Durante el mes de Sawanmuchos devotos rápido cada lunes, ya que se cree que el Señor Shiva, complacido con sus adoradores, les derrama bendiciones durante este auspicioso mes. La práctica del ayuno durante Sawan es bastante similar a ayuno intermitente en el que las personas no consumen, o limitan su ingesta de alimentos, durante cortos periodos de tiempo.
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«Esta estrategia de ayuno se ha relacionado con una variedad de beneficios potenciales para la salud, incluyendo el aumento a corto plazo de la hormonal crecimiento (HGH) y alteraciones en la expresión genética», escribió la nutricionista Bhakti Kapoor en Instagram, compartiendo los beneficios para la salud del ayuno intermitente.
Añadió que tales efectos se han relacionado con una mayor longevidad y un menor riesgo de enfermedades. «Las personas que ayunan de forma regular con frecuencia quieren perder peso o vivir una vida más sana y larga», dijo.
Sin embargo, para que el ayuno sea una experiencia saludable para ti, debes seguir ciertos consejos. Echa un vistazo.
Antes de empezar a ayunar
Según Kapoor, es importante asegurarse de que la última comida antes del ayuno sea rica en proteínas y baja en azúcares para que «no active la antojos en tu cerebro y tu ayuno será más fácil».
Cuando se rompe el ayuno
Es importante consumir los alimentos adecuados cuando se rompe el ayuno ayuno. «Rompe el ayuno con verduras y luego come las proteínas, grasas, almidones y azúcares. No rompas el ayuno con nada dulce», sugirió.
Para facilitar el ayuno, he aquí algunos consejos, compartidos por la nutricionista.
*Comienza con un horario revisado.
*Manténgase hidratado.
*Come despacio y con atención durante tu ventana de alimentación.
*Planifica con antelación comidas sanas y nutritivas.
*Prepare sus comidas con antelación.
*Su cena debe tener un buen equilibrio de proteínas, fibra y grasas buenas.
Concluyó diciendo: «Usa estas sugerencias para hacer tu estilo de vida de ayuno más sostenible».
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