Todos hemos pasado por ello. Cuando caemos en patrones poco saludables de los que nos cuesta encontrar una salida, cuando nos obsesionamos con cosas que escapan a nuestro control o, simplemente, cuando analizamos en exceso cosas que deberíamos olvidar. Sylvia Plath dijo una vez: «¿Acaso no hay salida del mente?»
Preguntamos a psicólogos por hacks prácticos y concisos que puedes utilizar para ayudarte a salir del pensar demasiado rut. Aloakika Motwane, psicoterapeuta, compartió algunas técnicas que indica a sus clientes cuando se sienten así.
1.) Lleva un diario para poder analizar tus miedos de forma realista
2.) Convierte los «y si…» en «y si…» y permanece atento al presente.
3.) No intentes hacer las cosas a la perfección, mejor hazlas mal, pero hazlas bien.
4.) Sal de tu cabeza y entra en tu cuerpo dando un paseo o haciendo ejercicio.
5.) Utiliza la respiración para modular tu sistema nervioso. Intente meditar.
A menudo nos sentimos impotentes, porque no podemos controlar nuestra mente ni cómo nos sentimos. Shweta Puri, una psicoterapeutatambién opinó al respecto. Dijo que es importante reconocer cómo te sientes, y añadió que tienes que decirte a ti mismo: «Ahora mismo estoy teniendo un pensamiento que se inmiscuye en mi conciencia. Es un pensamiento intrusivo. Me ha llamado la atención por cómo se siente».
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PremiumHe aquí otras formas de ver y tratar el exceso de pensamiento, según el experto:
Aceptar y permitir: La aceptación no significa «estoy atrapado para siempre con estos pensamientos y la miseria que los rodea, así que tengo que soportarlos». Tampoco significa «Tengo que aceptar el contenido de estos pensamientos, que significan que soy malo, loco o defectuoso.» Significa que estás permitiendo activamente que los pensamientos que estén ahí, no deseando que desaparezcan, porque esta actitud te ayuda a comprender que los pensamientos carecen de importancia. No requieren atención ni respuesta. Imagina que estás en un centro comercial y un vendedor no para de acosarte para que le prestes atención; no le prestas atención a menos que sea algo que tú quieras. Del mismo modo, permite que los sentimientos/pensamientos no deseados estén ahí como un vendedor molesto en un centro comercial. Intenta centrarte en otras cosas. Pasará el tiempo y esos sentimientos irán perdiendo sentido poco a poco.
Permanece en el presente: Aléjate de todo eso pensando en tus sentidos actuales. (¿Qué puedes ver, oír, oler y tocar?) Concéntrate en lo que es y no en lo que pasaría si. Imagina que estás en un pantano de barro, que cuanto más intentas salir de él, más te absorbe. Permítete estar en él y flotar en el momento presente.
Avanza: A pesar de todos los pensamientos, avanza en la dirección que has planeado y no dejes que los pensamientos te impidan seguir con tu día. Esto le quita poder a tus pensamientos y los debilita.
Una de las mejores cosas que puedes hacer cuando te encuentres en una espiral de pensar demasiado o fijarte en algo innecesario es centrarte en lo que se supone que estás haciendo en el momento presente. ¿Estás comiendo? Céntrate en eso. ¿Estás haciendo ejercicio? Concéntrate en eso. Cuando prestas atención a las cosas de tu vida en el presente, en lugar de meterte en la madriguera de lo que «podría ser» o «debería ser», te haces un gran favor.
Es duro vivir dentro de la mente humana, pero también suele ser el lugar más interesante en el que estar. No dejes que la oscuridad te haga olvidar que también hay mucha luz dentro de ti, y que al final reunirás la fuerza para encontrarla.
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