A todos nos gusta salir a comer o cenar de vez en cuando. Sin embargo, muchos dudan en restaurante ya que «la grasa, las calorías, el azúcar y el sodio pueden acumularse rápidamente si comes fuera con regularidad», según la nutricionista Hanisi Savla.
Pero no hace falta que reprimas tus antojos de un buen comida de restaurante más. Savla enumera nueve formas de mantener la salud bajo control sin renunciar al sabor cuando se come fuera.
Eche un vistazo.
En pequeño
La abundancia de opciones en porciones grandes puede llevar a comer en exceso. Para evitarlo, «pide medias racionesComparte una comida copiosa con un amigo o empaca parte de la comida para llevártela a casa», sugiere.
Repartirse el postre
Ninguna comida está completa sin un postre pero es sabido que son ricos en calorías y grasas. Así que, si te gustan los postres, compártelo con tus amigos.
Evita el sobredimensionamiento
La nutricionista añade: «Las combinaciones de comidas supergrandes pueden parecer un buen negocio, pero tienen un alto contenido en grasas, caloríasazúcar y/o sodio».
Pide más verduras
Para que la comida que pidas sea relativamente sana y fibrosa, «pide más ingredientes vegetales en wraps, hamburguesas, pizzas y sándwiches».
Evita las bebidas azucaradas cuando comas fuera (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
Apuesta por los cereales integrales
Cuando comas fuera, busca platos con cereales integrales: quinoa, arroz integral, cebada o avena.
Obtener salsa en el lado
¿Sabías que las salsas, condimentos, aliños y cremas para untar también pueden añadir grasa y sodio a tus comidas? «Pídelas aparte y utiliza la cantidad justa para que tengan sabor», aconseja Savla.
Pregunte cómo se prepara la comida
La forma en que se preparan los alimentos es crucial para mantener una buena salud. «Pida alimentos que hayan sido al vaporal horno, a la parrilla, a la plancha o asados. La grasa y las calorías se acumulan rápidamente cuando los alimentos se fríen».
Evita las bebidas dulces
Todos caemos en la tentación de pedir bebidas dulces cuando comemos fuera. Sin embargo, sustitúyelas por agua o leche desnatada. «Prueba agua con gas con rodajas de limón o lima. Si bebes alcohol, limítalo a una o dos copas al día», dice.
Evita beber agua con las comidas
Dijo que beber agua con las comidas puede arruinar su digestión, lo que lleva a problemas intestinales. Así pues, mantén el vaso de agua lejos cuando comas.
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