¿Alguna vez se ha fijado en la gente que sale a caminar con bastones incluso en llano superficies y te preguntas por qué lo hacen? Se trata de la marcha nórdica, que es un poco como el esquí de fondo, pero sin nieve.
Caminar con bastones se desarrolló por primera vez en Escandinavia y llegó a Europa central hace unos 20 años. Por alguna razón, no se ha hecho especialmente popular a pesar de que tiene muchos salud beneficios.
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He aquí el motivo, junto con algunas buenas razones para probar la marcha nórdica.
1. Quemas más calorías
Ya en 1995, los investigadores observaron que los nórdicos caminar quemó más calorías que la caminata normal. De hecho, descubrieron que quemaba hasta un 18% más calorías que los paseos ordinarios.
Numerosos estudios han confirmado estos resultados desde entonces, por lo que se sugiere que la marcha nórdica caminar puede ser una gran forma de ejercicio para aquellos que buscan perder peso. Un estudio realizado en Italia llegó a la conclusión de que sobrepeso la gente perdió peso más rápido haciendo marcha nórdica en comparación con la marcha ordinaria.
Mientras que la marcha nórdica caminando no quema más calorías que otras formas de ejercicio más intensas -como correr-, puede ser una gran opción de ejercicio de bajo impacto, o una forma de potenciar los beneficios de tus paseos diarios habituales.
2. Puede reducir el dolor de las extremidades
El uso de bastones mientras caminar puede distribuir su peso a través de los brazos y el torso, poniendo menos tensión en la espalda, las rodillas y las caderas. En teoría, esto tiene el potencial de mejorar el dolor de espalda al caminar.
Sin embargo, las investigaciones son contradictorias: algunos estudios demuestran que la marcha nórdica puede reducir el dolor lumbar y el impacto en las rodillas, mientras que otros muestran que no es más útil que la marcha ordinaria. caminar.
Si eres una persona que sufre de dolor de espalda, cadera o rodilla, la marcha nórdica podría serte útil ya que redistribuye tu peso algo. Pero vale la pena discutirlo primero con su médico antes de probarlo, y dejar de hacerlo si su dolor persiste incluso mientras usa los bastones.
3. Mejora la fuerza de la parte superior del cuerpo
La marcha nórdica hace que los brazos y los hombros trabajen más que los caminar hace, y eso puede mejorar tu fuerza. Las investigaciones han demostrado que la marcha nórdica no sólo puede aumentar la fuerza de agarre de las manos, sino que también incrementa la actividad muscular de los hombros.
La fuerza de la parte superior del cuerpo -incluida la fuerza de agarre- es importante para muchas de las cosas que hacemos a diario, desde llevar la compra hasta llenar la tetera. Aumentar la fuerza muscular también es importante para ayudar a prevenir lesiones, ya que ayuda a estabilizar las articulaciones y a protegerlas cuando se mueven bajo impacto, como por ejemplo al cargar objetos pesados. compras bolsas.
4. Aumenta la fuerza del núcleo
Nórdico caminando también hace trabajar los músculos centrales (incluidos los del abdomen y la espalda) más que la marcha ordinaria.
Un mayor compromiso de los músculos centrales ayudará a fortalecerlos, lo que a su vez puede mejorar la postura. Una mayor fuerza de los músculos centrales también puede mejorar el equilibrio y la capacidad de movimiento.
5. Reduce el riesgo de caídas
Desgraciadamente, a medida que envejecemos somos más propensos a tropezar y caer cuando caminamos. Esto se debe principalmente a la disminución de la fuerza muscular, a los problemas de equilibrio y a la forma de caminar.
El beneficio de Nórdico La marcha nórdica consiste en colocar los bastones en el suelo al mismo tiempo que utilizas las piernas. Esto mejora el equilibrio y hace que sea menos probable que te caigas.
De hecho, un estudio demostró que las personas que siguieron un programa de entrenamiento de marcha nórdica durante tres semanas mejoraron su equilibrio, incluso cuando caminaban sin bastones. No es de extrañar que el público Salud Inglaterra recomienda la marcha nórdica para mejorar el equilibrio de las personas mayores.
6. Mejora la salud cardiovascular
Las investigaciones demuestran que la marcha nórdica puede mejorar la salud cardiovascular fitness en tan sólo cuatro semanas.
Otro estudio sobre mujeres obesas también demostró que la marcha nórdica era capaz de mejorar la presión arterial, aunque sólo en una medida similar a la de la marcha ordinaria. Además, se ha demostrado que la marcha nórdica en mujeres posmenopáusicas mejora los niveles de azúcar en sangre en reposo, lo que es importante para prevenir la diabetes, así como mejorar los niveles de colesterol en la sangre.
7. Puede caminar más rápido
La marcha nórdica puede ayudarte a llegar a tu destino más rápido que la marcha ordinaria. De hecho, un estudio demostró que la marcha nórdica aumenta la velocidad media de la marcha hasta un 25% en comparación con la marcha ordinaria. Como consecuencia de caminar más rápido, puedes entonces quemar más calorías. Por lo tanto, si vas a dar un paseo nórdico de 30 minutos, podrás caminar más lejos y quemar más calorías que en un paseo normal.
Parece que la marcha nórdica tiene claras ventajas. Puede ser especialmente buena para las personas a las que no les gustan otros tipos de ejercicio -como correr- pero que quieren hacer algo de mayor intensidad que caminar a paso ligero.
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