Menopausia es un punto de inflexión en la vida de una mujer en lo que respecta a la salud. Es el fin de la ciclo menstrualy suele ir acompañado de muchos cambios hormonales. Los signos y síntomas pueden variar de una persona a otra. Mientras que algunas personas lo tienen fácil, para otras va acompañado de malestar, ansiedad, sofocos, los cambios de humor y las anomalías hormonales.
Según Amol Naikawadi, especialista en medicina preventiva y director general conjunto de Indus Health Plus, la salud cardiovascular y ósea de la mujer «se resiente drásticamente» después de menopausia.
Añade que puede provocar osteoporosis, que «debilita los huesos, aumentando el riesgo de daños repentinos e imprevistos».
«La osteoporosis, que se traduce como ‘hueso poroso’, provoca una pérdida significativa de masa y fuerza ósea. La enfermedad suele progresar sin ningún síntoma ni dolor», afirma el experto.
Enumera las cosas que pueden hacer las mujeres menopáusicas para reducir el riesgo de osteoporosis y favorecer la salud de los huesos; sigue leyendo.
1. Comer más alimentos ricos en calcio: Conseguir suficiente calcio ayudará a reconstruir y mantener unos huesos fuertes. Entre las excelentes fuentes de calcio se encuentran las verduras de hoja verde oscura como la col rizada, las espinacas y el brócoli, los productos lácteos bajos en grasa, el pescado enlatado con espinas como el salmón, el zumo de naranja enriquecido con calcio y el pan elaborado con harina enriquecida con calcio.
2. Haga ejercicio con regularidad: El ejercicio previene la degeneración ósea y fortalece los músculos y los huesos. Fomenta el movimiento y la actividad continuos. Los ejercicios con peso que deben realizarse al menos tres o cuatro veces por semana son los mejores para prevenir la osteoporosis. Jugar al tenis, hacer footing, caminar y bailar pueden ayudar. Los ejercicios de fuerza y equilibrio también pueden ayudar a evitar las caídas, reduciendo el riesgo de fracturas óseas.
3. Consumir más vitamina D: Su cuerpo puede absorber mejor el calcio con la vitamina D. Al pasar un total de 20 minutos al aire libre en el sol cada día, nuestro cuerpo puede producir suficiente vitamina D. Otras fuentes de vitamina D son la leche, los cereales enriquecidos, los huevos, los pescados grasos como el salmón y los suplementos. Con un exceso, tus riñones podrían sufrir y podrías perder masa ósea, por lo que deberías hablar con tu médico sobre la cantidad adecuada.
La osteoporosis provoca una importante pérdida de masa y fuerza ósea, según un médico. (Foto: Getty/Thinkstock)
4. Investiga tus medicamentos: Esteroides, varias terapias contra el cáncer de mama, los fármacos anticonvulsivos, los anticoagulantes y los medicamentos para el tiroides pueden acelerar la pérdida de masa ósea. Si toma alguno de estos medicamentos, hable con su médico sobre las formas de reducir el riesgo de pérdida de masa ósea mediante una dieta, cambios en el estilo de vida y, posiblemente, medicamentos adicionales.
5. Considerar el tratamiento con estrógenos: El estrógeno es una hormona producida por los ovarios; ayuda a prevenir la resorción ósea, y es una opción de tratamiento para la prevención de la osteoporosis. La reposición de los estrógenos perdidos durante la menopausia mejora la capacidad del organismo para absorber y almacenar el calcio (cuando los ovarios dejan de producir la mayor parte).
«La terapia estrogénica sólo se sugiere para mujeres con síntomas menopáusicos graves y con alto riesgo de osteoporosis debido a los riesgos que conlleva», dice Naikawadi.
6. Evita las sustancias poco saludables: Evite fumar y consumir alcohol. Fumar reduce la producción de estrógenos del cuerpo, que protegen los huesos. El alcohol puede debilitar los huesos y aumentar el riesgo de caerse y romperse un hueso.
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