¿Alguna vez has tenido la sensación de que la mayoría de las cosas no mantienen tu atención – que tu mente divaga con facilidad, te aburres y además pierdes el interés por la tarea que tienes entre manos en cuestión de minutos? No te preocupes, no te pasa sólo a ti, seguro que a todos nos ha pasado alguna vez. La capacidad de atención se refiere al tiempo que una persona puede concentrarse en una tarea o información sin distraerse. Puede variar en función de varios factores, como la edad, la complejidad de la tarea y las diferencias individuales. «La capacidad de atención ideal no está bien definida, pero las investigaciones sugieren que la capacidad de atención media de un adulto es de unos 20 minutos cuando escucha una conferencia o presentación, y disminuye a 8 segundos cuando se trata de contenido digital», afirma el Dr. Samant Darshi, psiquiatra consultor de Psymate Healthcare & Yatharth Super-speciality Hospitals.
Pero, ¿por qué algunas personas tienen una capacidad de atención limitada?
Para algunas personas, una capacidad de atención reducida puede ser el resultado de diversos factores, como las distracciones, la privación del sueño, la multitarea, la edad, las enfermedades mentales, el consumo de sustancias y la mala alimentación. Las distracciones de fuentes externas como la tecnología, el ruido y otras distracciones también pueden afectar negativamente a la capacidad de atención.
«La falta de sueño puede provocar una disminución del estado de alerta, fatiga y dificultad para concentrarse. Cambiar constantemente de una tarea a otra puede reducir la capacidad de concentrarse en una sola, reduciendo así la capacidad de atención. La capacidad de atención tiende a disminuir con la edad, especialmente en los adultos mayores, y puede verse afectada por trastornos mentales como el TDAH, la ansiedad, la depresión y el estrés. El consumo y el abuso de sustancias también pueden afectar al cerebro y reducir la capacidad de atención. Una dieta carente de nutrientes esenciales puede provocar una disminución de la función cognitiva y de la capacidad de atención. Es importante señalar que, aunque estos factores pueden contribuir a reducir la capacidad de atención, no siempre son los únicos implicados», aclara el Dr. Darshi.
¿Hay alguna solución?
Según Harvard Health, practicar mindfulness es la clave para mejorar la concentración, ya que esta técnica consiste en mantener la atención en el momento presente. Además, el ejercicio regular y un sueño adecuado también ayudan.
«Cuando haces ejercicio, aumentas la disponibilidad de sustancias químicas cerebrales que promueven nuevas conexiones cerebrales. Y cuando dormimos lo suficiente, reducimos las nocivas estrés hormonas que pueden afectar negativamente a nuestra capacidad de atención», afirma Harvard Health.
«Sí, practicar mindfulness puede ayudar a mejorar la capacidad de atención. Las investigaciones demuestran que practicar con regularidad la atención plena, como la meditación y la respiración profunda, puede ayudar a
aumentar la concentración, reducir el estrés y la ansiedad, y aumentar la actividad cerebral en áreas asociadas con la atención y la concentración. Todo ello puede contribuir a mantener la concentración.
en la tarea que tienen entre manos y mejorar su capacidad de atención con el tiempo. Es importante recordar que, aunque la atención plena puede ser una herramienta poderosa para mejorar la capacidad de atención, también puede ser beneficioso combinarla con otras estrategias, como limitar las distracciones y realizar actividades que estimulen la mente. Con la combinación adecuada de prácticas, las personas pueden encontrar el equilibrio adecuado para mejorar su capacidad de atención y su funcionamiento cognitivo general», añade el Dr. Darshi.
Vinaya Gore, psicólogo jefe y fundador de Aatman Psychology Studio, se mostró de acuerdo: «Piense en la atención como un músculo-Cuanto más lo trabajes, más fuerte se hará. Practica la atención plena y apaga la tecnología. Es difícil pero extremadamente importante hacerlo; al menos hasta que termines el trabajo que tienes entre manos.»
Compartiendo algunos remedios, la doctora Rachna Khanna Singh, experta en bienestar mental del Hospital Artemis, dijo a indianexpress.com que beber té negro puede tener un efecto positivo en la capacidad de atención. «Esto se debe a que el té negro contiene el aminoácido llamado L-teanina, que afecta a la parte de la cerebro responsable de la atención. Otra forma de aumentar la capacidad de atención es salir al aire libre. Está demostrado que exponerse a la naturaleza mejora la concentración. Tomarse un breve descanso cada 50 minutos también es una buena idea, sobre todo cuando tienes demasiadas cosas que hacer. Pero hay que seguir un orden lógico al hacer las pausas, en lugar de intentar hacerlas todas a la vez», añade.
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