Para muchos, el sueño profundo ininterrumpido se ha convertido en un lujo con estilos de vida agitados y hábitos alimenticios desordenando nuestros horarios. Pero, no hay que ignorar la falta de sueño porque la falta de sueño está relacionada con una serie de enfermedades leves y crónicas. «El sueño profundo es una de las medicinas curativas más poderosas que existen y permite que el entorno que tenemos dentro apoye la inteligencia de nuestro cuerpo para protegernos y curarnos a nivel celular», escribió en Instagram Luke Coutinho, un coach de estilo de vida.
Entonces, ¿qué se puede hacer para asegurar un sueño reparador? Presta atención a tu entorno de sueño. Al igual que a uno le resulta difícil dormir en un entorno ruidoso, dormir con demasiada luz también puede provocar trastornos.
«Las habitaciones oscuras son mejores para el ciclo del sueño que las habitaciones con luz», afirma el Dr. Diptarka Bhattacharyya, otorrinolaringólogo del Hospital Apollo Spectra de Bangalore, y añade que varios estudios han demostrado que las habitaciones muy oscuras mejorar la calidad del sueño y ayudan a dormir mejor.
Añadió que la oscuridad también favorece un sueño relajado, además de otros beneficios añadidos. El Dr. Majeed Pasha, consultor de neumología del Hospital Fortis de Nagarbhavi, se mostró de acuerdo con esta afirmación. oscuridad total las habitaciones nos ayudan a dormir mejor.
¿Por qué ocurre esto?
La oscuridad promueve la generación de hormona de la melatonina en grandes cantidades, según los expertos. El Dr. Bhattacharyya explicó cómo ayuda a conciliar el sueño: «La melatonina contribuye a la calidad del sueño y a un ciclo de sueño ininterrumpido. La hormona se produce por la noche y se necesita una cantidad adecuada para conseguir un sueño de calidad. El cerebro humano es sensible a la luz y puede detectar la más mínima luz incluso cuando está dormido. La luz detendrá la producción de melatonina y, por tanto, dificultará el sueño».
Puedes usar un antifaz para dormir mejor (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
Por eso, cuando hay demasiada luz en el entorno, los niveles hormonales bajan y se produce un estado de excitación, explica el Dr. Pasha. «Si el sueño se ve perturbado de algún modo debido a la luz la producción de melatonina disminuye, lo que conduce a un ciclo de sueño perturbado», coincidió la Dra. Manira Dhasmana, consultora asociada de medicina interna del Hospital Max de Superespecialidades de Dehradun.
En cambio, en un ambiente oscuro, nuestro cerebro envía la señal y la persona empieza a sentir sueño», añadió el Dr. Pasha. El Dr. Bhattacharyya, por su parte, explicó que la oscuridad envía una señal interna al cuerpo de que es hora de dormir y se estimulan las acciones necesarias.
¿Cómo se puede garantizar la oscuridad cuando se duerme?
«No es necesario crear una habitación oscura separada para dormir mejor», dijo el Dr. Pasha, y añadió que uno puede atenuar las luces de su habitación y mantenerse alejado de aparatos como teléfonos móviles y ordenadores portátiles para dormir mejor.
Además, Coutinho sugirió utilizar un simple antifaz. «No me gusta tener nada apretado alrededor de la cabeza. Así que me enrollo una camiseta y me la pongo sobre los ojos, creando oscuridad. Por lo general, me duermo en cinco minutos o menos. Así que, aunque la camiseta se caiga después, ya estás en un sueño profundo», dijo.
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