Un intestino sano es un cuerpo sano. Y, para garantizar una buena salud intestinal, debe consumir los alimentos prebióticos adecuados. dieta que incluya una cantidad adecuada de prebióticos. Pero, ¿qué son? Según la nutricionista Lovneet Batra, los prebióticos son una forma de fibra dietética que alimenta las bacterias beneficiosas del intestino. «Estas fibras saludables incluyen insulinapectinas, betaglucanos, fructooligosacáridos y almidones resistentes», escribió en Instagram.
«Entonces, ¿cómo conseguirlos? Sigue leyendo para saber lo mejor prebiótico alimentos prebióticos», continuó Batra, compartiendo algunos de los mejores alimentos prebióticos que deben encontrar un lugar en su lista de comestibles. Eche un vistazo.
Ajo
Uno de los mejores prebióticos, ajo ayuda a promover el crecimiento de Bifidobacterias beneficiosas en el intestino. «También ayuda a impedir el crecimiento de bacterias promotoras de enfermedades», explicó.
Cebolla
Un alimento básico en los hogares indios, cebollas son una verdura versátil, rica en insulina y fructooligosacáridos (FOS). «Los FOS refuerzan la flora intestinal, ayudan a descomponer las grasas y potencian tu sistema inmunitario al aumentar la producción de óxido nítrico en las células», afirma la nutricionista.
Semillas de lino
Consume semillas de lino, ya que su contenido en fibra procede de la goma mucílago, la celulosa y la lignina. Ella compartió que promueve bacterias intestinales saludables y reduce la cantidad de grasa dietética que usted digerir y absorber.
Come cebollas con regularidad (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
Plátano
«Plátanos son otra fruta baja en fructosa, rica en fibra y que contiene inulina, una sustancia que estimula el crecimiento de bacterias buenas en el intestino», explica Batra.
Cebada
Un cereal popular, cebada tiene un alto contenido en betaglucano, una fibra prebiótica que favorece el crecimiento de bacterias beneficiosas en el tracto digestivo. «También se ha demostrado que el betaglucano de la cebada reduce el colesterol total y el colesterol LDL (malo), así como el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
El Dr. Santosh Pandey, naturópata y acupuntor del Rejua Energy Centre, afirmó que los prebióticos permiten a las bacterias intestinales producir nutrientes para las células del colon, lo que conduce a un sistema digestivo más sano. «En general, los prebióticos estimulan el crecimiento de microbios bifidobacterianos y lactobacillus, lo que confiere varios efectos beneficiosos al huésped, como mejorar la digestión y reforzar el sistema inmunitario», explicó a indianexpress.com, compartiendo algunos prebióticos que debes consumir.
*Las hojas de diente de león son un sustituto rico en fibra de las verduras de tu ensalada. Aumentan las bacterias beneficiosas del intestino, reducen el estreñimiento y refuerzan el sistema inmunitario.
*El ajo es una hierba sabrosa con beneficios prebióticos. Se ha demostrado que ayuda a promover las bacterias buenas y evitar que las bacterias dañinas crezcan.
*Las cebollas son ricas en inulina y FOS, que pueden ayudar a reforzar su sistema inmunológico, proporcionar combustible a sus bacterias intestinales y mejorar la digestión.
*Los espárragos son una verdura popular rica en fibra prebiótica y antioxidantes. Favorece la salud de las bacterias intestinales y puede ayudar a prevenir ciertos tipos de cáncer.
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