Ansiedad es una condición psicológica en la que una persona se siente persistentemente estresada y temerosa ante situaciones cotidianas. También puede, a menudo, hacer que una persona se sienta inquieta y tensa. Aunque experimentar ansiedad en determinadas situaciones se considera normal, debe tratarse si es recurrente. Además, los expertos destacan que durante la pandemia, los episodios de ansiedad y los ataques de pánico aumentaron, lo que, a su vez, repercutió en la vida cotidiana, la personalidad e incluso salud física.
Recientemente, Kriti Sanon también se sinceró sobre la lucha contra la ansiedad en un vídeo de YouTube. «En primer lugar, acepto que me siento ansiosa. Hablo con la gente que está cerca de mí. A veces también escribo en mi diario lo que siento. Es bueno que lo exprese, en caso de que no quiera hablar con alguien», dijo, y añadió que «la vida es grande y no hay que estar ansioso por las cosas pequeñas».
Calificando la ansiedad como «una parte normal de la vida», el Dr. Roma Kumar, cofundador y psicólogo jefe de Emotionally, dijo: «La gente, a veces, experimenta períodos prolongados de ansiedad que puede afectar a su vida social, laboral o personal».
¿Cómo se manifiesta la ansiedad?
«Las personas con ansiedad pueden anticiparse al desastre y pueden estar excesivamente preocupadas por el dinero, la salud, la familia, el trabajo u otros asuntos. Les resulta difícil controlar su preocupación. Pueden preocuparse más de lo que parece justificado sobre los acontecimientos reales (tener una sensación de peligro inminente, pánico o fatalidad) o puede esperar lo peor incluso cuando no hay ninguna razón aparente para preocuparse», dijo el Dr. Kumar a indianexpress.com.
¿Qué impacto tiene?
La ansiedad puede afectarte tanto física como mentalmente. No siempre es fácil reconocer cuándo la ansiedad es la razón por la que te sientes o actúas de forma diferente. Algunas situaciones también pueden desencadenar los síntomas. «Para algunas personas, las entrevistas de trabajo provocan altos niveles de ansiedad, por ejemplo. Sin embargo, este tipo de ansiedad, que la gente puede denominar situacional, suele ser temporal. A veces, las personas pueden tener síntomas físicos como dolores de estómago y dolores de cabeza, también», aclaró.
Algunas personas pueden llegar a sentirse nerviosas, irritables o nerviosas. Pueden tener un aumento del ritmo cardíaco, o respirar rápidamente (hiperventilación), sudar y/o temblar y sentirse débiles o cansados. También pueden tener dificultad para concentrarse, problemas para dormir y/o experimentar problemas gastrointestinales (GI)
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¿Qué puede hacer una persona para enfrentarse a ello?
- Mantener un actitud positiva y hacer un esfuerzo para sustituir los pensamientos negativos por los positivos es muy útil. Aceptar que no se puede controlar todo también es muy útil para tranquilizarse.
- Intenta hacer introspección y reflexionar sobre lo que desencadena tu ansiedad. Escribir un diario cuando estés estresado o ansioso y buscar un patrón puede ayudarte a entender tu desencadenantes.
- Cuando experimentes ansiedad, intenta practicar yoga, escuchar música, meditar, recibir un masaje o aprender técnicas de relajación. Apartarse del problema ayuda a despejar la cabeza.
- Intenta comer comidas bien equilibradas y no saltarse ninguna comida. Limitar el alcohol y la cafeína, ya que pueden agravar la ansiedad y desencadenar ataques de pánico.
- Concéntrese en dormir lo suficiente, ya que el cuerpo necesita descansar. Respiración profunda es muy útil.
- Uno puede involucrarse en actividades como la jardinería/cocina. El voluntariado o la búsqueda de otra forma de ser activo en su comunidad, creará una red de apoyo y le dará un descanso del estrés diario.
¿Qué pueden hacer los amigos y la familia para ayudar?
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- Hablar con alguien de confianza, contar a tus amigos y familiares que te sientes abrumado y hacerles saber cómo pueden ayudarte te hará sentir más tranquilo y en paz contigo mismo. En lugar de aspirar a la perfección, que no es posible, siéntete orgulloso de lo mucho que te acercas.
- Habla con un médico o terapeuta para obtener ayuda profesional si se siente muy ansioso e incapaz de funcionar.
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