Sabemos que las vitaminas D3 y K2, ambas liposolubles, son extremadamente importantes para el organismo – «mientras que vitamina D3 mejora la absorción del calcio, vitamina K2 asigna dónde puede utilizarse ese calcio». Pero, ¿sabías que estas dos vitaminas funcionan mejor juntas y, de hecho, tienen funciones complementarias? Destacando lo mismo en un post de Instagram, Pooja Makhija, nutricionista, escribió que debido a estos efectos complementarios, estas dos vitaminas vitales han ganado recientemente la atención científica, añadiendo que tienen un efecto «Batman y Robin»: «son buenas por sí solas, pero aún mejor juntas cuando trabajan juntas.»
«Ambas vitaminas son liposolubles y trabajan juntas para metabolizar el calcio en el organismo mediante la activación de proteínas útiles. Cuando usted no está recibiendo suficiente calcio de su dieta o suplementos, vitamina D puede obtener el calcio que necesita de sus huesos. Para evitar que los huesos se debiliten, la vitamina K2 ayuda a promover la calcificación de sus huesos al tiempo que regula y reduce el efecto perjudicial de la calcificación y el endurecimiento de los tejidos blandos (como las paredes de los vasos sanguíneos o alrededor de los órganos principales)», explicó.
En la misma línea, el Dr. Babina NM, director médico del Instituto Jindal Naturecure, declaró a indianexpress.com: «Estas dos vitaminas son las que mejor funcionan juntas. Mientras que vitamina D3 dirige la absorción del calcio de los intestinos a la sangre, y la vitamina K2 la lleva desde allí, dirigiendo ese calcio a los huesos».
El experto añadió que la vitamina K2 también ayuda a desarrollar y mantener unos huesos y dientes fuertes. «Sin suficiente vitamina K2 en el organismo, éste no podrá utilizar el calcio adecuadamente, lo que provocaría problemas de salud como la osteoporosis», añadió.
Tomar vitamina D3 y K2 juntas
Según Makhija, hay algunas pruebas que sugieren que tomar las dos vitaminas juntas puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar afecciones como osteoporosisu otras enfermedades crónicas como las renales o cardiacas, aunque es necesario seguir investigando en este campo.
Fuente de vitamina K2
La vitamina K se encuentra con mayor frecuencia en alimentos de origen animal, en algunos alimentos fermentados y también en verduras de hoja verde oscura. Los estudios han demostrado que el cuerpo necesita una ingesta relativamente alta de vitamina K para mantener un sistema vascular y unos huesos sanos. Las personas que no consumen estos alimentos podrían considerar la posibilidad de tomar un suplemento de vitamina K2 (MK-7 es el superior de los dos subtipos de K2), tras consultar con un experto.
¿Qué potencia de suplemento de vitamina K2 debe tomar?
Aunque hay estudios que sugieren una dosis entre 50mcg y 200mcg al día para ser eficaz, «según mis propias investigaciones y conocimientos, una dosis de 90-100mcg al día es una buena dosis para empezar», sugirió Makhija.
Precaución
«Sin embargo, es importante tener en cuenta que la vitamina K puede interactuar con algunos medicamentos, como los anticoagulantes, la aspirina y los medicamentos para el cáncer, las convulsiones, el colesterol alto y otras afecciones. Por lo tanto, es importante que las personas que toman medicamentos con receta hablen con su médico antes de empezar a tomar un suplemento dietético», compartió el Dr. Babina.
📣 Para más noticias sobre estilo de vida, síguenos en Instagram | Twitter | Facebook y ¡no te pierdas las últimas actualizaciones!