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Alimentos que debes comer para tener un pelo sano y brillante

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Todos deseamos tener un cabello largo y lustroso, pero hay que saber que un cabello sano requiere mucho esfuerzo, paciencia y dedicación. Al igual que ocurre con la piel, el cuidado del cabello no consiste sólo en utilizar productos cosméticos, sino también en ingerir alimentos saludables que le proporcionen una nutrición adecuada. ¿Te preguntas cuáles son estos alimentos saludables para el cabello? Eso es exactamente lo que hemos venido a contarte, por cortesía de Pooja Makhija, experta en salud y belleza, que ha compartido los alimentos por los que ella apuesta para conseguir un pelo más sano y brillante.

*Huevos: 1 entero + 3 claras.

«Proteína + biotina = queratina + crecimiento del cabello», afirma.

*Frutos secos: 2 almendras peladas remojadas y 2 nueces.

«Te aportan vitamina E, vitaminas del grupo B, zinc y ácidos grasos esenciales», dice.

*Semillas:

1 cucharadita – Girasol

1 cucharadita – Lino

1 cucharadita – Chía

«Nutrición masiva, muy pocas calorías. Le dan a mi pelo selenio, omega 3, zinc, vitaminas del grupo B y vitamina E», dijo en el vídeo de Instagram.

*Aceite de coco virgen:

1 cucharadita en ayunas estómago para un pelo sano y brillante. «Lo más importante de la lista», añadió.

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Según Harvard Health Publishing, hay vitaminas específicas asociadas a la mejora de la salud capilar. Algunas de ellas son las vitaminas B B-1 (tiamina), B-2 (riboflavina) y B-7 (biotina). La B-1 se encuentra en los cereales de desayuno enriquecidos, el arroz, la trucha, las judías negras, el atún y la calabaza de bellota. La B-2 se encuentra en la avena, el yogur, la leche, la carne de vacuno, las almejas, las almendras y la nuez moscada. queso. Una buena fuente de vitamina B-7 son los huevos.

El sebo, la grasa natural del cabello, cubre mejor el pelo liso que el rizado, por lo que el pelo liso tiende a parecer más brillante. El Hospital Infantil Johns Hopkins sugiere que muchos de los productos que utilices dependan también de la frecuencia con la que te laves el pelo. Elige un champú más suave si te lavas el pelo todos los días, y uno más fuerte si te lo lavas una vez cada pocos días.

Karishma Shah, nutricionista integrativa y entrenadora de salud, también opinó. «El pelo también necesita proteínas y biotina, así que come muchas proteínas y alimentos ricos en biotina para tener un pelo sano y brillante. Los huevos son una gran fuente de biotina y proteínas. Puedes incorporar pescado también. Si eres vegetariano, come aguacates, frutos secos de buena calidad y muchas semillas, como las de lino. Las semillas de berro o de halim también son una gran fuente de hierro y benefician al cabello. El coco es otra cosa estupenda, no sólo para ponerlo en el pelo como aceite, sino también para comerlo. Todos estos nutrientes son la clave de un pelo sano», explica a indianexpress.com.

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Como siempre, la fruta y la verdura no son negociables en el camino hacia el buen cabello, la salud y la belleza. Los alimentos naturales disponibles localmente son siempre una buena opción. «La fruta y la verdura son importantes. Y las proteínas. Si no eres vegetariano, elige carne magra. Si eres vegetariano, opta por las legumbres y las verduras. brotes. Las semillas y los frutos secos también son muy útiles para tener un pelo sano», añade la Dra. Vandana Punjabi, dermatóloga y tricóloga.

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