentos prebióticos como espárragos, plátanos y ajo
– Alimentos simbióticos como batidos de yogur y fruta
– Alimentos antiinflamatorios como pescados grasos y nueces
He aquí una idea de comida completa y equilibrada de Amanda Rocchio’s Instagram que incluye muchos de los nutrientes mencionados anteriormente:
Alimentos que debe incluir en su comida:
- Arroz cocido para obtener almidón resistente
- Al vapor espárragos para la fibra prebiótica
- La proteína de su elección: pollo, cordero, pescado o pavo
- Kimchi
- Bonus: Una ensalada de acompañamiento para añadir fibra y variedad:
Ella escribe: «Golpear todos los pilares fundamentales de la buena salud intestinal con esta comida bien equilibrada.»
– La fibra prebiótica (presente en los espárragos) es una buena forma de fibra que alimenta las bacterias «amistosas» del intestino.
– Los alimentos probióticos (como el kimchi) contienen cultivos de bacterias vivas y activas.
– Almidón resistente (se encuentra en el cook & enfriado arroz) atraviesa el estómago y el intestino delgado sin ser digerido, llegando finalmente al colon, donde alimenta a las bacterias intestinales beneficiosas.
La próxima vez que te sientas un poco estreñido, prueba una comida como ésta.
Según Forbes Health, se trata de una dieta variada que mejora el movimiento y la salud de tu intestino de forma natural.
Y por supuesto, una de las cosas más importantes- beber mucha agua. El agua permite que la fibra cumpla plenamente su función y también garantiza el buen funcionamiento de tu sistema digestivo. Así que guarda esa botella de agua y ve rellenándola a lo largo del día.
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