Hay muchas cosas que afectan al tasa de metabolismo, que se encarga de convertir los nutrientes de los alimentos en combustible para el cuerpo que se utiliza para las actividades diarias, como la energía que se necesita para respirar, moverse y digerir los alimentos, entre otras cosas. Se suele decir que metabolismo se ralentiza con la edad. Riddhi Jhadhwani, coach de salud y cofundador de PositivEats dice que podría ser debido a una menor actividad física, la pérdida de músculo y el envejecimiento de los órganos internos.
«El metabolismo se hereda de tus genes. Como no puedes cambiar tus genes, es bueno centrarse en tus hábitos haciendo pequeños cambios en tu estilo de vida para aumentar tu metabolismo.»
El experto sugiere hacer los siguientes cinco retoques; sigue leyendo.
* Bebe más agua: Una de las mejores y más fáciles maneras de dar una sacudida a tu metabolismo es beber agua a primera hora de la mañana. «Rehidratar, luego cafeinizar. Reduce los refrescos de dieta y los edulcorantes artificiales. Coma sólo tres comidas al día, ya que el intervalo adecuado entre ellas ayuda al metabolismo», dice Jhadhwani.
* Evita las dietas estrictas y añade más fibra: El metabolismo humano es complejo y varía. Aunque hay factores específicos que pueden ayudar a mantener el metabolismo funcionando a un ritmo saludable, la forma más efectiva sería comiendo un dieta equilibrada además de hacer ejercicio regularmente.
* Las proteínas son esenciales: Los compuestos de ciertos alimentos como el chile, el té verde y el café pueden impulsar el metabolismo; el consumo de té verde reduce la necesidad de calorías del cuerpo en 260 diarias, dice el experto. «Los tipos adecuados de grasas y aceites ayudan a disminuir los antojos. Se ha descubierto que ciertas vitaminas y minerales contribuyen a un metabolismo sano».
La forma más eficaz de perder peso es llevar una dieta equilibrada. (Foto: Getty/Thinkstock)
* Limpieza intestinal: «Construye músculo, si tu metabolismo es lento es muy difícil perder peso. Hacer una limpieza intestinal con la ayuda de un especialista en intestinos aumenta el metabolismo, ya que la digestión se mejora con un buen protocolo intestinal», dice Jhadhwani.
«Trabajamos el hígado para aumentar el metabolismo, ya que este órgano es esencial para digerir los alimentos y eliminar las sustancias tóxicas del cuerpo. Además de aumentar la masa muscular, la ingesta de proteínas y la hidratación, hay algunas cuestiones más profundas, como las hormonas hepáticas e intestinales, que deben abordarse», añade.
* Combinaciones correctas de alimentos: Las combinaciones correctas de alimentos son importantes para aumentar la tasa metabólica, ya que necesitamos equilibrar las proteínas, los carbohidratos, la fibra y las grasas.
«Una buena nutrición también reduce la presión arterial alta y puede reducir el colesterol alto. Puede mejorar su bienestar general, mejorar su capacidad para combatir enfermedades, recuperarse de lesiones y, lo que es más importante, aumentar sus niveles de energía», concluye el experto.
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