El horario de una mujer siempre está lleno: tiene que trabajar, administrar el hogar, mantener relaciones y también cuidar su salud. Las mujeres pasan por cambios biológicos únicos en varias etapas de sus vidas, tales como el embarazo, menstruación y menopausia. La nutrición, por tanto, es fundamental para mantener la salud y el bienestar durante estas etapas.
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Problemas de salud relacionados con la dieta
Las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares (tanto hemorrágicos o sangrantes en el cerebro como isquémicos o la obstrucción de un vaso sanguíneo que provoca un flujo sanguíneo deficiente) son dos de los principales problemas de salud de las mujeres. Lo más probable es que mueran de cardiopatía. Los síntomas de un ataque al corazón incluyen dolor en el pecho, dificultad para respirar y debilidad en los brazos. Además, cada año 55.000 más de incidencia de carrera se observa en las mujeres que en los hombres.
El tercer problema de salud común es la diabetes; aumenta el riesgo de enfermedades del corazón en las mujeres. Las complicaciones relacionadas con la diabetes, como la ceguera, la enfermedad renal y la depresión, también son más frecuentes en las mujeres. Experimentan diabetes gestacional o niveles elevados de glucosa en sangre durante el embarazo. De acuerdo con la Federación Internacional de Diabetes1 de cada 6 embarazos se ve afectado por la diabetes.
El numero uno cáncer entre las mujeres indias, según varios registros nacionales de cáncer, es el cáncer de mama, con una tasa de mortalidad ajustada por edad de 12,7 por 100.000 mujeres y una tasa de incidencia ajustada por edad de 25,8 por 100.000 mujeres. Es importante autoexaminar los senos con regularidad para identificar cualquier cambio que deba compartirse con su proveedor. Luego, debe hacerse una mamografía anual a partir de los 40 años.
El último, pero no el menos importante, problema de salud para las mujeres es la osteoporosis, una enfermedad que hace que los huesos se debiliten, haciéndolos susceptibles a las fracturas. Las mujeres posmenopáusicas tienen un mayor riesgo de fracturas asociadas con osteoporosis.
Cinco alimentos saludables para agregar a tu dieta diaria
Hay muchos alimentos nutritivos disponibles, pero solo deben incluirse en la dieta diaria de una mujer aquellos que sean abundantes, fáciles de conseguir y asequibles.
1. Brócoli y otras verduras crucíferas: Las verduras crucíferas crujientes son excelentes complementos para ensaladas, curry, sopas y salteados. Las verduras crucíferas como el brócoli, la coliflor, el repollo, etc., son nutricionalmente densas y poseen propiedades anticancerígenas. en laboratorio estudiossulforafano, un químico derivado de brócoli y otros vegetales de esta familia, demostraron la autodestrucción de las células de leucemia y melanoma. Además, una taza de brócoli proporciona el 135 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina C. No debes cocinar demasiado el brócoli para evitar que pierda su contenido de vitamina C.
2. Hortalizas de raíz: Los tubérculos ricos en fitonutrientes como la remolacha, la zanahoria, el rábano y la batata deben incluirse en su dieta. los contenido de carotenoides de estas verduras ayuda a estimular el sistema inmunológico, la salud de la piel y la salud de los ojos, ya que es un pigmento antioxidante natural. Los tubérculos proporcionan otros nutrientes esenciales como potasio, folato, vitamina B, vitamina C, fibra y son vitales para una buena salud en general. A revisión de 2004 encontró que las personas con diabetes que consumieron 4 gramos de extracto de camote blanco todos los días durante 12 semanas estaban relacionadas con un mejor control del nivel de azúcar en la sangre.
3. Cúrcuma: Los indios, y las personas que viven en Asia, usan la cúrcuma en abundancia. Es conocido por su curcumina contenido, un poderoso compuesto antiinflamatorio y antioxidante. La inflamación crónica es una condición difícil de tratar. Estudios han encontrado que un bajo nivel de inflamación está asociado con un menor riesgo de muchas condiciones de salud, incluyendo enfermedades del corazón, cáncer, enfermedad de Alzheimer, etc. La curcumina ayuda a reducir el riesgo de inflamación, estrés oxidativo y enfermedades crónicas. Para mejorar la disponibilidad de la curcumina, combínela con pimienta negra.
4. Yogur griego y otros lácteos: Incluir yogur griego y otros productos lácteos que aportan calcio, fósforo y magnesio, esenciales para mantener huesos fuertes. Se pueden encontrar cultivos bacterianos vivos saludables, vitamina B12, riboflavina y más en el yogur verde. La cantidad de proteína en el yogur es impresionante: 12 gramos por cada 200 gramos. El yogur está repleto de proteínas, probióticos y otros nutrientes esenciales que pueden aumentar la inmunidad, mantener digestión correr sin problemas y prevenir la osteoporosis. Si el yogur griego no está disponible en su tienda local, puede usar cuajada o kéfir como sustituto.
5. Soja y alimentos de soya: La soja y los alimentos derivados de la soja son imprescindibles, ya que son ricos en fitoestrógenos, un compuesto vegetal que imita la función de la hormona femenina estrógeno. Haba de soja es rico en aminoácidos esenciales, polifenoles, antioxidantes, calcio y hierro. Los alimentos de soya pueden prevenir varios problemas de salud, incluidas enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, enfermedades coronarias (CHD), algunos tipos de cáncer y una mejor salud ósea. Las mujeres que comen dietas ricas en soya pueden beneficiarse de una mejor fertilidad, según algunas investigaciones. A estudio de 2015 de 315 mujeres encontró que aquellas con un alto consumo de isoflavonas de soja tenían entre 1,3 y 1,8 veces más probabilidades de concebir en el siguiente ciclo de tratamiento de fertilidad que aquellas con un bajo consumo de isoflavonas de soja.
Además, las mujeres que son intolerantes a la lactosa pueden confiar fácilmente en los alimentos a base de soya para obtener una nutrición óptima. calcio.
Un menú nutritivo para mujeres durante todo el día
* Desayuno – yogur griego + frutas + una cucharadita de semillas mixtas
* Almuerzo: arroz integral + proteínas veganas/vegetarianas/no vegetarianas (legumbres, frijoles, tofu, paneer, pescado, mariscos, carne magra) + curry de brócoli y judías verdes + suero de leche
* Snacks – Mezcla de chana tostada y maní + té verde
* Cena: chapati multigrano + dal espeso + proteína
Recuerda que una saludable dieta equilibrada producirá los mejores beneficios para la salud, no solo un alimento o grupo de alimentos. A medida que las mujeres atraviesan cambios fisiológicos, deben tener mucho cuidado con la forma en que nutren sus cuerpos.
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