¿Se siente a menudo somnoliento o perezoso por la tarde, especialmente después de comer? Pues bien, eso no es más que un «bajón vespertino» que se produce a media tarde y que puede entorpecer tu horario de trabajo. Este «bajón» puede manifestarse como bostezos frecuentes, sensación de fatiga o letargo, irritabilidad e incluso antojos.
Por lo tanto, si usted ha estado luchando con el mismo, aquí hay algunas maneras efectivas para vencer el sentimiento, cortesía de microbioma intestinal especialista Shonali Sabherwal.
Esto es lo que dijo.
*Según MTC (medicina tradicional china)un crujido ayuda a despertar el cerebro. Así que tener un merienda con la comida debe despertar tu cerebro. Opta por frutos secos, makhanas o un poco de pimiento verde con hummus.
*Nunca te saltes el desayuno. En su lugar, toma uno que esté hecho de carbohidratos complejos de un grano entero: mijo gachas, poha de arroz integral, idlis/dosa de arroz integral.
*Realiza alguna actividad; incluso los estiramientos ayudan. Esto ayuda a aumentar la energía.
*Los científicos dicen que alejarse de la tarea en cuestión y simplemente caminar ayuda a impulsar la creatividad. Pruébalo, dice Sabherwal.
Un estudio publicado en 2006 descubrió que la exposición breve (unos 20 minutos) a una luz blanca brillante aumentaba el estado de alerta y potenciaba las respuestas del cerebro. Según WebMDLa melatonina no puede producirse en presencia de luz brillante, así que si suele sentir sueño alrededor de las 2:30 o 3 pm, salga a caminar alrededor de las 2:15 pm.
*Deje el azúcar, ya que hace que el azúcar en sangre aumente rápidamente. Aunque esto puede suponer un impulso de energía en un primer momento, una vez introducido en el torrente sanguíneo, el cuerpo también hace insulina. Esto reduce los niveles de azúcar en sangre. A veces, el cuerpo se sobreajusta, haciendo que el nivel de azúcar en sangre descienda rápidamente. Esto explica el descenso de energía que experimentan algunas personas unos 30 minutos después de comer un un bocadillo azucarado.
*Se sorbe en tés antioxidantes alrededor de las 3 de la tarde. «Mi «recurso» es tomar mi té antioxidante, siempre. Tengo muchos que me gustan», añade.
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