Ha intentado limitar su consumo de café, reducir el tiempo de pantallaSi bien es cierto que has estado practicando varias técnicas de yoga, controlando tu dieta y tu estado físico, y muchas otras cosas, ¿el sueño te sigue evadiendo? Esto podría deberse a que probablemente esté dejando de prestar atención a uno de los aspectos más cruciales que determinan la calidad de su sueño: su almohada y el colchón. Por ello, es crucial entender qué papel desempeñan en la determinación de la calidad del sueño, y cómo elegir los mejores para ti.
Según varios estudios, las personas que utilizan el tipo adecuado de almohada y colchón experimentan una reducción de las molestias y el dolor y, a su vez, un mejor sueño. «El equipamiento de la cama (sábanas, mantas y almohadas), desempeña un papel en la calidad del sueño. Una encuesta estimó que el 7% de los problemas de sueño estaban relacionados con un colchón incómodo que contribuía a la mala calidad del sueño o al malestar físico», señaló una investigación, publicada en la Biblioteca Nacional de Medicina.
El Dr. Santosh Pandey, especialista en acupuntura y naturopatía, fundador y director general del Centro Sanitario Dr. Santosh, de Bombay, se muestra de acuerdo: «Un buen colchón es muy importante para mejorar sueño porque da comodidad a su cuerpo cuando descansa».
Se ha comprobado que dormir en un colchón bueno y firme ayuda a relajarse y a conciliar mejor el sueño, dijo el Dr. Vipul Gupta, Jefe de Cirugía Neurointervencionista y Codirector de la Unidad de Accidentes Cerebrovasculares del Hospital Artemis de Gurugram. Explicó que un «colchón más blando puede aliviar el dolor y no causa ningún problema en la región del cuello. Además, al dormir sobre una superficie más blanda, nuestros huesos absorben la mayor parte de la presión y hay menos tensión en el músculos. Cuando los músculos están menos tensos, la circulación de la sangre mejora en el cuerpo».
Pero no es sólo el colchón, la almohada es igualmente importante. «El papel principal de la almohada (durante el sueño) es apoyar la columna cervical en una posición neutral. Una posición neutra de la columna vertebral previene la pérdida de curvatura de la columna cervical y los síntomas de vigilia cervical al minimizar la posición final de los segmentos vertebrales», señala un estudio publicado en The Tohoku Journal of Experimental Medicine, declaró. «Además, un apoyo adecuado puede aumentar el área de contacto entre el cuello y la almohada para que la presión ejercida sobre los músculos se distribuya uniformemente».
No sólo el colchón, tu(s) almohada(s) es igualmente importante. (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
Según el Dr. Pandey, las almohadas desempeñan un papel fundamental a la hora de apoyar la cabeza y el cuello cuando nos tumbamos en la cama para descansar o dormir. «Su textura, tamaño y calidad desempeñan un papel importante en la ergonomía del sueño de calidad, añadió.
El Dr. Gupta explicó que, sin una almohada, se puede perder el sueño debido a que el cuello y la columna vertebral no están en una posición neutra, lo que provoca molestias. «La función más crucial que debe hacer una almohada mientras se duerme es sostener el cuello y la parte superior de la espalda. La curva natural de la columna vertebral humana requiere este apoyo mientras dormimos», dijo.
A pesar de los muchos beneficios de dormir con una almohada adecuada, muchos se la saltan por completo. «Aunque las investigaciones son limitadas, los informes anecdóticos muestran que dormir sin almohada puede ayudar a reducir el dolor de cuello y de espalda en algunos durmientes. Los que duermen boca abajo suelen ser los más indicados para hacerlo sin almohada, ya que el menor ángulo del cuello favorece una mejor alineación de la columna vertebral en esta posición. Algunas personas también afirman que dormir sin almohada puede ser beneficioso para la piel y el cabello, pero se necesitan más estudios clínicos para evaluar estas afirmaciones». sleepfoundation.org declarado.
Pero, ¿es recomendable dormir sin almohada? Pues no. «Se recomienda utilizar una almohada para evitar la sensación de incomodidad mientras se duerme, así como para evitar las arrugas del sueño que se producen en las personas que duermen sobre su estómago y el costado», dijo el Dr. Gupta.
El Dr. Pandey añadió: «Lo ideal es que las almohadas sean imprescindibles porque mantienen el cuello y la cabeza en conexión con el cuerpo mientras se duerme, pero a veces el tamaño incorrecto de la almohada puede afectar a la postura y la cinemática de la columna vertebral, por lo que la gente tiende a evitarla.»
¿Qué tipo de colchón y de almohada debes utilizar?
Ahora que sabes que tu almohada y tu colchón juegan un papel importante a la hora de determinar la calidad de tu el sueño y la saludes igualmente importante comprender el tipo de equipamiento de la cama por el que debe optar.
Investigación publicada en Science Direct sugiere que dormir en un colchón de firmeza media, especialmente uno con firmeza ajustable, promueve la comodidad, la alineación adecuada de la columna vertebral y la calidad del sueño. Otro estudio de 2015 también aconseja dormir en colchones de espuma viscoelástica de firmeza media para reducir el dolor y mejorar el sueño.
«Siempre hay que preferir una almohada y unos colchones firmes antes que unos demasiado duros o demasiado blandos», dijo el doctor Pandey. El Dr. Gupta también recomendó el uso de un colchón de firmeza media «ya que logran un equilibrio perfecto entre el alivio de la presión y el apoyo, y ayudan a aliviar la presión mientras se duerme de lado y a apoyar las caderas mientras se duerme de espaldas».
«Hoy en día existen en el mercado materiales innovadores que se adaptan a la curvatura de la columna vertebral y proporcionan el máximo apoyo y comodidad al dormir», concluye el Dr. Pandey.
(Próxima entrega: ¿Puede la falta de sueño perjudicar su inmunidad?)
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