Aunque es normal que se sienta cansado de vez en cuando, sobre todo cuando se ha realizado un trabajo físico y mental, cuando ocurre repetidamente y se convierte en su estado general, puede indicar un problema de salud.
Sensación de pereza puede tener diversas razones, pero según Kajal Wattamwar y Bushra Qureshi, dietistas y cofundadoras de Healthy Steady Go, la mayoría de las veces el cansancio está relacionado con una rutina y unos hábitos de vida inadecuados, como ver series en exceso, salir de fiesta toda la noche, tener un ciclo de sueño interrumpido, etc.
Entonces, ¿cuál es la solución? Los expertos sugieren hacer los siguientes ocho ajustes en el estilo de vida; sigue leyendo.
1. Pierde peso para ganar energía: Si usted está llevando el peso extra, puede ser agotador para el cuerpo. Puede suponer un esfuerzo para el corazón, lo que puede provocar fácilmente el cansancio. Perder peso puede hacer que te sientas con más energía.
2. Dormir bien: Deja de dormir de día y empieza a dormir de noche. Ritmo circadiano – también conocido como el ciclo sueño-vigilia, regula el estado de alerta y la somnolencia. El ciclo influye en la digestión, la temperatura corporal, los hábitos alimenticios, la liberación de hormonas y otras funciones corporales importantes.
3. Mueve tu cuerpo: El ejercicio mejora la capacidad del cuerpo para hacer circular mejor el oxígeno. Esto puede mejorar los niveles de energía y hacer que te sientas menos fatigado. El ejercicio también reduce las hormonas del estrés al estimular las endorfinas, con lo que también te hace feliz.
4. Hidratación: Deshidratación es una de las primeras etapas de la fatiga. Un simple vaso de agua es suficiente, especialmente durante y después del entrenamiento. La deshidratación también significa la falta de electrolitos esenciales que causan dolores de cabeza, fatiga y mareos.
Beber mucha agua es la clave de la buena salud. (Foto: Getty/Thinkstock)
5. Trabaja el estrés: El estrés, ya sea laboral o personal, puede someter a tu cuerpo y a tu mente a una gran presión debido a la liberación crónica de hormonas del estrés. Puede provocar fatiga mental y física. La meditación, la terapia o simplemente hablar con un ser querido pueden ser de ayuda.
6. Reduce la cafeína: Cafeína aumenta el estado de alerta al interferir en muchos procesos químicos de nuestro cerebro, especialmente los que regulan el ciclo sueño-vigilia. Si estás fatigado, en lugar de recurrir a esa taza de café para que te dé el empujón de energía, lo mejor sería evitarla.
7. Deficiencia de nutrientes: Los nutrientes como la vitamina B12 desempeñan un papel esencial en la formación de los glóbulos rojos, que transportan el oxígeno a todos los músculos y órganos. La falta de oxígeno es la principal responsable del dolor y la falta de energía. Intente comer huevos, carne de órganos y probióticos.
8. Reduce el consumo de alcohol: Alcohol es deshidratante por naturaleza, y la deshidratación puede afectar inadvertidamente a tus niveles de energía.
¿Qué te parecen estos consejos?
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