¿Acabas a menudo despierto en la cama durante largas horas? Aunque al principio no parezca un problema, la falta de sueño crónica puede afectar a la salud y a las hormonas. Por ello, los expertos sugieren que hay que seguir algunas consejos para dormir o rituales para ayudar a su cuerpo a relajarse y dormirse más rápido. Así que, si has estado intentando conciliar el sueño, tenemos algunos remedios sencillos para ti, que según los expertos te ayudarán a quedarte dormido en pocos minutos.
¿Has oído hablar del método militar para dormir -dado a conocer por una tal Sharon Ackerman, según healthline.com- que se menciona en el libro Relájese y gane: Championship Performance. Según el portal, la técnica ayuda a conciliar el sueño en menos de dos minutos. Descubre más sobre ella a continuación.
El Dr. Santosh Pandey, especialista en acupuntura y naturopatía, y fundador y director general del Centro Sanitario Dr. Santosh, de Bombay, explicó que el método militar «utiliza técnicas de relajación corporal y de limpieza de la mente para que uno pueda aceptar y caer en el sueño». Añadió que la técnica se ha utilizado para ayudar a las personas conciliar el sueño en las circunstancias más incómodas.
Los pasos son los siguientes
*Relaja toda la cara, incluyendo los músculos del interior de la boca.
*Suelte los hombros para liberar la tensión y deja caer las manos a los lados del cuerpo.
*Exhala, relajando el pecho. Relaja también las piernas, los muslos y las pantorrillas.
*Despeje su mente durante 10 segundos imaginando una escena relajante.
Por ejemplo, Aman Puri, fundador de Steadfast Nutrition, sugirió que uno imaginara un escenario o una situación que le hiciera sentir bien para relajar la mente. «Intenta meditar y no pensar mucho. Si los pensamientos continúan, intente contar al revés. De este modo, entrará en un estado de completa relajación con pensamientos mínimos o nulos, lo que le ayudará a dormir mejor sin sueños perturbadores, que suelen ser el resultado de pensar demasiado», dijo Puri. indianexpress.com.
«Si esto no funciona, intenta decir las palabras «no pienses» una y otra vez durante 10 segundos. En 10 segundos, deberías quedarse dormido, mencionó el Dr. Pandey.
¿Duermes bien? (Foto: Getty/Thinkstock)
Cabe destacar que, si bien el método tarda 120 segundos en completarse, los últimos 10 segundos son los que realmente se necesitan para finalmente hacer la siesta. Mientras lo haces, concéntrate en lo relajado que se siente tu cuerpo cuando está en un estado confortable», mencionó el Dr. Pandey.
Anupama Menon, nutricionista y coach de alimentación, compartió además algunos consejos que le asegurarán un buen sueño por la noche.
*Apaga los móviles y los ordenadores portátiles media hora antes de acostarte (toda la luz azul), entra en tu habitación, enciende un difusor (la lavanda funciona bien con el sueño), pon música tranquila para meditar o dormir.
*Mezcla los pies en agua caliente (remojando hasta las pantorrillas) con dos cucharadas de sal de epsom y unas gotas de aceite de lavanda durante 10 minutos.
*Mientras se remojan los pies, se recomienda leer un libro/escuchar música. «Seca tus pies y métete en la cama y masajea la parte inferior de tus pies con aceite de oliva. Masajea bien», dijo Menon.
*Respiración profunda. Inhala durante cuatro cuentas. Mantenga la respiración. Y exhale durante siete cuentas. Practique tres ciclos.
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