¿Quién dijo que una fractura de pierna debía mantenerte en reposo? Shilpa Shetty Kundra, que recientemente se fracturó la suya durante el rodaje y se le ha aconsejado una recuperación de seis semanas, está haciendo yoga para mantenerse flexible y fuerte, por supuesto, después de descansar los 10 días obligatorios.
Compartiendo su vídeo en Instagram, escribió: «Después de 10 días de reposo, me he dado cuenta de que… ninguna razón es lo suficientemente buena para no estirar. Así que, aunque la lesión me obliga a tomarme las cosas con calma durante unas semanas, la inactividad puede hacer que te oxides. Así que… decidí practicar la rutina de Parvatasana, seguida de Utthita Parsvakonasana y concluida con Bharadvajasana. Quien no pueda sentarse en el suelo, o sufra dolores de rodilla o espalda, puede hacer estos estiramientos en la silla. Estas asanas son beneficiosas para fortalecer y mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y los músculos de la espalda, y también son útiles para el sistema digestivo. Sin embargo, la tercera postura, Bharadwajasana (postura de torsión), debe evitarse durante el embarazo. No dejes que nada se interponga en tu rutina. Puedes superar los mayores obstáculos simplemente creyendo que PUEDES y teniendo la VOLUNTAD de cambiar las cosas».
¿Cuáles son las tres asanas de las que habla Shilpa?
Parvatasana: Esencialmente esta postura es parte de la rutina Surya Namaskar en la que levantas las caderas mientras exhalas y miras tu pecho hacia abajo como si estuvieras detrás de una montaña. El pecho y las piernas deben colocarse de manera que el cuerpo forme una V invertida. Dice el gurú del yoga Kamini Bobde: «Fortalece los nervios y las extremidades, pero Shilpa es una practicante entrenada y no sabemos la gravedad de su fractura. Así que asegúrate de realizar esta postura sólo cuando estés segura de no agravar tu zona lesionada o cualquier otra sensibilidad».
«Esta postura fortalece y estira las piernas, las rodillas, los tobillos, los nervios, los músculos, los huesos y los ligamentos. Estimula la circulación sanguínea en la zona superior de la columna vertebral, especialmente entre los omóplatos. Es buena para los niños. Y también es buena para combatir el dolor de espalda», aconseja.
Utthita Parsvakonasana: Coloca los pies a 3 ó 4 pies de distancia o cualquier distancia que te dé estabilidad. Apoya las manos en las caderas. Gira el pie derecho hacia fuera para que los dedos de los pies miren hacia la parte delantera de la esterilla; gira el pie izquierdo ligeramente hacia dentro. Alinea el talón derecho con el izquierdo. A continuación, dobla la rodilla derecha para llevar la espinilla y el muslo derechos a un ángulo de 90 grados con la rótula derecha en línea con el tobillo derecho. Respira profundamente y extiende los brazos hacia los lados. A continuación, levántelos por encima de la cabeza y alárguelos por los lados. Permita que su pelvis se desplace: Gire la cadera izquierda ligeramente hacia delante y desplace la cadera derecha hacia atrás cuando empiece a doblar hacia la derecha. Mantenga el torso y la columna vertebral largos mientras se dobla de lado.
Coloque su mano derecha en la parte exterior de su pie derecho. Barre y extiende tu brazo izquierdo por encima de tu oreja izquierda, manteniendo una línea recta desde tu pie izquierdo hasta la punta de tus dedos izquierdos. La palma de la mano debe estar orientada hacia abajo. Intente ensanchar las clavículas para crear un espacio entre el hombro izquierdo y la oreja izquierda. Presione a través de la parte exterior de su pie izquierdo. Mire su pulgar izquierdo. Mantenga esta posición durante 5-10 respiraciones. Repita en el otro lado.
«Esta asana es muy buena para fortalecer la zona de la cadera, cuidar los problemas ORL y mantener el equilibrio de los fluidos entre los oídos. Fortalece los músculos centrales que sostienen la columna vertebral y es un estiramiento para todo el cuerpo. Esta es una asana que aborda directamente todos los problemas del sistema auditivo. También da el máximo giro a su columna vertebral, el estómago y la zona de la cadera. El efecto holístico aborda la prevención y cura los problemas relacionados con el equilibrio», dice Bobde.
Giro de Bharadvaja: Haz la Dandasana o coloca las dos piernas en paralelo sobre una superficie plana. A continuación, apóyate en la cadera derecha y gira las piernas hacia la izquierda, doblando las rodillas y colocando ambos pies hacia el exterior de la cadera izquierda, de modo que el tobillo izquierdo se apoye en el arco del pie derecho. Coloca la mano izquierda debajo de la rodilla derecha con los dedos apuntando hacia la rodilla, y lleva la mano derecha al suelo detrás de la cadera derecha. Inhale y alargue la columna vertebral; exhale y gire el torso, manteniendo el hueso izquierdo sentado.
«Esto vuelve a trabajar la columna vertebral, activa el sistema digestivo, masajea y regula el tracto intestinal, trabaja la tiroides y anima todo el sistema endocrino porque estás torciendo el cuello. Básicamente, trabaja las principales partes del cuerpo, las mantiene engrasadas», añade Bobde.
(Kamini Bobde es una practicante de Kundalini que sigue la tradición de yoga de Swami Satyananda Saraswati. Es autora de Kundalini Yoga for All: Unlock the Power of Your Body and Brain. Publicado por Penguin)