Sentirse perezoso, aburrido y cansado todo el tiempo se ha convertido en una queja común en estos días. Esto puede deberse a varias razones, entre ellas ciertas hábitos de vida como no dormir lo suficiente, consumir comida basura y la falta de actividad física adecuada.
Para ayudarte, la nutricionista Lovneet Batra tomó Instagram para compartir las «ciertas opciones de estilo de vida que pueden impactar en tu fatiga y aumentar sus niveles de energía».
Según ella, estos son algunos consejos que pueden ayudar.
Arregla tu calidad de sueño
La razón más importante, y quizá la más obvia, por la que puedes sentirte cansado es que no duermes lo suficiente. La falta de sueño afecta a mucho más que a lo «despierto» que te sientes y puede afectar a tu estado de ánimo, a tu memoria y a rendimiento cognitivo. Por lo tanto, asegúrate de dedicar al menos siete horas al día.
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Coma para obtener energía
Una buena manera de aumentar tu energía es alimentar tu cuerpo con nutrientes. *»El magnesio (plátano/semillas de calabaza) es uno de los minerales más abundantes en el organismo y está relacionado con la función muscular y nerviosa, la glucosa en sangre control, y la producción de energía», dijo.
*Las vitaminas B (cereales integrales, verduras de hoja verde) ayudan al cuerpo a utilizar los nutrientes que producen energía como combustible, y sin las vitaminas del grupo B el cuerpo carece de energía.
*La vitamina D (setas/yema de huevo/luz solar) es vital para que nuestros músculos funcionen de forma eficiente y para aumentar los niveles de energía
*Hierro (chana/amaranto/cacahuetes). «La ingesta inadecuada de hierro también puede provocar fatiga, ya que su función principal es ayudar a los glóbulos rojos a transportar el oxígeno por todo el cuerpo», explica.
Conocer el entrenamiento adecuado para el cuerpo
Añadir actividad física a tu rutina combate la fatiga y aumenta tu niveles de energía. También, ejerciendo puede hacer que aumenten los niveles de dopamina en el cerebro, lo que ayuda a elevar el estado de ánimo. Pero a menudo nuestro programa de ejercicio se queda en el camino por aburrimiento, dejándonos aletargados. Por lo tanto, elige siempre un ejercicio/entrenamiento que se adapte a ti y a tu cuerpo.
Practica la meditación
Las distracciones constantes nos roban la energía mental. «Meditación es aclamada como un potenciador de energía instantáneo. Puede ayudar a calmar la ansiedad y el estrésLa Sra. Kolman explica que «el tratamiento de la ansiedad y el estrés es una de las principales preocupaciones de las personas que viven en el extranjero.
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