No se puede negar el hecho de que salud intestinal es de suma importancia cuando se trata de mantener el bienestar general. Por ello, cuidar el intestino puede garantizar que se mantengan a raya las enfermedades crónicas y los problemas digestivos. Pero, ¿sabías que un intestino sano también puede ayudarte a perder peso? Hablando de lo mismo, Kylie Ivanir, nutricionista, compartió recientemente un post en Instagram en el que explicaba la conexión entre un intestino sano y la pérdida de peso. «Pérdida de peso puede ser frustrante y confusa. Para aquellos que han probado innumerables dietas o el conteo de calorías, es hora de prestar atención a su intestino», escribió, y agregó que «los estudios muestran que un microbioma intestinal saludable apoya la pérdida de peso, y el apoyo a su intestino ganará sobre las dietas de moda cualquier día.»
Garima Goyal, dietista, declaró a indianexpress.com que «una pérdida de peso saludable no es sólo el resultado de una restricción calórica, sino también de una intestino microbiota». El experto añadió que la el intestino suele denominarse el «segundo cerebro» y tiene miles de microorganismos que prosperan en su interior y que, según los investigadores, «tienen un impacto en el peso corporal, donde algunos son permisivos con la pérdida de peso y otros no».
«La microbiota intestinal digiere y metaboliza los alimentos que se ingieren, además de ayudar a la síntesis de vitaminas», explicó a indianexpress.com.
¿Cómo ayuda un buen intestino a perder peso? Consulta los siguientes puntos:
*Las bacterias intestinales buenas te ayudan a sentirte lleno durante más tiempo: Los expertos afirman que las bacterias intestinales aumentan las hormonas de la saciedad, que indican al cerebro que se dispone de suficientes reservas de energía y que se deja de comer. «Dentro del intestino, las bacterias intestinales buenas descomponen la fibra de los alimentos y producen ácidos grasos de cadena corta (AGCC). Estos AGCC controlan las hormonas que estimulan el apetito, como la grelina, y te hacen sentir lleno», añade Garima.
*Las bacterias intestinales buenas reducen la inflamación: En su post, Kylie Ivanir señaló que la inflamación en el intestino puede conducir a enfermedades metabólicas como la diabetes de tipo II, que a su vez puede conducir al aumento de peso. Sin embargo, «al mantener un microbioma intestinal saludable, se reduce la aparición de inflamación y, por tanto, el aumento de peso», añadió.
*Las bacterias intestinales buenas reducen el exceso de estrógeno: Kylie Ivanir también explicó que el exceso de estrógeno puede causar su reabsorción que crea su dominio y conduce al aumento de peso. El estroboloma (un conjunto de bacterias en el intestino) es un componente clave para la pérdida de grasa, ya que equilibra los niveles de estrógeno.
*Las bacterias intestinales buenas ayudan a regular la tiroides: «El hipotiroidismo se produce cuando la tiroides no funciona correctamente y las hormonas (como el exceso de estrógeno) actúan sobre ella, haciendo que el metabolismo se ralentice», escribió Kylie Ivanir, señalando además que «el 20% de la enzima que convierte la hormona tiroidea en su forma activa proviene del microbioma intestinal.» La experta añadió además que un intestino sano puede regular la glándula tiroides, lo que favorece aún más un metabolismo sano y la pérdida de grasa.
La microbiota intestinal digiere y metaboliza los alimentos que se ingieren, además de ayudar en la síntesis de vitaminas (Fuente: Getty Images)
*Las bacterias intestinales buenas regulan los niveles de azúcar en la sangre: Según Kylie Ivanir, cuando la insulina ya no puede regular el nivel de azúcar en la sangre en el cuerpo, conduce a la resistencia a la insulina y, como resultado, el aumento de peso. Sin embargo, «el microbio Lachnospiraceae bacteria 3 1 57FAA CT1 que se encuentra en el intestino puede mitigar la resistencia a la insulina, lo que puede, a su vez, promover la pérdida de grasa», añadió.
*Las bacterias intestinales buenas absorben menos calorías de los alimentos: Muchos de nosotros nos preguntamos a menudo cómo algunas personas parecen no ganar nunca peso. Pues bien, Kylie Ivanir ha explicado que «un microbioma diverso y saludable absorbe menos calorías durante el proceso de obtención de energía, reduciendo así la aparición del aumento de peso.»
*El intestino y las bacterias: Los investigadores han identificado genes específicos en el microbioma intestinal que pueden conducir a la pérdida de peso, dijo Garima Goyal. «Bacterias como la género prevotella crecen a un ritmo más rápido en el intestino consumiendo más y dejando menos energía para el aumento de peso», añadió.
Además, sugirió que «una dieta nutritiva rica en fibra y pre y probióticos será su hoja de ruta hacia un microbioma intestinal saludable», al tiempo que enumera algunos consejos alimentarios.
*Los alimentos fermentados contienen microorganismos vivos y aseguran un buen microbioma. Puedes incluir alimentos como el yogur, el kéfir y los alimentos fermentados.
*Los granos enteros y las legumbres contienen fibra, que es digerida por las bacterias intestinales y, por lo tanto, actúan como prebióticos.
*Tener una variedad de frutas y verduras aumenta la diversidad de la microbiota intestinal.
*Las bayas, hierbas y especias contienen polifenol, que es digerido por las bacterias buenas y también promueve su crecimiento.
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