El fenómeno del trabajo desde casa (WFH, por sus siglas en inglés), que se hizo común en medio de la pandemia de COVID-19, cambió la forma en que hacíamos las cosas antes. La tendencia no solo interrumpió el equilibrio entre el trabajo y la vida de muchos, sino que también creó un ambiente estresante en la mayoría de los hogares. “Cuando se desató la pandemia, la mayoría de las personas ni siquiera disponían de asientos adecuados para largas jornadas laborales, lo que afectó el bienestar físico y mental de los trabajadores a domicilio. Por lo tanto, los problemas de salud —principalmente relacionados con dolores— se desarrollaron debido a dichas condiciones y ahora se han vuelto endémicos de proporciones masivas para los trabajadores de la FMH. Ahora que estamos en el modo de trabajo híbrido, es importante equilibrar nuestra salud con ambos modelos”, dijo el Dr. Deepak Mittal, fundador de Divine Soul Yoga.
¿Por qué la FMH es central para el dolor?
Las oficinas están planificadas y construidas para soportar el trabajo durante horas y horas con estaciones de trabajo designadas; La FMH no lo es. “Lo primero que pasa cuando trabajas en casa es tu postura. Mientras que en la oficina, hay sillas ergonómicas para apoyar la espalda, en casa varios de nosotros estamos estacionados en nuestro comedor, camas o juegos de mesa y silla de estudio, ninguno de los cuales apoya la espalda y las mesas son demasiado altas o bajas para trabajar cómodamente. dolores de espalda (el 41,2 % de los trabajadores a domicilio se quejan de lumbalgia), hombros, cuello (el 23,5 % de los trabajadores a domicilio se quejan), así como el síndrome del ojo seco y otros problemas, síndrome del cuello de texto, dolores de cabeza por estrés y el aumento de peso resultante son muy comunes. esto es todo esto sumando hasta un desglose de WFH,» él explicó.
El cambio a la FMH es desconcertante; aproximadamente el 19% de los trabajadores a domicilio reportaron sentimientos crónicos de extremo aislamiento y soledad, que causan el deterioro del bienestar mental. Además, la carga de trabajo ha aumentado, lo que ha dado lugar a episodios frecuentes de ansiedad, estrés y agotamiento.
Cómo ayudan las terapias alternativas
Terapias alternativas como el yoga y la meditación junto con el consumo de superalimentos calmar nuestras mentes y cuerpo. “Ponerse en contacto con su paz personal y combinar eso con una dieta saludable junto con una cantidad adecuada de descanso y sueño es lo que convertirá un colapso en un avance mental”, dijo.
Consejos sencillos para lidiar con la fatiga de la FMH
La fatiga de la FMH es real, así que aquí hay algunos consejos simples para vencerla.
Practica la atención plena: permanece en el momento; cuando permanece atento a sus circunstancias actuales, es poco probable que los pensamientos del pasado o el futuro puede estresarte.
Tome descansos: los oftalmólogos dicen que tome un descanso de 20 segundos después de cada 20 minutos de trabajo. Simplemente así, tómese unas vacaciones mentales de sus circunstancias actuales de vez en cuando; descubrirá que cuando regrese, se sentirá tan renovado.
Dedique un área separada para su estación de trabajo: cuando se anunciaron los cierres, muchas personas se despertarían e iniciarían sesión para trabajar desde sus camas. Se observó que estas personas también eran las que se quejaban de los principales episodios de insomnio. Esto sucedió porque sus mentes estaban confundidas acerca de con qué asociar la cama: trabajar o dormir. Por eso, tratar de tener un pequeño lugar de trabajo dedicadoque está lejos de tus dormitorios y es cómodo al mismo tiempo.
Practica meditación, Pranayama y Yoga: No encontrarás nada mejor que estos tres factores para ayudarte a calmar y calmar tu mente y alinearla con la paz interior. La práctica simple como Surya Namaskar puede fortalecer los huesos, combatir el insomnio, reducir los niveles de azúcar en la sangre y mejorar el metabolismo y la circulación sanguínea.
Consume Superalimentos: Los alimentos balanceados y nutritivos no solo te mantienen saludable sino que también mejoran tu productividad. No te saltes la comida, come a tiempo y come snacks saludables. Las semillas de sabja, las semillas de lino, el jengibre, la cúrcuma y las bayas son algunos de los superalimentos que se pueden consumir para tener huesos sanos y una mente equilibrada.
“La fatiga y los colapsos de la FMH son la nueva normalidad, por lo que debemos asegurarnos de incluir en nuestro régimen las terapias alternativas que funcionan mejor con ellos. Estas terapias mejorarán la interacción de la mente con la función del cuerpo y lo ayudarán a relajarse y mejorar el poder del cuerpo para curarlo”, concluyó.
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