La diabetes es una enfermedad metabólica crónica en la que el paciente tiene la glucosa en sangre elevada o hiperglucemia. La diabetes se desarrolla cuando el organismo es incapaz de producir suficiente insulina o de utilizarla eficazmente. Según una investigación publicada en el Revista india de oftalmología, las estimaciones en 2019 mostraron que 77 millones de individuos tenían diabetes en la India, que se espera que aumente a más de 134 millones en 2045″.
Aunque seguir una dieta adecuada, un horario de sueño y una rutina de ejercicios puede ayudar a controlar la diabetes, la experta en yoga Manisha Kohli, fundadora de Aum, dijo que hacer yoga también puede resultar extremadamente beneficioso. «El yoga puede hacer algo más que relajar el cuerpo en la mente, especialmente si se vive con diabetes», dijo a indianexpress.com, añadiendo que «ciertas posturas pueden ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre, al tiempo que mejoran la circulación».
El experto también dijo que la práctica regular de ciertas asanas de yoga puede incluso «ayudar a reducir su riesgo de otras complicaciones de la diabetes, como las enfermedades del corazón.» «Otros beneficios incluyen ayudar a su sistema digestivo, sistema nervioso y sistema endocrino funcione eficazmente».
Echa un vistazo a las asanas a continuación:
Postura del arado/ Halasna
Halasana ayuda a reducir la grasa del vientre y promueve la secreción de insulina en el cuerpo (Fuente: Pexels)
Los diabéticos, que llevan un estilo de vida sedentario, deberían practicar la halasana. Ayuda a reducir la grasa del vientre, y promueve la secreción de insulina en el cuerpo. Esto, a su vez, ayuda a controlar el nivel de azúcar en la sangre, y también minimiza el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
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Postura del niño/Balasana
Esta postura ayuda a aliviar el estrés, la fatiga y el dolor de espalda y cuello. También fomenta la relajación, que ayuda a aumentar la producción de insulina-que producen células beta.
Postura del Medio Señor de los Peces/ Ardha Matsyendrasana
Ardha Matsyendrasana ayuda a mejorar tus niveles de energía (Fuente: Pexels)
Ardha Matsyendrasana implica una media torsión de la columna vertebral que ayuda a mejorar los niveles de energía y promover la liberación de insulina en el cuerpo. Por lo tanto, esta postura ayuda a controlar la diabetes y mantiene los niveles de energía altos.
Meditar
La meditación ayuda a los pacientes diabéticos minimizando el estrés, reduciendo los niveles de azúcar en sangrey disminuyendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Meditar durante 10-15 minutos puede ayudar a suprimir la respuesta al estrés reduciendo el cortisol plasmático, lo que mejora el control glucémico.
Soporte de hombros
Esta asana puede ayudar a mejorar la circulación y estimular la glándula tiroides. También puede ayudar a calmar la mente y aliviar el estrés.
Flexión sentada hacia delante/Paschimottanasana
Además de reducir la presión arterial y promover la pérdida de peso, esta postura puede ayudar a aliviar ansiedad, dolor de cabeza y fatiga, y tonifica los órganos abdominales y pélvicos.
Pero el experto aconseja precaución, añadiendo que los practicantes deben tener en cuenta lo siguiente:
* Hacer estas posturas a un ritmo moderado o lento.
* Todas las posturas deben realizarse con el estómago vacío (al menos 2 horas después de una comida; y 4 horas en caso de que hayas tenido una comida pesada).
* Respira a un ritmo regular y no retengas la respiración hasta que se te indique.
*Consulta a tu instructor de yoga en caso de duda.
*En caso de que sientas molestias detente inmediatamente.
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