Shaheen Bhatt siempre ha hablado de sus problemas de salud mental. En el pasado, ha hablado de la depresión y la ansiedad, y de cómo ha tenido que lidiar con episodios particularmente oscuros y angustiosos desde que era una niña..
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En su plataforma de salud mental ‘Here Comes The Sun’, la escritora mantuvo una profunda conversación con la cantautora Ananya Birla, en la que hablaron de sus episodios de ataques de pánico y de cómo los afrontaron en el pasado.
Shaheen, que es la hermana mayor de actor Alia Bhatt, dijo que no había tenido un episodio de ataque de pánico en más de siete años, y luego tuvo uno recientemente, que le hizo sentir que iba a morir.
WebMD define el ataque de pánico como una «sensación repentina de terror que se produce sin previo aviso». «Las personas que sufren un ataque de pánico pueden creer que se están muriendo o que se están volviendo locas. El miedo y el terror que experimenta una persona no guardan proporción con la situación real y pueden no estar relacionados con lo que ocurre a su alrededor», afirma.
Shaheen describió su experiencia como algo similar. Le dijo a Ananya: «Tuve mi primer ataque de pánico en siete años, hace apenas un mes y medio. Y había olvidado por completo cómo afrontarlos, porque hacía mucho tiempo que no tenía uno».
Añadió que en un momento de su vida, experimentaba ataques de pánico «con mucha regularidad» y que, por tanto, había «descubierto un sistema». «Pero, esta vez… me cogió completamente por sorpresa», dijo sobre su último ataque.
«Lo que pasa con un ataque de pánico es que parece que te estás muriendo… no te das cuenta de que es sólo pánico, o que esto es sólo [the] el sistema nervioso se pone en marcha, que es lo que es», dijo la mujer de 33 años.
Le contó a Ananya que cuando tuvo su reciente ataque de pánico, se las arregló para recordar ciertas cosas para sentirse menos estresada. «Lo primero que hago es concentrarme en mi respiración. Creo que la mayoría de la gente respira superficialmente. Respiramos hacia el pecho, pero lo que se supone que debemos hacer es la respiración diafragmática, que es respirar hacia el estómago.»
Mostró cómo pone una mano en su estómago e inhala, y llena su cuerpo de aire; también le ayuda a concentrarse en otra cosa, además del pánico que le provoca.
Shaheen continuó explicando que también sigue el método cinco-cuatro-tres-dos-uno, que le permite utilizar sus sentidos y concentrarse en las cosas que la rodean. «¿Eso te ayuda a volver a tu cuerpo?», preguntó Ananya. preguntó Ananya, a lo que Shaheen respondió: «Me ayuda a conectar con la tierra, siento que es algo que me ancla. Además, detiene el bucle [of panic] en mi cabeza».
La escritora también dijo que se recuerda a sí misma que es sólo un ataque de pánico. Las afirmaciones que utiliza son: «No me estoy muriendo, en el peor de los casos, voy a parecer un poco tonta. Tal vez, sólo estoy hiperventilando». Añadió que le preocupa vomitar o desmayarse delante de todo el mundo, pero «no es el fin del mundo».
Arouba Kabir, consejera de salud mental y fundadora de Enso Wellness, dijo indianexpress.com que los ataques de pánico suelen ser «respuestas de miedo» que son abruptas, intensas y altamente perturbadoras de la capacidad del individuo para funcionar en respuesta al miedo.
«Pueden ocurrir por sí solos o como parte de diversos estados de trastorno, como la ansiedad social, la ansiedad generalizada, la fobia específica, los problemas de relación, la enfermedad crónica, una entrevista o un examen», explicó.
El experto dijo que las presentaciones de un ataque de pánico puede variar entre los individuos y también para la misma persona, dependiendo de los factores de estrés. «El signo más definitorio es un miedo atroz. Puede hacer que te sientas agotado y exhausto. También puedes sentir que pierdes el control, tu corazón empieza a acelerarse y sientes una opresión en el pecho, lo que puede provocar cierta dificultad para respirar. También se pueden experimentar sofocos o sofocos con sensación de entumecimiento, náuseas, dolor de cabeza, calambres abdominales o pérdida de conocimiento», explica Kabir a este medio.
Sugirió que calmarse es el pilar fundamental durante cualquier situación que implique un «estado emocional sensibilizado». «Esto puede lograrse mediante la respiración profunda hasta la cuenta de cuatro, manteniéndola durante cinco segundos y exhalando lentamente en los siguientes seis segundos. Esto ayuda a ralentizar la respiración y el ritmo cardíaco, creando una sensación de calma».
Kabir también sugirió la «atención plena», en la que puedes sentarte/acostarte cómodamente, cerrar los ojos y sentir tu propio ser, tu cuerpo. «Intenta desconectarte de los factores estresantes para bajar el ritmo cardíaco. También puede practicarse mediante la visualización/imagen, en la que uno puede pensar en cosas que le aporten paz. La autoconversación positiva puede ayudar a transportarte a un estado mental seguro. Incluso poner hielo o artículos fríos en el pulso de la muñeca puede ayudar a veces».
Coincidiendo con ella, la Dra. Rituparna Ghosh, consultora de psicología de los Hospitales Apollo de Navi Mumbai, dijo que las formas de trabajar para lidiar con los ataques de pánico incluyen:
– Modificación del estilo de vida con ejercicios regulares
– Dieta saludable y el sueño
– Terapia para cambiar la forma de percibir una situación desafiante y encontrar nuevas formas adaptativas positivas de trabajar para afrontar los desafíos
– Medicación en ataques intensos
– Ejercicios de atención plena
– Técnicas de relajación muscular progresiva
– Nutrir e invertir en su autocuidado diario
Kabir dijo que es importante consultar a un médico y buscar terapia si experimentan tales episodios con frecuencia.
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