Ciertos alimentos pueden exacerbar tus niveles de ansiedad, haciéndote pasar un mal rato. Por eso, si conoces los alimentos que pueden desencadenar estrés y ansiedad, estarás en mejor posición para controlarlos. Para ayudarle a tomar decisiones informadas, Loveneet Batra, nutricionista, ha compartido una lista de alimentos que hay que evitar para mantener la ansiedad bajo control.
«¿Sabías que el estrés puede desencadenarse por ciertos alimentos que introducimos en nuestro cuerpo? Sigue leyendo para conocer los alimentos que pueden disparar tus niveles de estrés», subtituló su publicación de Instagram.
Son:
Dulces azucarados contribuyen a la ansiedad general. Alimentos como pasteles y bollería provocan que su azúcar en sangre La glucemia es una montaña rusa de subidas y bajadas y, con ella, la energía. Cuando se produce un bajón de azúcar, el estado de ánimo se deteriora y los niveles de ansiedad pueden dispararse.
Ankita Ghoshal Bisht, dietista del Primus Super Speciality Hospital de Chanakyapuri, declaró a indianexpress.com: «Sí, los azúcares añadidos hacen que el nivel de azúcar en sangre se convierta en un alocado viaje de picos y valles y, con él, los niveles de energía. Tu actitud puede volverse agria y tu niveles de ansiedad pueden aumentar cuando baja el azúcar en sangre».
«Sin embargo, no todos los alimentos con azúcar añadido son postres, por lo que deberías pensar en evitarlos o limitarlos. Gran parte del azúcar añadido se encuentra en condimentos como el ketchup, algunos aliños para ensaladas, salsas para espaguetis y cereales para el desayuno», continúa.
Edulcorantes artificiales a menudo se recomiendan como sustituto del azúcar, pero los estudios indican que el uso de NNS (edulcorantes no nutritivos) también puede aumentar la inflamación y el estrés en nuestro organismo. El consumo de aspartamo puede provocar inflamación sistémica, estrés oxidativoy la producción excesiva de radicales libres.
Demasiada cafeína puede suponer un problema para tus glándulas suprarrenales al sobreestimular el organismo. Dado que estimula el sistema nervioso, la cafeína puede provocar un aumento de la tensión arterial y de la frecuencia cardiaca que, en última instancia, incrementará la sensación de ansiedad.
«Un consumo elevado de café no sólo hace que la gente esté más tensa y ansiosa, sino que también inhibe la capacidad del cuerpo para producir serotonina, que levanta el ánimo de la depresión. Cafeína suele ser segura en pequeñas cantidades. Sin embargo, dosis excesivas pueden tener efectos secundarios indeseables, como ansiedad y nerviosismo. Por lo general, un adulto medio puede consumir hasta 400 mg de cafeína al día sin riesgo ni efectos secundarios. También hay que tener en cuenta que muchos productos, como el té, el chocolate y algunos medicamentos para el dolor de cabeza, contienen cafeína, que puede aumentar la ansiedad», añade Bisht.
Carbohidratos refinados exacerban la inflamación y abruman al organismo con más azúcar del que necesita, lo que puede generar un aumento del estrés y niveles de ánimo inestables.
«Se ha descubierto que la probabilidad de desarrollar afecciones médicas graves como diabetes, enfermedades cardiacas y obesidad es mayor en las personas que consumen carbohidratos refinados. A los alimentos con carbohidratos refinados se les ha eliminado la mayor parte de su fibra y micronutrientes. La ansiedad parece estar añadiéndose a la lista de afecciones que pueden verse perjudicadas por el consumo de carbohidratos refinados. Las mujeres que consumían cereales refinados eran más propensas a experimentar ansiedad y síntomas depresivos cuando estaban bajo coacción. Las personas que consumían muchos carbohidratos refinados también tendían a ser obesas», afirma Bisht.
Comida frita contienen una gran cantidad de grasas trans. Las grasas trans son una de las principales causas de inflamación en el organismo. Cuando su cuerpo pasa por la condición de la inflamación, sus niveles de estrés se incrementan
Alcohol es realmente malo para la ansiedad. «Increíblemente, un remedio común para el nerviosismo social en realidad lo está empeorando», dijo Bisht, añadiendo que el alcohol puede tener un efecto negativo sobre la hidratación y el sueño, dos cosas que, cuando se descuidan, pueden causar síntomas de ansiedad, a pesar de que pueda parecer que calma los nervios. «La serotonina y otros neurotransmisores del cerebro se ven alterados por el alcohol, lo que exacerba la preocupación. Además, puedes sentirte aún más ansioso después de que se te pase el alcohol», concluye.
📣 Para más noticias sobre estilo de vida, síguenos en Instagram | Twitter | Facebook y ¡no te pierdas las últimas actualizaciones!