Comiendo una desayuno nutritivo es una de las cosas más importantes cuando estás tratando de perder peso y también desarrollar músculos magros. Es obligatorio completar su dieta con alimentos integrales nutritivos durante todo el día para optimizar su salud, desarrollar músculos y perder peso de manera saludable y sostenible.
Gurpreet Kaur, nutricionista clínica sénior, Cloudnine Group of Hospitals, Chandigarh, sugiere los siguientes alimentos para el desayuno cuando se está en un pérdida de peso y el viaje de desarrollo muscular junto con recetas fáciles y sin complicaciones:
Avena
Avena — bajo en calorías, alto en fibra y proteína — es una opción de desayuno saludable y deliciosa. También contiene beta-glucano que ayuda a reducir el azúcar en la sangre y controlar el apetito.
Receta: Combine 1 taza de avena cocida con media taza de bayas o cualquier fruta de temporada, 1 cucharadita de semillas de lino y un puñado de almendras para obtener un paquete energético. alto contenido de fibra comida de la mañana.
Huevos – Huevos contienen todos los aminoácidos esenciales que se necesitan para construir tejidos musculares.
Receta: Haga una tortilla con un mínimo de aceite, agréguele verduras picadas para agregar nutrición y una rebanada de pan tostado integral para completar la comida. Este desayuno lleno de proteínas es especialmente bueno para construir músculos y huesos fuertes.
Yogur
El yogur es una gran fuente de proteínas. (Foto: Pexels)
Yogur es una gran fuente de proteínas, calcio para fortalecer los huesos y electrolitos como el potasio. También proporciona bacterias saludables que mantienen su intestino sano y refuerza tu sistema inmunológico.
Receta:Haga un batido de yogur delicioso pero rápido y fácil agregando bayas y nueces para equilibrar la comida.
brotes mixtos y Poha
Los brotes son excelentes para su salud digestiva así como para mantener una piel sana. Por otro lado, aparte de los carbohidratos, Poha es rico en contenido de hierro y fibra, lo que significa que es menos probable que se sienta letárgico durante las horas del día.
Receta: Puede agregar brotes mixtos a la Poha y cocine durante 2-3 minutos mientras revuelve continuamente para evitar que se cocine demasiado.
Urad Dal
Urad Dal, también conocido como gramo negro, es rico en fibras dietéticas, vitaminas y minerales, especialmente potasio, hierro y magnesio. También ayuda en el tratamiento de la inflamación de las articulaciones y el dolor muscular, fortalece el sistema nervioso y mejora el sistema digestivo.
Receta: Hacer una masa con avena arrollada y remojada urad Dal y rellenarlo engrasado Idli moldes Cocine al vapor durante 5-10 minutos.
Si bien llenarse con los alimentos correctos puede frenar fácilmente los antojos y nos mantiene lleno por un período más largo, consumir los alimentos equivocados puede aumentar los antojos y prepararlo para el fracaso. Aquí hay algunas cosas que Kaur aconseja omitir cuando se trata de un desayuno saludable:
– Trate de evitar el desayuno elaborado con granos refinados, como los cereales de desayuno azucarados y el pan blanco, ya que proporciona más calorías sin mucha nutrición.
-Evite tomar batidos de proteínas comprados en la tienda para desarrollar músculos, ya que podrían conducir a muchos riesgos para la salud.
-Evitar desayunar grasas como fritos puris o aceitoso paratas Con mantequilla.
– Escuche a su cuerpo y sus necesidades, pero no coma en exceso.
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