La privación del sueño – una condición de no obtener una duración adecuada y/o calidad del sueño – se ha relacionado con una serie de dolencias, tanto leves como graves. Según un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina, «la interrupción del sueño se asocia con una mayor actividad del sistema nervioso simpático y del eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal», efectos metabólicos, cambios en los ritmos circadianos y respuestas proinflamatorias».
Aparte de varias consecuencias a corto plazo, como el estrés, la angustia emocional, los trastornos del estado de ánimo y los déficits cognitivos, de memoria y de rendimiento, el estudio señaló que la privación del sueño se manifiesta también en varios impactos a largo plazo. «Las consecuencias a largo plazo de la interrupción del sueño en individuos por lo demás sanos incluyen hipertensión, dislipidemia, enfermedades cardiovasculares, problemas relacionados con el peso, síndrome metabólico, diabetes mellitus de tipo 2y el cáncer colorrectal».
Comprar ahora | Nuestro mejor plan de suscripción tiene ahora un precio especial
Por ello, una de las complicaciones graves de un sueño inadecuado es el riesgo de desarrollar diabetes.
Al respecto, el Dr. Narendra BS – Endocrinólogo y Diabetólogo Consultor de los Hospitales Apollo de Bengaluru dijo que, aunque no existe una relación directa entre la falta de sueño y la diabetes, varios estudios han indicado que las duraciones más largas de la falta de sueño puede aumentar el riesgo de padecer diabetes.
El Dr. Srinivasa P Munigoti, Endocrinólogo Consultor de los Hospitales Fortis, Bannergatta Road, Bengaluru, está de acuerdo: «Es cierto que el sueño afecta a la salud metabólica, incluido el control glucémico».
¿Cómo se produce?
En una investigación de 2015 publicada en Diabetologia, la revista de la Asociación Europea para el Estudio de la Diabetes, la falta de sueño puede elevar los niveles de ácidos grasos libres en la sangre, acompañados de estados prediabéticos temporales en hombres jóvenes sanos.
Según el Dr. Munigoti, la falta de sueño también aumenta la resistencia a la insulina, con lo que empeora el control del azúcar. «La falta de sueño por la noche también compromete el estado de alerta durante el día. Por lo tanto, contribuye negativamente a la adopción de un estilo de vida saludable que incluya una dieta baja en carbohidratos y ejercicio regular», añadió.
La afirmación de una mayor resistencia a la insulina debido a la privación del sueño que conduce a la diabetes también ha sido respaldado por un estudio publicado por investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Toho, en Japón. Los autores del estudio, que incorporaron el modelo de ratón, descubrieron un elevado nivel de glucosa en sangre en el hígado de los ratones privados de sueño. Estos cambios fueron significativos tras un solo periodo de 6 horas de privación de sueño.
Dormir bien es esencial para mantener el azúcar en sangre bajo control (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
Además, «la falta de sueño provoca estrés en el cuerpo, lo que lleva a un aumento de la secreción del cortisol hormona, también conocida como la hormona del estrés. Un aumento de los niveles de cortisol contribuye a aumentar los niveles de azúcar en sangre», explicó el Dr. Narendra.
Al explicar cómo la insulina ayuda a mantener controlados los niveles de azúcar en la sangre, el Dr. Puru Dhawan, fundador de SRIAAS, dijo que en un individuo sano, la insulina puede manejar el aumento reuniendo las células de la grasa, los músculos y el hígado para absorber la glucosa de la sangre y mantiene la niveles de azúcar en sangre estable. «Por otro lado, en el caso de las personas que padecen diabetes o que son susceptibles de padecerla, su insulina no puede hacer el trabajo muy bien, lo que da lugar a niveles de azúcar en sangre más elevados».
En los diabéticos, la falta de sueño puede comprometer aún más su salud y dificultar el control de sus niveles de azúcar en sangre. «Dormir poco o mal puede – aumentar la resistencia a la insulina, aumentar el estrés, elevar los niveles de azúcar en la sangre, deteriorar el funcionamiento del páncreasy hace que te sientas fatigado y con más hambre para el día siguiente y que nunca te sientas lleno después de comer», añadió.
¿Puede la diabetes afectar al sueño?
Por el contrario, también se ha demostrado que la diabetes afecta al sueño de forma significativa. Un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicamentos dice que la diabetes mellitus tipo 2 (T2DM) ha demostrado estar asociada a una mayor incidencia de trastornos del sueño, que pueden deberse a la propia enfermedad o a complicaciones secundarias o comorbilidades asociadas a la diabetes.
Explicando lo mismo, el Dr. Munigoti dijo: «El mal control de los azúcares puede aumentar la frecuencia de las micciones nocturnas y, por tanto, perturbar el sueño nocturno. Igualmente, la hipoglucemia (azúcares muy bajos) también puede perturbar el sueño».
Según el Dr. Narendra, un diabético puede tener problemas de sueño por las siguientes razones
*El azúcar en la sangre no está controlado: La medicación no tomada correctamente puede provocar una fluctuación de los niveles de azúcar en sangre.
*Urinación: Aumento de la frecuencia de la micciónn por la noche puede provocar trastornos del sueño.
*Neuropatía diabética: Esta enfermedad relacionada con los nervios provoca una sensación de hormigueo en las manos y los pies por la noche, lo que provoca trastornos del sueño.
Toma los medicamentos adecuados para la diabetes para dormir mejor (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
Consejos para dormir mejor
Aunque los consejos que se sugieren habitualmente para dormir bien son conocidos por todos, diabéticos deben prestar más atención. Esto es lo que puedes hacer para conseguir un sueño reparador si tienes diabetes.
El Dr. Narendra sugirió lo siguiente:
*Tomar la medicación adecuada prescrita para controlar a los diabéticos. Si se controlan los niveles de azúcar en la sangre, se controlarían los síntomas neuropáticos diabéticos y/o la frecuencia de la micción, lo que permitiría dormir bien.
*Seguir una dieta saludable y actividad física ayuda a tener un buen control glucémico.
*Dormir entre 6 y 8 horas de forma adecuada.
El Dr. Dhawan, experto en ayurveda, añadió que hay que procurar tener un peso saludable, deshacerse de las distracciones, cenar al menos 3 horas antes de acostarse y crear un entorno de sueño adecuado para dormir bien.
(Próxima entrega de la serie: Cómo el yoga y la meditación pueden ayudar a conseguir un sueño reparador)
📣 Para más noticias sobre el estilo de vida, síganos en Instagram | Twitter ¡| Facebook y no te pierdas las últimas actualizaciones!
